Fast Food Tuzağına Düşmeden Çocukları İyi Beslemek
Bir çocuğu iyi beslemek, kendinizi beslemekle aynı iş değildir. Büyüyen bir vücudun kendi gereksinimleri vardır: sağlam kemikler oluşturmak için birçok mineral, minerallerin emilmesini sağlayan vitaminler, yeni doku oluşturmak için protein, enerji için kaliteli karbonhidratlar ve iyi yağlar. Yemekler çocuğun gelişim aşamalarına göre esnek olmalı ve dengeli bir beslenme bunların hepsinden bol miktarda sağlamalıdır. Bu kulağa teknik geliyor ama pratikte mesele birkaç alışkanlıktan ve yapılmaması gereken şeylerin kısa bir listesinden ibaret. İşte bu konuda nasıl düşünüyorum. (Ben çocuk diyetisyeni değil, kitap okuyan bir ebeveynim; alerjiler, büyüme endişeleri veya tıbbi herhangi bir şey için çocuğunuzun doktoruna başvurun.)
Güne doğru başlayın: kahvaltı sabahı taşır
Kahvaltı basit ama gerçekten önemlidir; çocuğunuza öğle yemeğine kadar okul görevlerini yerine getirmesi için yeterli enerji vermelidir. Bu süslü bir şey anlamına gelmiyor. Ev yapımı taze sıkılmış portakal suyu, tohumlu fıstık ezmesi, yoğurt ve tam tahıllı gevrek, tereyağlı ve ballı ekmek, bir bardak süt; bunlar tam olarak sağlıklı bir kahvaltının oluşturduğu şeylerdir. Aynı derecede önemli olan, çocuğunuzun bu sağlıklı seçenekler içindeki gerçek tercihlerini takip etmek, böylece yemeklerin günlük bir kavgaya dönüşmesi yerine keyifli kalmasını sağlayabilirsiniz. Kahvaltıyı seven bir çocuk kahvaltısını yapar ve kavga edilen bir yemek yanlış dersi verir. Bölünmüş çocuk yemek takımları plaka, dengeli bir sabah oluşturmayı hızlı ve görsel hale getirir ve birkaç tanesi yeniden kullanılabilir aperatif kapları Meyve ve kuruyemişleri bir gece önceden porsiyonlara ayırmanıza izin verin, böylece sabahlar kavgaya dönüşmesin.
Açıkça ifade edilen büyük hayırlar
Birkaç net çizgi birçok acıyı kurtarır. Birincisi: Burger ve patates kızartmasını normal öğünlere dönüştürmeyin. Ayda bir Mutlu Yemek kimsenin sağlığını bozmaz; tehlike, bunun bir aile ikramı haline gelmesine izin vermektir çünkü bu, fast foodun normal beslenme olduğu mesajını verir. İkincisi: Çocuklara tatlıları kötüye kullanmamalarını öğretin. Bir çocuğa bir torba çikolata ve şeker vermeyin; gerçekten ne zaman duracaklarını bilemeyecekler. Bunun yerine günlük küçük porsiyonlar yapın, böylece tatlılar açık bir musluktan ziyade ölçülü bir şeydir. Bunlar başlı başına katı olmakla ilgili değil; bir çocuğun onlarca yıl boyunca taşıyacağı varsayılan değerleri belirlemekle ilgilidir.
İçeceklere ve etiketlere dikkat edin
Hipermarketlerde istiflenen ticari içecekler yerine taze meyve suları sunun. Etiketlerinde "doğal" yazabilir, ancak genellikle önemli bir besin değeri taşımazlar ve çok fazla gizli şeker taşırlar. Bu, bir çocuğun beslenmesindeki en kolay kazanımlardan biridir çünkü sıvı şeker görünmezdir ve gün içinde hızla birikir. Evde sıkılmış veya gerçek anlamda bütün meyve seçenekleri tüm sorunu ortadan kaldırır ve varsayılan içecek olarak su, büyük bir boş kalori kaynağını sessizce ortadan kaldırır. Eğlenceli, doldurulabilir çocuklar su şişesi suyu söylenmeden ulaştıkları şey haline getirir.
Aile yemeklerine sadık kalın
Bir alışkanlık diğerlerinin temelini oluşturur: birlikte yemek yemek. Çocukların beslenmesine ilişkin iyi kurallar oluşturmak için, kahvaltı ve akşam yemeğini aileyle paylaşın veya yoğun program daha fazlasına izin vermiyorsa en azından akşam yemeğini paylaşın. Aile yemekleri hiçbir kuralın yapamayacağı bir şeyi yapar; normal beslenmeyi modeller, hızı yavaşlatır ve yemeği tek başına kapılmak yerine sosyal hale getirir. Çocuklar, onlara anlattığınız her şeyden çok, her akşam masada olanları izleyerek çok daha fazlasını öğrenirler. Basit çocuklar öğle yemeği kutusu Bölmeli bu yapıyı okula kadar genişletir, böylece alışkanlıklar siz orada olmadığınızda bile devam eder.
Yapmaya değer ekstra seçenekler
Temel bilgilerin ötesinde, birbirini tamamlayan pek çok küçük karar vardır: Sizin için önemli olan normal ürünler yerine organik gıdayı veya beyaz unlu somunlar yerine ev yapımı tam tahıllı ekmeği seçmek. Konular neredeyse sonsuzdur ve her birini doğru yapmak zorunda değilsiniz. Lezzetli ev yemekleri için tariflerle dolu çok sayıda kitap, beslenme rehberi, web sitesi ve ebeveyn forumları var, bu yüzden denemek için iyi bir şey bulmamak gerçekten zor. Açık bir beslenme referans kitapları Ailece yemek yemeyi hedefleyen rehber, çevrimiçi gürültü bunaltıcı hale geldiğinde iyi bir dayanak noktasıdır.
Neyi atlardım
Fast food'u yinelenen bir aile ikramı haline getirmeyi bırakın; nadir kalmasını sağlayın, böylece nadir kalır. Açık şeker torbalarını teslim etmeyi atlayın; bunun yerine bunları günlük olarak porsiyonlara ayırın. "Doğal" etiketli ticari meyve sularını atlayın; çoğunlukla şekerdirler. Kaçınabileceğiniz durumlarda ayrı yemek yemeyi de bırakın; paylaşılan tablo, okuyacağınız tüm kurallardan daha fazlasını öğretir.
Dürüst cevap
Çocukları iyi beslemek mükemmellikten ziyade varsayılanlarla ilgilidir. Günü gerçekten sevdikleri gerçek bir kahvaltıyla geçirin, fast food ve tatlılar konusunda birkaç net çizgi çizin, şekerli içecekleri su ve bütün meyvelerle değiştirin ve hayatın izin verdiği sıklıkta birlikte yemek yiyin. Bu alışkanlıkları edindiğinizde ara sıra yapılan ikramların hiçbir zararı olmaz; çünkü çocuğun sessizce özümsediği ve sürdürdüğü günlük düzen zaten iyidir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır çocuk yemek takımları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →