Memberi Makan Kanak-Kanak Dengan Baik Tanpa Terjebak dalam Perangkap Makanan Segera
Memberi makan anak dengan baik bukanlah tugas yang sama dengan memberi makan kepada diri sendiri. Tubuh yang sedang membesar mempunyai keperluannya sendiri: banyak mineral untuk membina tulang pepejal, vitamin supaya mineral tersebut benar-benar diserap, protein untuk membina tisu baru, karbohidrat berkualiti untuk tenaga, dan lemak yang baik. Makanan perlu fleksibel dengan peringkat perkembangan kanak-kanak, dan diet yang seimbang harus memberikan banyak kesemuanya. Itu kedengaran teknikal, tetapi dalam praktiknya ia bergantung kepada beberapa tabiat dan senarai pendek perkara yang tidak boleh dilakukan. Begini cara saya memikirkannya. (Saya ibu bapa yang membaca, bukan pakar diet kanak-kanak - untuk alahan, kebimbangan pertumbuhan atau apa-apa perubatan, berjumpa doktor anak anda.)
Mulakan hari dengan betul: sarapan membawa pagi
Sarapan pagi adalah ringkas tetapi benar-benar penting — ia sepatutnya memberikan anak anda tenaga yang cukup untuk mengendalikan tugas sekolah sehingga makan tengah hari. Itu tidak bermakna sesuatu yang mewah. Jus oren segar yang diperah di rumah, mentega kacang dengan biji, yogurt dan bijirin bijirin penuh, roti dengan mentega dan madu, segelas susu — ini betul-betul jenis bahan sarapan yang sihat. Sama pentingnya, ikuti keutamaan sebenar anak anda dalam pilihan yang sihat itu, jadi makanan kekal menyenangkan dan bukannya menjadi pergaduhan setiap hari. Seorang kanak-kanak yang suka sarapan pagi mereka makan sarapan pagi mereka, dan hidangan yang bergaduh memberi pengajaran yang salah. A terbahagi set peralatan makan kanak-kanak plat menjadikan pemasangan pagi yang seimbang dengan cepat dan visual, dan beberapa boleh digunakan semula bekas makanan ringan biarkan anda membahagikan buah-buahan dan kekacang pada malam sebelumnya supaya pagi tidak menjadi masalah.
No-nos yang besar, dinyatakan dengan jelas
Beberapa baris yang jelas menyelamatkan banyak kesedihan. Pertama: jangan jadikan burger dan kentang goreng sebagai hidangan biasa. Makan Bahagia sebulan sekali tidak akan merosakkan kesihatan sesiapa — bahayanya membiarkannya menjadi hidangan keluarga, kerana itu menghantar mesej bahawa makanan segera adalah makanan biasa. Kedua: ajar anak-anak supaya tidak menyalahgunakan gula-gula. Jangan berikan kanak-kanak beg coklat dan gula-gula; mereka benar-benar tidak akan tahu bila hendak berhenti. Buat bahagian kecil setiap hari, jadi gula-gula adalah perkara yang diukur dan bukannya paip terbuka. Ini bukan tentang bersikap tegas demi kepentingannya sendiri; mereka tentang menetapkan lalai yang akan dibawa oleh kanak-kanak selama beberapa dekad.
Perhatikan minuman dan labelnya
Tawarkan jus buah segar dan bukannya minuman komersial yang disusun di pasar raya besar. Label mereka mungkin berbunyi "semula jadi," tetapi mereka biasanya tidak membawa nilai pemakanan yang ketara dan banyak gula tersembunyi. Ini adalah salah satu kemenangan paling mudah dalam diet kanak-kanak, kerana gula cair tidak kelihatan dan bertambah dengan cepat sepanjang hari. Pilihan yang diperah di rumah atau benar-benar buah-buahan mengetepikan keseluruhan masalah, dan air sebagai minuman lalai secara senyap-senyap menghilangkan sumber kalori kosong yang besar. Yang menyeronokkan, boleh diisi semula botol air kanak-kanak menjadikan air benda yang mereka capai tanpa disuruh.
Berpegang pada hidangan keluarga
Satu tabiat menyokong semua yang lain: makan bersama. Untuk mewujudkan peraturan yang baik mengenai pemakanan kanak-kanak, kongsi sarapan pagi dan makan malam sebagai keluarga, atau sekurang-kurangnya makan malam jika jadual yang padat tidak membenarkan lebih. Makanan keluarga melakukan sesuatu yang tidak boleh dilakukan oleh peraturan — mereka memodelkan pemakanan biasa, memperlahankan rentak dan menjadikan makanan sosial daripada sesuatu yang diambil sendiri. Kanak-kanak belajar jauh lebih banyak daripada menonton apa yang ada di atas meja setiap petang daripada apa sahaja yang anda beritahu mereka. A mudah kotak makan tengah hari kanak-kanak dengan petak memanjangkan struktur itu ke sekolah, jadi tabiat itu tetap berlaku walaupun anda tiada di sana.
Pilihan tambahan yang patut dibuat
Di luar asas, terdapat banyak keputusan yang lebih kecil yang ditambah: memilih makanan organik berbanding produk biasa yang penting kepada anda, atau roti gandum buatan sendiri berbanding roti tepung putih. Topiknya hampir tidak berkesudahan, dan anda tidak perlu membetulkan setiap topik. Terdapat banyak buku, panduan pemakanan, tapak web dan forum ibu bapa yang penuh dengan resipi untuk hidangan rumah yang lazat, jadi sememangnya sukar untuk tidak mencari sesuatu yang baik untuk dicuba. A jelas buku rujukan pemakanan panduan yang bertujuan untuk makan keluarga adalah sauh yang baik apabila bunyi dalam talian semakin menggembirakan.
Perkara yang saya akan langkau
Langkau menjadikan makanan segera sebagai hidangan keluarga yang berulang — simpan ia jarang supaya ia kekal jarang. Langkau menyerahkan beg gula-gula yang terbuka; bahagikannya setiap hari. Langkau jus komersial berlabel "semulajadi"; mereka kebanyakannya gula. Dan langkau makan secara berasingan apabila anda boleh mengelakkannya — jadual kongsi mengajar lebih daripada peraturan yang anda akan baca.
Jawapan jujur
Memberi makan kepada anak-anak dengan baik adalah kurang mengenai kesempurnaan dan lebih banyak mengenai lalai. Sandarkan hari dengan sarapan pagi sebenar yang mereka sukai, tahan beberapa baris jelas pada makanan segera dan gula-gula, tukar minuman manis dengan air dan buah-buahan penuh, dan makan bersama sekerap yang dibenarkan oleh kehidupan. Amalkan tabiat tersebut dan rawatan sekali-sekala tidak mendatangkan mudarat — kerana corak setiap hari, yang diserap dan dibawa ke hadapan oleh kanak-kanak secara senyap-senyap, sudah pun bagus.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan set peralatan makan kanak-kanak merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →