ファストフードの罠に陥らずに子供たちに十分な食事を与える
子どもに十分な栄養を与えることは、自分自身に栄養を与えることと同じではありません。成長する体には独自の要件があります。丈夫な骨を形成するための大量のミネラル、それらのミネラルが実際に吸収されるためのビタミン、新しい組織を構築するためのタンパク質、エネルギーとなる高品質の炭水化物、そして良質の脂肪です。食事は子供の発達段階に合わせて柔軟に行う必要があり、バランスの取れた食事で十分な量を摂取できる必要があります。それは専門的に聞こえますが、実際には、いくつかの習慣と、やってはいけないことの短いリストに帰着します。私はこう考えます。 （私は読書をする親であり、小児栄養士ではありません。アレルギー、成長の心配、または医学的なことについては、お子様の医師に相談してください。）
一日の始まりを正しく: 朝食は朝を運んでくれます
朝食はシンプルですが、本当に欠かせないものです。朝食は、お子様が昼食まで学校の課題に取り組むのに十分なエネルギーを与えてくれるはずです。それは何も派手な意味ではありません。自家搾りの新鮮なオレンジジュース、種入りピーナッツバター、ヨーグルトと全粒シリアル、バターとはちみつを添えたパン、一杯の牛乳 - これらはまさに健康的な朝食の材料です。同様に重要なのは、健康的な選択肢の中でお子様の実際の好みに従うことです。そうすれば、食事は毎日の喧嘩にならずに楽しいものになります。朝食が好きな子供は朝食を食べるし、喧嘩した食事は間違った教訓を教えることになる。分割された キッズ食器セット プレートを使用すると、バランスの取れた朝を素早く、視覚的に組み立てることができ、いくつかの再利用が可能です。 スナック容器 前の晩にフルーツやナッツを分けておけば、朝が慌てることがなくなります。
明確に述べた大きな禁止事項
いくつかの明確な線があれば、多くの悲しみが救われます。第一に、ハンバーガーやフライドポテトを通常の食事に変えないでください。月に一度のハッピーミールは、誰かの健康を損なうものではありません。危険なのは、ハッピーミールを家族のごちそうにしてしまうことです。ファストフードが普通の食事であるというメッセージを送ってしまうからです。 2つ目は、子供たちにお菓子を乱用しないように教えることです。子供にチョコレートやキャンディーの入った袋を渡さないでください。彼らは本当にいつ止めるべきかを知りません。代わりに、毎日少しずつ作るようにして、お菓子は蛇口を開けずに食べるのではなく、計量して食べるようにしましょう。これらは、それ自体のために厳格であるということではありません。子どもたちが何十年も持ち続けるデフォルトを設定することです。
飲み物とラベルに注目してください
大型スーパーマーケットに山積みされている市販の飲み物ではなく、新鮮なフルーツジュースを提供しましょう。ラベルには「天然」と書かれているかもしれませんが、通常は重要な栄養価はなく、隠れた糖分が多く含まれています。液糖は目に見えず、1 日ですぐに増えてしまうため、これは子供の食事において最も簡単な方法の 1 つです。自家搾りや本物の丸ごとの果物を選ぶことで問題全体が回避され、デフォルトの飲み物として水を使用すれば、膨大なエンプティカロリー源を静かに取り除くことができます。楽しい、詰め替え可能 子供用ウォーターボトル 彼らは言われなくても水を手に入れるのです。
家族の食事にこだわる
ある習慣が他のすべての習慣を支えています。それは、一緒に食べることです。子供の栄養に関する適切なルールを確立するには、朝食と夕食を家族で共有するか、忙しいスケジュールがそれ以上できない場合は、最小限の夕食を取ります。家族の食事は、ルールではできないことを実現します。通常の食事を模倣し、ペースを緩め、食事を一人で食べるものではなく社交的なものにします。子どもたちは、あなたが教えることよりも、毎晩テーブルの上にあるものを見ることからはるかに多くのことを学びます。シンプルな お子様ランチボックス コンパートメントを使用すると、その構造が学校まで拡張されるため、学校にいないときでも習慣が維持されます。
行う価値のある追加の選択
基本的なこと以外にも、積み重なると小さな決断がたくさんあります。自分にとって重要な場合には通常の製品ではなくオーガニック食品を選ぶ、または白粉のパンではなく自家製の全粒パンを選ぶなどです。トピックはほぼ無限にあり、すべてを正しく理解する必要はありません。おいしい家庭料理のレシピが満載の本、栄養ガイド、ウェブサイト、保護者向けフォーラムが豊富にあるため、試してみるのに良いものを見つけるのは本当に難しいです。明確な 栄養学の参考書 家族の食事に向けたガイドは、オンラインのノイズが圧倒的になったときに適したアンカーです。
スキップしたいこと
ファストフードを家族の定期的なご馳走にするのはやめましょう。希少なままであるために、それを希少なものにしましょう。お菓子の開いた袋を手渡すのはやめましょう。代わりに毎日小分けしてください。 「天然」と表示された市販のジュースはやめてください。ほとんどが砂糖です。そして、避けられる場合は別々に食事をしないでください。共有テーブルは、これまでに暗唱したどのルールよりも多くのことを教えてくれます。
正直な答え
子どもたちに適切な食事を与えるということは、完璧さよりも、むしろデフォルトのほうが大切です。実際に好きな本物の朝食で一日を締めくくり、ファストフードと甘いものについては明確な境界線をいくつか保持し、甘い飲み物を水や丸ごとの果物に交換し、人生の許す限り一緒に食事をしましょう。そうした習慣を定着させれば、時折のご褒美は害にはなりません。なぜなら、子供が静かに吸収して前進する毎日のパターンが、すでに良いものになっているからです。
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