इस सप्ताह वजन कम करना शुरू करें: व्यावहारिक कदम
वजन कम करने की योजना बनाना और वास्तव में वजन कम करना एक ही चीज़ से अलग होता है: शुरुआत करना। मैंने खुद से यह कहते हुए कई महीने बिताए कि मैं अगली छुट्टियों के बाद काम शुरू करूंगा, जब काम शांत हो जाएगा, जब मेरे पास अधिक समय होगा। हकीकत तो यह है कि हालात कभी भी बेहतर नहीं होते। एकमात्र चीज़ जो कारगर रही वह थी आरंभ तिथि को गैर-परक्राम्य मानना और फिर पहले सप्ताह को वास्तव में प्रबंधनीय बनाना।
लक्ष्य निर्धारित करने से पहले शेड्यूल निर्धारित करें
किसी भी नए फिटनेस प्रयास में पहली विफलता मोड इसे बाकी सभी चीज़ों के इर्द-गिर्द शेड्यूल करना है जब तक कि कुछ भी न बचे। वर्कआउट या आहार चुनने से पहले, अपने वास्तविक सप्ताह को देखें और तय करें कि व्यायाम के स्थान कहाँ रहते हैं - विशेष रूप से, किस दिन और किस समय। फिर उनकी सुरक्षा उसी तरह करें जैसे आप किसी कार्य बैठक की सुरक्षा करते हैं। यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो सुबह 6 बजे दौड़ने का समय निर्धारित करना आत्म-विनाश है। यदि आप शाम 7 बजे तक हमेशा थक जाते हैं, तो काम के बाद जिम नहीं जा पाएंगे। अपने वास्तविक ऊर्जा पैटर्न और उनके अनुसार शेड्यूल के प्रति ईमानदार रहें, न कि उसके प्रति जो आप चाहते हैं कि आप बनें।
एक सभ्य कसरत योजनाकार या यहां तक कि एक साधारण साप्ताहिक कैलेंडर भी इसे ठोस बनाता है। "मंगलवार शाम 7 बजे: 25 मिनट की पैदल दूरी" लिखना "सप्ताह के दौरान कसरत करने" की योजना बनाने से अलग है। विशिष्टता ही इरादे को कार्य में बदलती है।
गियर एक बार खरीदें, लेकिन इसे खरीदें
सही उपकरण प्राप्त करना विलंब करने का बहाना नहीं है - यह एक प्रतिबद्धता तंत्र है। जब आपने खरीद लिया हो क्रॉस ट्रेनिंग जूते जो ठीक से फिट हों और आपके पास वर्कआउट वाले कपड़े हों जिन्हें पहनने से आपको नफरत नहीं है, आपने लक्ष्य को भौतिक और दृश्यमान बना दिया है। वहां बैठे उपकरण एक संकेत के रूप में कार्य करते हैं। इसके लिए महत्वपूर्ण खर्च की आवश्यकता नहीं है: जूते की एक अच्छी जोड़ी, आरामदायक कसरत कपड़े, ए बाथरूम का पैमाना बेसलाइन ट्रैकिंग के लिए. एक बार पैसा खर्च करें और सूची में जोड़ना बंद करें - बुनियादी बातों से परे गियर संचय एक फिटनेस थीम के साथ विलंब है।
मील के पत्थर निर्धारित करें, केवल अंतिम संख्या नहीं
"30 पाउंड वजन कम करने" का लक्ष्य इतना दूर है कि यह पहले तीन हफ्तों में लगभग कोई प्रेरणा प्रदान नहीं करता है, जो सबसे कठिन होते हैं। इसे विशिष्ट, दृश्यमान मार्करों के साथ मासिक मील के पत्थर में विभाजित करें: इस महीने दो पाउंड, चलने को एक वास्तविक आदत बनाने के लिए पर्याप्त स्थिरता, कपड़ों की एक विशिष्ट वस्तु में फिट होना। प्रत्येक मील के पत्थर को गैर-खाद्य-आधारित चीज़ से पुरस्कृत करें - एक किताब, एक मूवी नाइट, कपड़ों का एक टुकड़ा। प्रगति को कागज़ या कैलेंडर पर अंकित करें। जब स्केल आपकी इच्छानुसार तेज़ी से नहीं बढ़ रहा हो, तो सप्ताह भर में चेकमार्क का दृश्य रिकॉर्ड आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली प्रेरक होता है।
अपने व्यक्तित्व के लिए सही व्यायाम खोजें
जिस व्यायाम से आप डरते हैं वह आपको टालने, पुनर्निर्धारित करने और अंततः छोड़ने की ओर ले जाता है। वजन घटाने के लिए "सर्वोत्तम" व्यायाम वह है जिसे आप वास्तव में लगातार करेंगे, न कि उच्चतम सैद्धांतिक कैलोरी बर्न वाला व्यायाम। यदि आपको जिम से नफरत है तो जिम ज्वाइन न करें। यदि आपको दौड़ना क्रूर लगता है, तो न दौड़ें। लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी, समूह फिटनेस कक्षाएं - आवृत्ति की तुलना में रूप बहुत कम मायने रखता है। पहले महीने में दो या तीन विकल्प आज़माएँ और ध्यान दें कि आप किसे करने में सबसे कम अनिच्छुक हैं। वही चारों ओर निर्माण करने योग्य है। गुणवत्ता की एक जोड़ी वायरलेस ईयरबड अगर संगीत या पॉडकास्ट मूवमेंट को अधिक सहनीय बनाते हैं तो अच्छी बैटरी लाइफ के साथ एकल वर्कआउट में काफी बदलाव आता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
विस्तृत योजना चरण. लगातार एक सप्ताह का आंदोलन स्थापित करने से पहले बारह सप्ताह के कार्यक्रम को विस्तार से लिखना तैयारी थिएटर है - यह उत्पादक लगता है लेकिन कार्रवाई में देरी करता है। पहले सप्ताह का सबसे सरल संस्करण अपनाएं: हर दिन टहलें, प्रति भोजन एक अतिरिक्त सब्जी खाएं, अधिक पानी पिएं। सात दिन बाद समीक्षा करें. वास्तविक अनुभव से निर्माण करें, शून्य में निर्मित योजना से नहीं। टालमटोल ही एकमात्र शत्रु है जो पहले महीने में मायने रखता है, और इसका प्रतिकार एक अचूक शुरुआत है, जो लगातार की जाती है।
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