패스트푸드의 함정에 빠지지 않고 아이들에게 잘 먹이기
아이에게 잘 먹이는 것은 자신을 먹이는 것과 같은 일이 아닙니다. 성장하는 신체에는 단단한 뼈를 만드는 데 필요한 많은 미네랄, 이러한 미네랄이 실제로 흡수되도록 하는 비타민, 새로운 조직을 만드는 데 필요한 단백질, 에너지를 위한 고품질 탄수화물 및 좋은 지방이 필요합니다. 식사는 어린이의 발달 단계에 따라 유연하게 이루어져야 하며, 균형 잡힌 식단은 모든 식사를 충분히 제공해야 합니다. 기술적으로 들리겠지만 실제로는 몇 가지 습관과 하지 말아야 할 일의 짧은 목록으로 귀결됩니다. 내가 생각하는 방법은 다음과 같습니다. (저는 소아 영양사가 아니라 책을 읽는 부모입니다. 알레르기, 성장 문제 또는 기타 의학적 문제에 대해서는 자녀의 담당 의사에게 문의하세요.)
하루를 올바르게 시작하세요. 아침 식사가 아침을 가져옵니다.
아침 식사는 간단하지만 정말 중요합니다. 점심 시간까지 자녀가 학교 과제를 처리할 수 있는 충분한 에너지를 제공해야 합니다. 그것은 멋진 것을 의미하지 않습니다. 집에서 직접 짜낸 신선한 오렌지 주스, 씨앗을 곁들인 땅콩 버터, 요거트와 통곡물 시리얼, 버터와 꿀을 곁들인 빵, 우유 한 잔 — 이것이 바로 건강한 아침 식사를 구성하는 것들입니다. 마찬가지로 중요한 것은 건강한 옵션 내에서 자녀의 실제 선호도를 따르는 것입니다. 그러면 식사가 매일매일의 싸움이 되기보다는 즐겁게 유지됩니다. 아침 식사를 좋아하는 아이는 아침을 먹고, 다투는 식사는 잘못된 교훈을 가르칩니다. 나누어진 어린이 식기 세트 접시를 사용하면 균형 잡힌 아침을 빠르고 시각적으로 조립할 수 있으며 일부는 재사용이 가능합니다. 스낵 용기 아침이 혼란스럽지 않도록 전날 밤에 과일과 견과류를 나눠주세요.
명백히 언급된 큰 금지사항
몇 가지 명확한 줄은 많은 슬픔을 덜어줍니다. 첫째, 햄버거와 감자튀김을 일반 식사로 바꾸지 마세요. 한 달에 한 번 해피밀을 먹는 것은 누구의 건강에도 해를 끼치지 않습니다. 패스트푸드가 정상적인 식사라는 메시지를 전달하기 때문에 그것이 가족의 간식이 되는 위험이 있습니다. 둘째, 아이들에게 과자를 남용하지 않도록 가르치십시오. 아이에게 초콜릿과 사탕 한 봉지를 건네주지 마세요. 그들은 언제 멈춰야 할지 정말로 알지 못할 것입니다. 대신 매일 조금씩 만드십시오. 따라서 과자는 오픈 탭이 아닌 측정된 것입니다. 이는 그 자체로 엄격하다는 것이 아닙니다. 그것은 아이들이 수십 년 동안 가지고 다닐 기본 설정을 설정하는 것입니다.
음료수와 라벨을 살펴보세요
대형마트에 쌓여있는 시판 음료보다는 신선한 과일주스를 제공하세요. 라벨에는 "천연"이라고 쓰여 있을 수 있지만 일반적으로 영양가가 높지 않고 숨겨진 설탕이 많이 들어 있습니다. 액상 설탕은 눈에 보이지 않고 하루에 걸쳐 빠르게 쌓이기 때문에 이는 어린이의 식단에서 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 집에서 직접 짜거나 순수 과일로 만든 옵션은 전체 문제를 회피하며, 기본 음료인 물은 엄청난 양의 빈 칼로리를 조용히 제거합니다. 재미 있고 재충전 가능 어린이 물병 말을 듣지 않고도 물을 손에 닿는 것으로 만듭니다.
가족 식사에 충실하세요.
한 가지 습관이 다른 모든 습관을 뒷받침합니다. 바로 함께 식사하는 것입니다. 아이들의 영양에 관한 올바른 규칙을 세우려면 아침과 저녁을 가족과 함께 나누십시오. 바쁜 일정으로 인해 저녁 식사를 더 할 수 없는 경우에는 최소한의 저녁 식사만 하십시오. 가족 식사는 규칙이 없는 일을 합니다. 즉, 정상적인 식사를 모델로 삼고, 속도를 늦추고, 혼자서 먹는 음식보다 음식을 사교적으로 만듭니다. 아이들은 부모가 말하는 것보다 매일 저녁 식탁 위에 무엇이 있는지 지켜보는 것에서 훨씬 더 많은 것을 배웁니다. 간단한 어린이 도시락 구획이 있는 구조는 학교까지 확장되므로 학교에 없을 때에도 습관이 유지됩니다.
할 가치가 있는 추가 선택
기본 사항 외에도, 중요한 경우에는 일반 제품 대신 유기농 식품을 선택하거나, 흰 밀가루 빵 대신 직접 만든 통곡물 빵을 선택하는 등 소소한 결정이 많이 있습니다. 주제는 거의 끝이 없으며, 모든 주제를 올바르게 다룰 필요는 없습니다. 맛있는 집에서 식사할 수 있는 요리법이 가득한 풍부한 책, 영양 가이드, 웹사이트, 학부모 포럼이 있으므로 시도해볼 만한 좋은 음식을 찾지 않는 것은 정말 어렵습니다. 클리어 영양 참고서 가족 식사를 겨냥한 가이드는 온라인 소음이 심해질 때 좋은 기준이 됩니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
패스트 푸드를 반복되는 가족 간식으로 만드는 것을 건너 뛰십시오. 희귀하게 유지하여 희귀하게 유지하십시오. 열린 과자 봉지를 건네주는 것을 건너 뛰십시오. 대신 매일 나눠주세요. "천연"이라고 표시된 상업용 주스는 피하세요. 그들은 대부분 설탕입니다. 그리고 피할 수 있으면 따로 식사하지 마세요. 공유 테이블은 여러분이 암송하게 될 그 어떤 규칙보다 더 많은 것을 가르쳐줍니다.
솔직한 대답
아이들에게 잘 먹이는 것은 완벽함보다는 기본값에 관한 것입니다. 그들이 실제로 좋아하는 진정한 아침 식사로 하루를 정돈하고, 패스트 푸드와 과자에 대해 몇 가지 명확한 선을 긋고, 단 음료를 물과 전체 과일로 바꾸고, 가능한 한 자주 함께 식사하십시오. 이러한 습관을 들이면 가끔씩 받는 간식이 해를 끼치지 않습니다. 왜냐하면 아이가 조용히 흡수하고 앞으로 나아가는 일상적인 패턴은 이미 좋은 패턴이기 때문입니다.
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