本周开始减肥：实际步骤
计划减肥和实际减肥只有一件事分开：开始。我花了几个月的时间告诉自己我会在下一个假期之后开始，在工作安静下来之后，在我有更多时间之后。现实是情况永远不会好转。唯一有效的方法是将开始日期视为不可协商的，然后将第一周设计得真正易于管理。
在设定目标之前先设定时间表
任何新的健身努力的第一个失败模式就是围绕其他一切安排它，直到没有任何剩余。在选择锻炼或饮食之前，请查看您的实际一周并决定锻炼时段的位置 - 具体来说，在哪一天和什么时间进行。然后像保护工作会议一样保护它们。如果你不是一个早起的人，安排早上 6 点跑步就是自我破坏。如果你总是在晚上 7 点就感到精疲力竭，那么下班后就不会去健身房了。诚实地面对你真正的能量模式并为它们安排日程，而不是你希望自己成为什么样的人。
一个体面的 锻炼计划表 甚至一个简单的周历也能让这一点具体化。写下“周二晚上 7 点：步行 25 分钟”与计划“本周锻炼身体”不同。特异性是将意图转化为行动的原因。
装备买一次，但还是买
获得合适的设备并不是拖延的借口——而是一种承诺机制。当你买了 交叉训练鞋 合身并且有你不讨厌穿的运动服，你就已经让目标变得具体和可见了。那里的设备起到了提示作用。这并不需要大量的花费：一双好鞋、舒适的运动服、 浴室秤 用于基线跟踪。花一次钱就不再添加到清单中——超出基础的装备积累就是健身主题的拖延。
设定里程碑，而不仅仅是最终数字
“减掉 30 磅”的目标是如此遥远，以至于在最难的前三周几乎没有任何动力。用具体的、可见的标记将其分解为每月的里程碑：本月体重增加了两磅，足够的一致性使步行成为真正的习惯，适合特定的衣服。用非食物的东西来奖励每个里程碑——一本书、一个电影之夜、一件衣服。在纸或日历上标记进度。当天平没有按照你想要的速度移动时，几周内复选标记的视觉记录是一个令人惊讶的强大动力。
找到适合您个性的锻炼方式
你害怕的锻炼会导致回避、重新安排，并最终戒掉。减肥的“最佳”运动是你实际上能坚持做的运动，而不是理论上燃烧卡路里最高的运动。如果你讨厌健身房，就不要去健身房。如果你发现跑步很残酷，就不要跑步。徒步旅行、跳舞、骑自行车、游泳、团体健身课程——形式远不如频率重要。在第一个月尝试两个或三个选项，并注意哪一个是您最不愿意做的。这就是围绕这一点构建的。一对品质 无线耳机 如果音乐或播客让运动变得更容易忍受，那么具有良好的电池寿命可以显着改变单独锻炼的效果。
我会跳过什么
精心策划阶段。在确定一周的持续运动之前，详细写出为期十二周的计划是准备剧场——感觉很有成效，但会延迟行动。做第一周最简单的版本：每天散步，每餐多吃一种蔬菜，多喝水。七日后复查。根据实际经验进行构建，而不是根据凭空制定的计划进行构建。拖延是第一个月唯一重要的敌人，而解决它的方法就是一个平淡无奇的开始，坚持不懈地完成。
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