Anza Kupunguza Uzito Wiki Hii: Hatua Zinazofaa
Kupanga kupunguza uzito na kupoteza uzito kwa kweli hutenganishwa na jambo moja: kuanzia. Nilitumia miezi kujiambia ningeanza baada ya likizo inayofuata, baada ya kazi kutulia, baada ya kuwa na wakati zaidi. Ukweli ni kwamba hali hazizidi kuwa bora. Jambo pekee lililofanya kazi ni kuchukulia tarehe ya kuanza kama isiyoweza kujadiliwa na kisha kubuni wiki ya kwanza ili iweze kudhibitiwa kikweli.
Weka ratiba kabla ya kuweka malengo
Hali ya kwanza ya kutofaulu katika juhudi zozote mpya za siha ni kuiratibu karibu na kila kitu kingine hadi kusiwe na chochote. Kabla ya kuchagua mazoezi au lishe, angalia wiki yako halisi na uamue mahali ambapo nafasi za mazoezi zinaishi - haswa, siku zipi na saa ngapi. Kisha uwalinde kama vile ungelinda mkutano wa kazini. Iwapo wewe si mtu wa asubuhi, kuratibu kukimbia saa kumi na mbili asubuhi ni kujihujumu. Ikiwa umechoka kila wakati kufikia 7pm, ukumbi wa mazoezi baada ya kazi hautafanyika. Kuwa mwaminifu juu ya mifumo yako halisi ya nishati na ratiba kwao, sio kwa nani unatamani ungekuwa.
A heshima mpangaji wa mazoezi au hata kalenda rahisi ya kila wiki hufanya saruji hii. Kuandika "Jumanne 7pm: kutembea kwa dakika 25" ni tofauti na kupanga "mazoezi wakati wa wiki." Umaalum ndio hugeuza nia kuwa vitendo.
Nunua gia mara moja, lakini ununue
Kupata vifaa vinavyofaa sio kisingizio cha kuahirisha - ni utaratibu wa kujitolea. Wakati umenunua viatu vya mafunzo ya msalaba zinazotoshea ipasavyo na kuwa na nguo za mazoezi ambazo huchukii kuvaa, umefanya lengo liwe la kimwili na lionekane. Vifaa vilivyoketi hapo hutumika kama haraka. Hii haihitaji matumizi makubwa: jozi nzuri ya viatu, mavazi ya kustarehe ya mazoezi, a kiwango cha bafuni kwa ufuatiliaji wa msingi. Tumia pesa mara moja na uache kuongeza kwenye orodha - mkusanyiko wa gia zaidi ya mambo ya msingi ni kuahirisha kwa mada ya siha.
Weka hatua muhimu, sio tu nambari ya mwisho
Lengo la "kupoteza pauni 30" ni mbali sana kwamba haitoi mvuto wowote wa motisha katika wiki tatu za kwanza, ambazo ni ngumu zaidi. Ivunje katika hatua muhimu za kila mwezi na alama maalum, zinazoonekana: pauni mbili mwezi huu, uthabiti wa kutosha kufanya kutembea tabia ya kweli, kufaa katika kipengee maalum cha nguo. Zawadi kila hatua muhimu kwa kitu kisichotegemea chakula - kitabu, usiku wa filamu, kipande cha nguo. Weka alama kwenye karatasi au kalenda. Rekodi inayoonekana ya alama tiki kwa wiki zote ni kichochezi chenye nguvu ya kushangaza wakati kipimo hakisogei haraka unavyotaka.
Tafuta mazoezi sahihi kwa utu wako
Mazoezi ambayo unaogopa husababisha kuepuka, kupanga upya, na hatimaye kuacha. Zoezi "bora" la kupunguza uzito ni lile ambalo utafanya mara kwa mara, sio lile lililo na kalori ya juu zaidi ya kinadharia. Ikiwa unachukia ukumbi wa michezo, usijiunge na ukumbi wa michezo. Ikiwa unaona kukimbia kikatili, usikimbie. Kupanda miguu, kucheza, kuendesha baiskeli, kuogelea, madarasa ya siha ya kikundi - fomu ni muhimu sana kuliko frequency. Jaribu chaguo mbili au tatu katika mwezi wa kwanza na utambue ni ipi ambayo hutaki kufanya. Hiyo ndiyo ya kujenga karibu. Jozi ya ubora vifaa vya masikioni visivyo na waya na maisha mazuri ya betri hubadilisha mazoezi ya mtu binafsi kwa kiasi kikubwa ikiwa muziki au podikasti hufanya harakati kustahimili zaidi.
Ningeruka nini
Awamu ya upangaji wa kina. Kuandika mpango wa wiki kumi na mbili kwa undani kabla ya kuanzisha wiki moja ya harakati thabiti ni ukumbi wa maonyesho - unahisi kuwa mzuri lakini unachelewesha kuchukua hatua. Fanya toleo rahisi zaidi la wiki ya kwanza: tembea kila siku, kula mboga moja ya ziada kwa kila mlo, kunywa maji zaidi. Tathmini baada ya siku saba. Jenga kutokana na uzoefu halisi, sio kutoka kwa mpango uliojengwa katika ombwe. Kuahirisha mambo ni adui pekee ambaye ni muhimu katika mwezi wa kwanza, na dawa dhidi yake ni mwanzo usio na kifani, unaofanywa mara kwa mara.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
