เลี้ยงลูกอย่างดีโดยไม่ตกหลุมพรางอาหารจานด่วน
การเลี้ยงลูกอย่างดีไม่ใช่งานเดียวกับการเลี้ยงตัวเอง ร่างกายที่กำลังเติบโตมีความต้องการของตัวเอง ได้แก่ แร่ธาตุจำนวนมากสำหรับสร้างกระดูกให้แข็งแรง วิตามินเพื่อให้แร่ธาตุเหล่านั้นดูดซึมได้จริง โปรตีนเพื่อสร้างเนื้อเยื่อใหม่ คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสำหรับให้พลังงาน และไขมันชนิดดี มื้ออาหารจะต้องยืดหยุ่นตามช่วงพัฒนาการของเด็ก และการรับประทานอาหารที่สมดุลควรให้สารอาหารครบถ้วน อาจฟังดูเป็นเทคนิค แต่ในทางปฏิบัตินั้นขึ้นอยู่กับนิสัยบางประการและรายการสั้นๆ ของสิ่งที่ไม่ควรทำ นี่คือวิธีที่ฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ (ฉันเป็นพ่อแม่ที่อ่านหนังสือ ไม่ใช่นักโภชนาการสำหรับเด็ก หากเป็นโรคภูมิแพ้ กังวลเรื่องการเจริญเติบโต หรืออะไรก็ตามทางการแพทย์ โปรดไปพบแพทย์ของบุตรหลาน)
เริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้อง: อาหารเช้าดำเนินไปในตอนเช้า
อาหารเช้าเป็นเรื่องง่ายแต่จำเป็นอย่างแท้จริง โดยควรให้พลังงานแก่ลูกของคุณเพียงพอในการทำงานที่โรงเรียนจนถึงมื้อเที่ยง นั่นไม่ได้หมายถึงอะไรที่แฟนซี น้ำส้มคั้นสดที่บ้าน เนยถั่วพร้อมเมล็ดพืช โยเกิร์ตและซีเรียลโฮลเกรน ขนมปังกับเนยและน้ำผึ้ง นมหนึ่งแก้ว สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่คุณทำมาจากอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือ ปฏิบัติตามความชอบที่แท้จริงของลูกของคุณด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้น เพื่อให้มื้ออาหารน่ารับประทานแทนที่จะต้องทะเลาะกันทุกวัน เด็กที่ชอบอาหารเช้าจะกินอาหารเช้า และการสู้รบกันจะสอนบทเรียนที่ผิด ก. แตกแยก ชุดอาหารเย็นสำหรับเด็ก จานทำให้การประกอบช่วงเช้าที่สมดุลรวดเร็วและมองเห็นได้ชัดเจน และบางส่วนยังสามารถนำมาใช้ซ้ำได้อีกด้วย ภาชนะใส่ขนม ให้คุณแบ่งผลไม้และถั่วในคืนก่อนหน้า เพื่อที่ตอนเช้าจะได้ไม่เกิดการแย่งชิงกัน
no-nos ใหญ่ระบุไว้อย่างชัดเจน
เส้นที่ชัดเจนเพียงไม่กี่บรรทัดช่วยบรรเทาความโศกเศร้าได้มาก ประการแรก: อย่าเปลี่ยนเบอร์เกอร์และของทอดเป็นอาหารปกติ มื้ออาหารแห่งความสุขเดือนละครั้งจะไม่ทำลายสุขภาพของใครก็ตาม อันตรายคือการปล่อยให้กลายเป็นของกินในครอบครัว เพราะนั่นเป็นการส่งข้อความว่าฟาสต์ฟู้ดคือการรับประทานอาหารตามปกติ ประการที่สอง: สอนเด็ก ๆ ไม่ให้ละเมิดขนมหวาน อย่ายื่นถุงช็อกโกแลตและขนมให้เด็ก พวกเขาไม่รู้ว่าจะหยุดเมื่อไรจริงๆ ทำอาหารในปริมาณเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันแทน ดังนั้น ขนมหวานจึงเป็นสิ่งที่วัดได้มากกว่าการแตะเปิด สิ่งเหล่านี้ไม่เกี่ยวกับการเข้มงวดเพื่อประโยชน์ของตัวมันเอง พวกเขากำลังตั้งค่าเริ่มต้นที่เด็กๆ จะต้องพกติดตัวมานานหลายทศวรรษ
ดูเครื่องดื่มและฉลาก
