کاهش وزن را در این هفته شروع کنید: مراحل عملی
برنامه ریزی برای کاهش وزن و کاهش وزن واقعی دقیقاً با یک چیز از هم جدا می شوند: شروع کردن. ماهها به خودم گفتم بعد از تعطیلات بعدی، بعد از آرام شدن کار، بعد از اینکه وقت بیشتری داشته باشم، کار را شروع خواهم کرد. واقعیت این است که شرایط هرگز بهتر نمی شود. تنها چیزی که جواب داد این بود که تاریخ شروع را غیرقابل مذاکره تلقی کنیم و سپس هفته اول را طوری طراحی کنیم که واقعاً قابل مدیریت باشد.
قبل از تعیین اهداف، برنامه را تنظیم کنید
اولین حالت شکست در هر تلاش تناسب اندام جدید این است که آن را برای هر چیز دیگری برنامه ریزی کنید تا زمانی که چیزی باقی نماند. قبل از انتخاب یک تمرین یا رژیم غذایی، به هفته واقعی خود نگاه کنید و تصمیم بگیرید که محل تمرین در کجا زندگی می کند - به طور خاص، در چه روزها و در چه ساعتی. سپس از آنها محافظت کنید، همانطور که از یک جلسه کاری محافظت می کنید. اگر اهل صبح نیستید، برنامه ریزی دویدن در ساعت 6 صبح خود خرابکاری است. اگر همیشه تا ساعت 7 بعدازظهر خسته هستید، ورزشگاه بعد از کار اتفاق نخواهد افتاد. در مورد الگوهای انرژی واقعی خود صادق باشید و برای آنها برنامه ریزی کنید، نه با کسی که دوست داشتید باشید.
یک شایسته برنامه ریز تمرین یا حتی یک تقویم ساده هفتگی این را ملموس می کند. نوشتن «سهشنبه ساعت 19: 25 دقیقه پیادهروی» با برنامهریزی تا «تمرین ورزشی در طول هفته» متفاوت است. خاص بودن چیزی است که قصد را به عمل تبدیل می کند.
دنده را یک بار بخر، اما بخر
به دست آوردن تجهیزات مناسب بهانه ای برای به تعویق انداختن کار نیست - این یک مکانیسم تعهد است. وقتی خریدی کفش های آموزشی متقاطع که به درستی تناسب داشته باشند و لباس های تمرینی داشته باشند که از پوشیدن آن متنفر نیستید، هدف را فیزیکی و قابل مشاهده کرده اید. تجهیزات نشسته در آنجا به عنوان یک اعلان عمل می کند. این نیاز به هزینه قابل توجهی ندارد: یک جفت کفش خوب، لباس ورزشی راحت، الف ترازو حمام برای ردیابی پایه پول را یک بار خرج کنید و اضافه کردن به لیست را متوقف کنید - انباشتن تجهیزات فراتر از اصول اولیه، تعلل با موضوع تناسب اندام است.
نقاط عطف را تعیین کنید، نه فقط یک عدد نهایی
هدف "کاهش 30 پوند" به قدری دور است که در سه هفته اول که سخت ترین هستند، تقریبا هیچ کشش انگیزشی ایجاد نمی کند. با نشانگرهای مشخص و قابل مشاهده آن را به نقاط عطف ماهانه تقسیم کنید: دو پوند در این ماه، ثبات کافی برای تبدیل کردن پیاده روی به یک عادت واقعی، متناسب با یک لباس خاص. به هر نقطه عطف با چیزی غیرغذایی پاداش دهید - یک کتاب، یک شب فیلم، یک تکه لباس. پیشرفت را روی کاغذ یا تقویم علامت بزنید. ثبت بصری علامتها در طول هفتهها یک انگیزه شگفتآور قدرتمند است، زمانی که ترازو به آن سرعتی که شما میخواهید حرکت نمیکند.
ورزش مناسب برای شخصیت خود را پیدا کنید
ورزش که از آن می ترسید منجر به اجتناب، برنامه ریزی مجدد و در نهایت ترک می شود. "بهترین" ورزش برای کاهش وزن، تمرینی است که در واقع به طور مداوم انجام می دهید، نه ورزشی که از نظر نظری بیشترین کالری سوزی را دارد. اگر از ورزشگاه متنفرید، به باشگاه نپیوندید. اگر دویدن را بی رحمانه می دانید، فرار نکنید. پیادهروی، رقص، دوچرخهسواری، شنا، کلاسهای تناسب اندام گروهی - فرم بسیار کمتر از تعداد دفعات آن اهمیت دارد. دو یا سه گزینه را در ماه اول امتحان کنید و متوجه شوید که کمترین تمایل به انجام کدام یک را دارید. این یکی برای ساختن در اطراف است. یک جفت با کیفیت هدفون های بی سیم با عمر باتری خوب، تمرینات انفرادی به طور قابل توجهی تغییر می کند، اگر موسیقی یا پادکست حرکت را قابل تحمل تر کند.
چیزی که من از آن می گذرم
مرحله برنامه ریزی دقیق نوشتن یک برنامه دوازده هفته ای با جزئیات قبل از اینکه یک هفته حرکت ثابت را ایجاد کنید، یک تئاتر آماده سازی است - به نظر سازنده است، اما اقدام را به تاخیر می اندازد. ساده ترین نسخه هفته اول را انجام دهید: هر روز پیاده روی کنید، در هر وعده یک سبزی اضافی بخورید، آب بیشتری بنوشید. بعد از هفت روز مرور کنید. از تجربه واقعی بسازید، نه بر اساس طرحی که در خلاء ساخته شده است. به تعویق انداختن کار تنها دشمنی است که در ماه اول اهمیت دارد و پادزهر آن شروعی غیرقابل توجه است که به طور مداوم انجام می شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
