Kulisha Watoto Vizuri Bila Kuanguka Katika Mtego wa Chakula cha Haraka
Kulisha mtoto vizuri sio kazi sawa na kujilisha mwenyewe. Mwili unaokua una mahitaji yake yenyewe: madini mengi kwa ajili ya kujenga mifupa dhabiti, vitamini ili madini hayo kufyonzwa, protini kujenga tishu mpya, wanga bora kwa nishati, na mafuta mazuri. Milo inapaswa kuendana na hatua za ukuaji wa mtoto, na lishe bora inapaswa kutoa mengi ya yote. Hiyo inaonekana ya kiufundi, lakini katika mazoezi inakuja kwa tabia chache na orodha fupi ya mambo ambayo hupaswi kufanya. Hivi ndivyo ninavyofikiria juu yake. (Mimi ni mzazi ambaye ninasoma, si mtaalamu wa lishe ya watoto - kwa mizio, wasiwasi wa ukuaji, au chochote cha matibabu, ona daktari wa mtoto wako.)
Anza siku sawa: kifungua kinywa hubeba asubuhi
Kiamsha kinywa ni rahisi lakini muhimu sana - kinapaswa kumpa mtoto wako nishati ya kutosha kushughulikia kazi za shule hadi chakula cha mchana. Hiyo haimaanishi chochote cha kupendeza. Juisi safi ya machungwa iliyobanwa nyumbani, siagi ya karanga na mbegu, mtindi na nafaka ya nafaka nzima, mkate na siagi na asali, glasi ya maziwa - hivi ndivyo vitu haswa ambavyo kiamsha kinywa chenye afya kinatengenezwa. Muhimu vile vile, fuata mapendeleo halisi ya mtoto wako ndani ya chaguo hizo za afya, ili milo ibaki yenye kupendeza badala ya kuwa vita vya kila siku. Mtoto anayependa kiamsha kinywa anakula kiamsha kinywa chake, na mlo wa kupigana hufundisha somo lisilofaa. A kugawanywa seti za chakula cha jioni cha watoto sahani hufanya kukusanyika asubuhi uwiano haraka na kuonekana, na chache reusable vyombo vya vitafunio acha ugawanye matunda na karanga usiku uliotangulia ili asubuhi isiwe kinyang'anyiro.
No-nos kubwa, ilisema wazi
Mistari michache iliyo wazi huokoa huzuni nyingi. Kwanza: usigeuze burgers na fries katika chakula cha kawaida. Mlo wa Furaha mara moja kwa mwezi hautaharibu afya ya mtu yeyote - hatari ni kuuacha kuwa tiba ya familia, kwa sababu hiyo inatuma ujumbe kwamba chakula cha haraka ni chakula cha kawaida. Pili: wafundishe watoto kutotumia pipi vibaya. Usimpe mtoto mfuko wa chokoleti na pipi; kwa kweli hawatajua wakati wa kuacha. Tengeneza sehemu ndogo za kila siku badala yake, kwa hivyo peremende ni kitu kinachopimwa badala ya bomba wazi. Haya si kuhusu kuwa mkali kwa ajili yake mwenyewe; zinahusu kuweka chaguo-msingi ambazo mtoto atabeba kwa miongo kadhaa.
Tazama vinywaji na lebo
Toa maji ya matunda badala ya vinywaji vya kibiashara vilivyowekwa kwenye soko kubwa. Lebo zao zinaweza kusoma "asili," lakini kwa kawaida hazina thamani kubwa ya lishe na sukari nyingi iliyofichwa. Hii ni mojawapo ya mafanikio rahisi katika mlo wa mtoto, kwa sababu sukari ya kioevu haionekani na inaongeza haraka kwa siku. Chaguo zilizobanwa nyumbani au tunda zima huepusha tatizo zima, na maji kama kinywaji chaguo-msingi huondoa kwa utulivu chanzo kikubwa cha kalori tupu. Furaha, inayoweza kujazwa tena chupa ya maji ya watoto hufanya maji kuwa kitu wanachofikia bila kuambiwa.
Fuata milo ya familia
Tabia moja inasisitiza wengine wote: kula pamoja. Ili kuweka sheria nzuri kuhusu lishe ya watoto, shiriki kifungua kinywa na chakula cha jioni kama familia, au angalau chakula cha jioni ikiwa ratiba yenye shughuli nyingi haitaruhusu zaidi. Milo ya familia hufanya kitu ambacho hakuna sheria inayoweza kufanya - huweka mfano wa ulaji wa kawaida, kupunguza kasi, na kufanya chakula kuwa cha kijamii badala ya kula kitu pekee. Watoto hujifunza mengi zaidi kutokana na kutazama kile kilicho kwenye meza kila jioni kuliko kutoka kwa chochote unachowaambia. rahisi sanduku la chakula cha mchana cha watoto pamoja na vyumba hupanua muundo huo hadi shuleni, kwa hivyo mazoea hushikilia hata wakati haupo.
Chaguzi za ziada zinazostahili kufanya
Zaidi ya mambo ya msingi, kuna maamuzi mengi madogo ambayo yanajumlisha: kuchagua chakula cha kikaboni badala ya bidhaa za kawaida ambapo ni muhimu kwako, au mkate wa nafaka iliyotengenezwa nyumbani juu ya mikate ya unga mweupe. Mada ni karibu kutokuwa na mwisho, na si lazima kupata kila moja yao sawa. Kuna wingi wa vitabu, miongozo ya lishe, tovuti na mabaraza ya wazazi yaliyojaa mapishi ya milo tamu ya nyumbani, kwa hivyo ni vigumu sana kutopata kitu kizuri cha kujaribu. A wazi vitabu vya kumbukumbu vya lishe mwongozo unaolenga kula kwa familia ni nanga nzuri wakati kelele ya mtandaoni inapozidi.
Ningeruka nini
Ruka kutengeneza chakula cha haraka kuwa kitamu cha mara kwa mara cha familia - kiweke nadra ili kikae mara chache. Ruka kukabidhi mifuko wazi ya pipi; zigawanye kila siku badala yake. Ruka juisi za kibiashara zilizo na alama ya "asili"; wengi wao ni sukari. Na uruke kula kando wakati unaweza kuepuka - jedwali la pamoja hufundisha zaidi ya sheria yoyote utakayowahi kukariri.
Jibu la uaminifu
Kulisha watoto vizuri hakuhusu ukamilifu na zaidi kuhusu chaguomsingi. Anzisha siku kwa kiamsha kinywa halisi wanachopenda, shikilia mistari michache inayoeleweka kuhusu vyakula vya haraka na peremende, badilisha vinywaji vyenye sukari kwa maji na matunda yote, na mle pamoja mara nyingi maisha yanaporuhusu. Pata mazoea hayo na utibu wa mara kwa mara haudhuru - kwa sababu mtindo wa kila siku, ule ambao mtoto huchukua kimya kimya na kuuendeleza, tayari ni mzuri.
Je, uko tayari kununua? Linganisha seti za chakula cha jioni cha watoto katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
