讓孩子吃得好而不落入速食陷阱
給孩子餵飽和餵飽自己不一樣。成長中的身體有其自身的需求：用於構建堅固骨骼的大量礦物質、使這些礦物質真正被吸收的維生素、用於構建新組織的蛋白質、用於提供能量的優質碳水化合物以及良好的脂肪。飲食必須根據孩子的發展階段進行調整，均衡的飲食應該提供充足的營養。這聽起來很技術性，但實際上它可以歸結為一些習慣和一小部分不該做的事情。我是這樣想的。 （我是一位閱讀的家長，而不是兒科營養師——對於過敏、生長憂慮或任何醫療問題，請去看你孩子的醫生。）
正確開始新的一天：早餐承載著早晨
早餐很簡單，但確實很重要——它應該給你的孩子足夠的能量來處理學校的任務，直到午餐。這並不意味著什麼花哨的事情。自製鮮榨柳橙汁、帶種子的花生醬、優格和全麥麥片、奶油和蜂蜜麵包、一杯牛奶——這些正是健康早餐的組成部分。同樣重要的是，在這些健康的選擇中遵循孩子的實際喜好，這樣餐點就可以保持愉快，而不是成為每天的爭吵。喜歡吃早餐的孩子會吃早餐，而爭吵的一餐會帶來錯誤的教訓。一個分裂的 兒童餐具套裝 盤子使組裝一個平衡的早晨變得快速而直觀，並且一些可重複使用 點心容器 讓您在前一天晚上分配水果和堅果，這樣早上就不會混亂了。
明確指出的大禁忌
幾條清晰的線條可以消除很多悲傷。第一：不要把漢堡和薯條變成正餐。每月一次的開心樂園餐不會損害任何人的健康——危險的是讓它成為一種家庭招待，因為這傳達了這樣的訊息：快餐是正常飲食。第二：教導孩子不要濫用甜食。不要給孩子一袋巧克力和糖果；他們真的不知道何時該停止。每天只吃少量的食物，所以甜食是要分寸的，而不是打開水龍頭。這些並不是為了嚴格而嚴格；而是為了嚴格。他們要設定一個孩子將承受數十年的預設觀念。
注意飲料和標籤
提供新鮮果汁，而不是超市裡堆放的商業飲料。它們的標籤上可能寫著“天然”，但它們通常沒有顯著的營養價值，並且含有大量隱藏的糖。這是兒童飲食中最容易獲得的勝利之一，因為液態糖是看不見的，並且在一天內會快速增加。家庭榨汁或真正的全水果選擇迴避了整個問題，而水作為默認飲料悄悄地消除了巨大的空卡路里來源。一個有趣的、可補充的 兒童水瓶 讓水成為他們在沒有被告知的情況下伸手去拿的東西。
堅持家庭聚餐
有一個習慣是所有其他習慣的基礎：一起吃飯。要為孩子的營養制定良好的規則，請與家人一起分享早餐和晚餐，或者如果日程繁忙不允許吃更多晚餐，則至少要吃晚餐。家庭聚餐的功能是任何規則都做不到的——它們模仿正常飲食，放慢節奏，讓食物變得社交化，而不是單獨吃東西。孩子們透過每天晚上觀看餐桌上的內容所學到的東西比從你告訴他們的任何東西中學到的東西要多得多。一個簡單的 兒童午餐盒 隔間將這種結構延伸到學校，因此即使您不在學校，這些習慣也能保持不變。
值得做出的額外選擇
除了基本知識之外，還有許多小的決定加起來：在對您重要的情況下選擇有機食品而不是常規產品，或者選擇自製全麥麵包而不是白麵粉麵包。主題幾乎無窮無盡，您不必每一個都正確。有大量的書籍、營養指南、網站和家長論壇，其中充滿了美味的家庭餐食譜，所以很難不找到一些好的東西來嘗試。一個清晰的 營養參考書 當網路噪音變得勢不可擋時，針對家庭飲食的指南是一個很好的錨點。
我會跳過什麼
不要讓快餐成為一種經常性的家庭招待——保持稀有，這樣它就保持稀有。不要交出打開的糖果袋；相反，每天將它們分開。跳過帶有“天然”標籤的商業果汁；它們主要是糖。當你能避免的時候，就不要分開吃飯——共用餐桌比你背誦的任何規則都更能學到東西。
誠實的回答
給孩子吃好飯不在於完美，而在於預設。用他們真正喜歡的真正早餐來度過一天，在快餐和甜食上劃清界限，用水和整個水果代替含糖飲料，並在生活允許的情況下盡可能多地一起吃飯。養成這些習慣，偶爾的款待並沒有什麼害處——因為日常模式，孩子靜靜吸收和發揚的模式，已經是一種好的模式了。
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