Hrăniți bine copiii fără a cădea în capcana fast-food-ului
A hrăni bine un copil nu este aceeași treabă cu a te hrăni singur. Un organism în creștere are propriile cerințe: o mulțime de minerale pentru a construi oase solide, vitamine pentru ca acele minerale să fie efectiv absorbite, proteine pentru a construi țesut nou, carbohidrați de calitate pentru energie și grăsimi bune. Mesele trebuie să se adapteze la etapele de dezvoltare a copilului, iar o dietă echilibrată ar trebui să ofere o mulțime de toate acestea. Sună tehnic, dar în practică se rezumă la câteva obiceiuri și o listă scurtă de lucruri pe care nu trebuie să le faci. Iată cum mă gândesc la asta. (Sunt un părinte care citește, nu un dietetician pediatru - pentru alergii, îngrijorări legate de creștere sau orice altceva medical, consultați medicul copilului dumneavoastră.)
Începeți ziua cu bine: micul dejun duce dimineața
Micul dejun este simplu, dar cu adevărat esențial - ar trebui să ofere copilului dumneavoastră suficientă energie pentru a se ocupa de sarcinile școlare până la prânz. Asta nu înseamnă nimic fantezist. Suc de portocale proaspăt stors acasă, unt de arahide cu semințe, iaurt și cereale integrale, pâine cu unt și miere, un pahar de lapte - acestea sunt exact genul de lucruri din care este făcut un mic dejun sănătos. La fel de important, urmați preferințele reale ale copilului dumneavoastră în cadrul acelor opțiuni sănătoase, astfel încât mesele să rămână plăcute, mai degrabă decât să devină o luptă zilnică. Un copil căruia îi place micul dejun își mănâncă micul dejun, iar o masă certată predă o lecție greșită. Un divizat seturi de vesela pentru copii placa face asamblarea unei dimineți echilibrate rapidă și vizuală, iar câteva reutilizabile recipiente pentru gustări vă lasă să porți fructe și nuci cu o seară înainte, astfel încât dimineața să nu fie o luptă.
Nu marile, spuse clar
Câteva rânduri clare salvează multă durere. În primul rând: nu transforma burgerii și cartofii prăjiți în mese obișnuite. O masă fericită o dată pe lună nu va strica sănătatea nimănui – pericolul este să-l lași să devină un răsfăț de familie, deoarece asta transmite mesajul că fast-food-ul este o mâncare normală. În al doilea rând: învață-i pe copii să nu abuzeze de dulciuri. Nu înmânați unui copil o pungă de ciocolată și bomboane; ei cu adevărat nu vor ști când să se oprească. Faceți în schimb porții mici zilnice, astfel încât dulciurile să fie un lucru măsurat mai degrabă decât un robinet deschis. Acestea nu sunt despre a fi strict de dragul ei; se referă la stabilirea setărilor implicite pe care un copil le va purta timp de zeci de ani.
Urmăriți băuturile și etichetele
Oferiți suc de fructe proaspete mai degrabă decât băuturile comerciale stivuite în hipermarket. Etichetele lor pot scrie „natural”, dar de obicei nu au nicio valoare nutrițională semnificativă și mult zahăr ascuns. Acesta este unul dintre cele mai ușoare câștiguri în dieta unui copil, deoarece zahărul lichid este invizibil și se adună rapid pe parcursul unei zile. Opțiunile de fructe stoarse acasă sau cu adevărat întregi ocolesc întreaga problemă, iar apa, ca băutură implicită, elimină în liniște o sursă imensă de calorii goale. Un distractiv, reîncărcat sticla de apa pentru copii face apa lucrul la care ajung fără să li se spună.
Ține-te de mesele de familie
Un obicei stă la baza tuturor celorlalte: mâncați împreună. Pentru a stabili reguli bune în ceea ce privește alimentația copiilor, împărțiți micul dejun și cina în familie sau la cina minimă dacă un program încărcat nu permite mai mult. Mesele în familie fac ceva ce nicio regulă nu poate - modelează alimentația normală, încetinesc ritmul și fac mâncarea socială, mai degrabă decât ceva luat singur. Copiii învață mult mai mult urmărind ce este pe masă în fiecare seară decât din orice le spui. Un simplu cutie de prânz pentru copii cu compartimente extinde acea structură la școală, astfel încât obiceiurile țin chiar și atunci când nu ești acolo.
Alegerile suplimentare care merită făcute
Dincolo de elementele de bază, există o mulțime de decizii mai mici care se adună: alegerea alimentelor organice în locul produselor obișnuite, acolo unde contează pentru tine, sau pâinea integrală de casă în locul pâinilor cu făină albă. Subiectele sunt aproape nesfârșite și nu trebuie să le înțelegi corect pe fiecare dintre ele. Există o mulțime de cărți, ghiduri de nutriție, site-uri web și forumuri pentru părinți pline de rețete pentru mese delicioase de acasă, așa că este cu adevărat greu să nu găsești ceva bun de încercat. Un clar cărți de referință în nutriție ghidul care vizează mâncatul în familie este o ancoră bună atunci când zgomotul online devine copleșitor.
Ce aș sări peste
Nu faceți din fast-food un deliciu de familie recurent - păstrați-l rar, astfel încât să rămână rar. Sari peste predarea pungilor deschise cu dulciuri; porționați-le zilnic. Sari peste sucurile comerciale etichetate „naturale”; sunt în mare parte zahăr. Și sări peste mâncarea separată atunci când o poți evita - masa comună învață mai mult decât orice regulă pe care o vei recita vreodată.
Răspunsul sincer
A hrăni bine copiii este mai puțin despre perfecțiune și mai mult despre implicite. Ancorează ziua cu un mic dejun adevărat care le place cu adevărat, ține câteva rânduri clare despre fast-food și dulciuri, schimbă băuturi dulci cu apă și fructe întregi și mănâncă împreună cât de des permite viața. Obțineți acele obiceiuri și tratarea ocazională nu dăunează - pentru că tiparul de zi cu zi, cel pe care un copil îl absoarbe în liniște și îl duce înainte, este deja unul bun.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați seturi de vesela pentru copii peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