เสนอน้ำผลไม้สดแทนเครื่องดื่มที่วางขายทั่วไปในไฮเปอร์มาร์เก็ต ฉลากอาจอ่านว่า "ธรรมชาติ" แต่โดยทั่วไปแล้วไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญและมีน้ำตาลซ่อนอยู่จำนวนมาก นี่เป็นหนึ่งในชัยชนะที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักของเด็ก เนื่องจากน้ำตาลเหลวนั้นมองไม่เห็นและจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในหนึ่งวัน ตัวเลือกที่คั้นเองที่บ้านหรือผลไม้ทั้งผลอย่างแท้จริงจะก้าวข้ามปัญหาทั้งหมด และน้ำเปล่าที่เป็นเครื่องดื่มหลักจะช่วยขจัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจำนวนมากอย่างเงียบๆ ความสนุกสนานแบบรีฟิล ขวดน้ำเด็ก ทำให้น้ำเป็นสิ่งที่พวกเขาเอื้อมถึงโดยไม่ต้องบอกกล่าว
ยึดติดกับมื้ออาหารของครอบครัว
นิสัยหนึ่งเป็นรากฐานของนิสัยอื่นๆ ทั้งหมด: กินด้วยกัน เพื่อสร้างกฎเกณฑ์ที่ดีเกี่ยวกับโภชนาการของเด็ก ให้แบ่งปันอาหารเช้าและอาหารเย็นกันเป็นครอบครัว หรือรับประทานอาหารเย็นเป็นอย่างน้อยหากตารางงานที่แน่นไม่เอื้ออำนวย มื้ออาหารของครอบครัวทำสิ่งที่กฎเกณฑ์ไม่สามารถทำได้ — พวกเขาจำลองการรับประทานอาหารตามปกติ ลดอัตราการก้าวลง และทำให้อาหารเข้าสังคมมากกว่าที่จะหยิบมากินตามลำพัง เด็กๆ เรียนรู้จากการดูสิ่งที่อยู่บนโต๊ะทุกเย็นมากกว่าสิ่งที่คุณบอกพวกเขา แบบเรียบง่าย กล่องข้าวเด็ก มีช่องแบ่งขยายโครงสร้างนั้นไปสู่โรงเรียน ดังนั้นนิสัยจะคงอยู่แม้ในขณะที่คุณไม่อยู่ที่นั่น
ทางเลือกพิเศษที่คุ้มค่าที่จะทำ
นอกเหนือจากเรื่องพื้นฐานแล้ว ยังมีการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่รวมกัน เช่น การเลือกอาหารออร์แกนิกแทนผลิตภัณฑ์ทั่วไปที่สำคัญสำหรับคุณ หรือขนมปังโฮลเกรนโฮมเมดกับขนมปังก้อนแป้งขาว หัวข้อต่างๆ แทบจะไม่มีที่สิ้นสุด และคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ถูกต้องทุกหัวข้อ มีหนังสือ คู่มือโภชนาการ เว็บไซต์ และฟอรัมสำหรับผู้ปกครองมากมายที่เต็มไปด้วยสูตรอาหารแสนอร่อยที่บ้าน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากจริงๆ ที่จะไม่หาอะไรอร่อยๆ มาลอง ชัดเจน หนังสืออ้างอิงด้านโภชนาการ คู่มือที่มุ่งเป้าไปที่การรับประทานอาหารกับครอบครัวถือเป็นจุดยึดที่ดีเมื่อเสียงรบกวนออนไลน์ล้นหลาม
สิ่งที่ฉันจะข้าม
เลิกทำฟาสต์ฟู้ดเป็นของทานเล่นประจำครอบครัวไปเสีย — เก็บไว้ให้หายากเพื่อจะได้ยังหายากอยู่ ข้ามการแจกถุงขนมที่เปิดอยู่ แบ่งส่วนทุกวันแทน ข้ามน้ำผลไม้เชิงพาณิชย์ที่มีป้ายกำกับว่า "ธรรมชาติ" ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาล และไม่ต้องทานอาหารแยกกันเมื่อคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ โต๊ะที่ใช้ร่วมกันจะสอนมากกว่ากฎเกณฑ์ใดๆ ที่คุณเคยท่อง
คำตอบที่ซื่อสัตย์
การให้นมลูกอย่างดีนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์แบบแต่ยังเกี่ยวกับค่าเริ่มต้นมากกว่า ยึดหลักวันด้วยอาหารเช้าที่พวกเขาชอบจริงๆ ขีดเส้นที่ชัดเจนเกี่ยวกับอาหารจานด่วนและขนมหวาน เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าและผลไม้ทั้งผล และรับประทานอาหารร่วมกันให้บ่อยเท่าที่ชีวิตจะเอื้ออำนวย ปรับนิสัยเหล่านั้นให้เข้าที่และการเลี้ยงเป็นครั้งคราวก็ไม่เสียหาย เพราะรูปแบบในแต่ละวันที่เด็กซึมซับและอุ้มไปข้างหน้าอย่างเงียบๆ เป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้ว
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ชุดอาหารเย็นสำหรับเด็ก ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →