এই সপ্তাহে ওজন কমানো শুরু করুন: ব্যবহারিক পদক্ষেপ
ওজন কমানোর পরিকল্পনা এবং আসলে ওজন হারানো ঠিক একটি জিনিস দ্বারা পৃথক করা হয়: শুরু করা। আমি নিজেকে বলতে কয়েক মাস কাটিয়েছি যে আমি পরের ছুটির পরে শুরু করব, কাজ শান্ত হওয়ার পরে, আমার আরও সময় পাওয়ার পরে। বাস্তবতা হল পরিস্থিতি কখনই ভালো হয় না। শুধুমাত্র যে জিনিসটি কাজ করেছিল তা হল শুরুর তারিখটিকে অ-আলোচনাযোগ্য হিসাবে বিবেচনা করা এবং তারপরে প্রথম সপ্তাহটিকে প্রকৃতভাবে পরিচালনাযোগ্য করার জন্য ডিজাইন করা।
লক্ষ্য নির্ধারণের আগে সময়সূচী নির্ধারণ করুন
যেকোন নতুন ফিটনেস প্রচেষ্টার প্রথম ব্যর্থতার মোড হল সবকিছুর চারপাশে সময়সূচী করা যতক্ষণ না কিছুই অবশিষ্ট থাকে। একটি ওয়ার্কআউট বা ডায়েট বেছে নেওয়ার আগে, আপনার প্রকৃত সপ্তাহটি দেখুন এবং ব্যায়ামের স্লটগুলি কোথায় থাকে তা নির্ধারণ করুন - বিশেষত, কোন দিন এবং কোন সময়ে। তারপর তাদের রক্ষা করুন যেমন আপনি একটি কাজের মিটিং রক্ষা করতে চান। আপনি যদি সকালের মানুষ না হন, তাহলে সকাল ৬টা রানের সময় নির্ধারণ করা স্ব-নাশকতা। আপনি যদি সবসময় সন্ধ্যা 7 টার মধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে কাজের পরে জিম হবে না। আপনার সত্যিকারের শক্তির ধরণ সম্পর্কে সৎ থাকুন এবং তাদের সাথে সময়সূচী করুন, আপনি যা চান তা নয়।
একটি শালীন ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী বা এমনকি একটি সাধারণ সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডার এই কংক্রিট তৈরি করে। "মঙ্গলবার সন্ধ্যা 7 টা: 25 মিনিটের হাঁটা" লেখা "সপ্তাহে কাজ করার" পরিকল্পনা থেকে আলাদা। নির্দিষ্টতা হল যা উদ্দেশ্যকে কর্মে পরিণত করে।
গিয়ারটি একবার কিনুন, তবে এটি কিনুন
সঠিক সরঞ্জাম পাওয়া বিলম্বিত করার অজুহাত নয় - এটি একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রক্রিয়া। আপনি যখন কেনা হয়েছে ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা যেগুলি সঠিকভাবে ফিট করে এবং ওয়ার্কআউটের পোশাক রয়েছে যা আপনি পরা অপছন্দ করেন না, আপনি লক্ষ্যটিকে শারীরিক এবং দৃশ্যমান করেছেন৷ সেখানে বসে থাকা সরঞ্জামগুলি প্রম্পট হিসাবে কাজ করে। এর জন্য উল্লেখযোগ্য খরচের প্রয়োজন নেই: একটি ভালো জুতা, আরামদায়ক ওয়ার্কআউট পোশাক, ক বাথরুম স্কেল বেসলাইন ট্র্যাকিং জন্য. একবার অর্থ ব্যয় করুন এবং তালিকায় যোগ করা বন্ধ করুন — মৌলিক বিষয়গুলির বাইরে গিয়ার জমা করা হল ফিটনেস থিমের সাথে বিলম্ব।
মাইলফলক সেট করুন, শুধুমাত্র একটি চূড়ান্ত সংখ্যা নয়
"30 পাউন্ড হারানোর" লক্ষ্যটি এতটাই দূরের যে এটি প্রথম তিন সপ্তাহে প্রায় কোনও অনুপ্রেরণামূলক টান সরবরাহ করে না, যা সবচেয়ে কঠিন। নির্দিষ্ট, দৃশ্যমান মার্কার সহ এটিকে মাসিক মাইলফলকগুলিতে বিভক্ত করুন: এই মাসে দুই পাউন্ড, হাঁটা একটি প্রকৃত অভ্যাস করার জন্য যথেষ্ট সামঞ্জস্য, পোশাকের একটি নির্দিষ্ট আইটেমের সাথে মানানসই। প্রতিটি মাইলস্টোনকে অ-খাদ্য-ভিত্তিক কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন — একটি বই, একটি চলচ্চিত্রের রাত, একটি পোশাক। কাগজ বা ক্যালেন্ডারে অগ্রগতি চিহ্নিত করুন। সপ্তাহ জুড়ে চেকমার্কের ভিজ্যুয়াল রেকর্ড একটি আশ্চর্যজনকভাবে শক্তিশালী অনুপ্রেরণাদায়ক যখন স্কেলটি আপনার ইচ্ছা মতো দ্রুত গতিতে চলে না।
আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য সঠিক ব্যায়াম খুঁজুন
আপনার ভয়ের ব্যায়াম পরিহার, পুনঃনির্ধারণ এবং অবশেষে প্রস্থান করার দিকে পরিচালিত করে। ওজন কমানোর জন্য "সর্বোত্তম" ব্যায়াম হল যা আপনি আসলে ধারাবাহিকভাবে করবেন, সর্বোচ্চ তাত্ত্বিক ক্যালোরি পোড়ানোর সাথে নয়। আপনি যদি জিম ঘৃণা করেন তবে জিমে যোগ দেবেন না। আপনি যদি দৌড়াতে পাশবিক মনে করেন তবে দৌড়াবেন না। হাইকিং, নাচ, সাইকেল চালানো, সাঁতার, গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস — ফর্ম ফ্রিকোয়েন্সির তুলনায় অনেক কম গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম মাসে দুই বা তিনটি বিকল্প চেষ্টা করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি কোনটি করতে কম অনিচ্ছুক। যে চারপাশে নির্মাণ এক. এক জোড়া গুণ বেতার ইয়ারবাড ভাল ব্যাটারি লাইফের সাথে একক ওয়ার্কআউটকে উল্লেখযোগ্যভাবে রূপান্তরিত করে যদি মিউজিক বা পডকাস্ট আন্দোলনকে আরও সহনীয় করে তোলে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
বিস্তৃত পরিকল্পনা পর্ব। আপনি ধারাবাহিক আন্দোলনের একটি একক সপ্তাহ প্রতিষ্ঠা করার আগে একটি বারো-সপ্তাহের প্রোগ্রাম বিস্তারিতভাবে লেখা হচ্ছে প্রস্তুতি থিয়েটার - এটি উত্পাদনশীল মনে করে কিন্তু কর্মে বিলম্ব করে। প্রথম সপ্তাহের সবচেয়ে সহজ সংস্করণটি করুন: প্রতিদিন হাঁটুন, প্রতি খাবারে একটি অতিরিক্ত সবজি খান, আরও জল পান করুন। সাত দিন পর পর্যালোচনা করুন। বাস্তব অভিজ্ঞতা থেকে তৈরি করুন, ভ্যাকুয়ামে নির্মিত পরিকল্পনা থেকে নয়। বিলম্বই একমাত্র শত্রু যা প্রথম মাসে গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটির প্রতিষেধক একটি অবিস্মরণীয় শুরু, ধারাবাহিকভাবে করা।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
