Goji-Beeren und Arthritis: Ein ehrlicher Blick auf den Hype
Über Goji-Beeren spricht man wie durch ein Wunder, und genau deshalb möchte ich klar und deutlich über sie sprechen. Sie sind eine wirklich nahrhafte kleine Frucht mit echten entzündungshemmenden Eigenschaften. Außerdem sind sie so ins Marketing vertieft, dass es einen vernünftigen Menschen dazu bringen kann, die Augen zu verdrehen. Trennen wir die beiden.
Goji-Beeren, auch Wolfsbeeren genannt, stammen traditionell aus dem tibetischen Himalaya, mittlerweile findet man sie jedoch überall in Reformhäusern, online und offline. Bei der Verarbeitung werden sie vorsichtig behandelt, oft werden sie von den Zweigen geschüttelt, anstatt sie mit der Hand anzufassen, da man davon ausgeht, dass unsanfter Umgang sie an Nährwert verliert. Was auch immer Sie davon halten, es spricht für eine Frucht, die seit langem als etwas Besonderes gilt.
Was eigentlich in ihnen steckt
Das Nährwertprofil ist durchaus beeindruckend. Goji-Beeren enthalten eine lange Liste an Spurenelementen und Aminosäuren sowie die Vitamine B1, B2, B6, C und E. Sie werden häufig als eines der Lebensmittel mit der höchsten Antioxidantiendichte bezeichnet, da sie gewichtsmäßig weitaus mehr Vitamin C enthalten als Orangen. Sie sind süß, haben einen neutralen Charakter und lassen sich leicht in eine Diät integrieren.
Dieser antioxidative und entzündungshemmende Gehalt ist der Teil, der für Arthritis relevant ist. Bei Arthritis handelt es sich um eine Entzündung der Gelenke, und Nahrungsmittel, die helfen, Entzündungen zu lindern, können ein nützlicher Bestandteil einer entzündungshemmenden Ernährungsweise sein. Goji-Beeren finden Sie getrocknet zum Naschen, z Goji-Beerensaft, als Goji-Beeren-Extrakt-Kapseln, oder zu Riegeln und Müsli gebacken.
Wo sie bei Arthritis passen
In der traditionellen chinesischen Medizin werden Goji-Beeren seit langem unter anderem zur Unterstützung des Immunsystems, zur Linderung von Gelenkbeschwerden, zum Schutz der Leber und zur Verbesserung der Durchblutung eingesetzt. Der entzündungshemmende Aspekt ist für arthritische Schmerzen am unmittelbarsten relevant, da die Reduzierung von Entzündungen eines der Hauptziele bei der Behandlung der Erkrankung ist.
Ich würde sie eher als hilfreiche Ergänzung zu einer allgemeinen entzündungshemmenden Diät denn als eigenständige Behandlung bezeichnen. Eine Handvoll fallen lassen getrocknete Goji-Beeren in Haferflocken, Joghurt oder einen Smoothie zu essen, ist eine einfache und angenehme Angewohnheit. Gepaart mit anderen entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel Wie Omega-3-Fettsäuren oder Kurkuma sind sie Teil eines sinnvollen Ganzen und keine eigenständige Lösung.
Verwalten Sie Ihre Erwartungen
Hier ist der ehrliche Teil. Bei jedem pflanzlichen Heilmittel brauchen die Ergebnisse Zeit und sind von Person zu Person unterschiedlich. Möglicherweise bemerken Sie wochenlang nichts oder spüren einen geringfügigen Unterschied, der sich langsam aufbaut. Das ist normal und gilt auch für synthetische Medikamente. Der Vorteil ist, dass natürliche Lebensmittel wie diese selten die schwerwiegenden Nebenwirkungen haben, die verschreibungspflichtige Medikamente haben können.
Sie werden Goji-Beeren auch die Heilung oder Verbesserung einer fast komischen Reihe von Dingen zugeschrieben: mehr Energie, besseres Sehvermögen, niedrigeren Blutdruck, Gewichtsverlust, jüngeres Aussehen und sogar die Verlangsamung des Haarausfalls. Einiges davon hat aufgrund der Nährstoffdichte einen gewissen Plausibilitätsfaktor; Vieles davon ist Begeisterung, die den Beweisen überlegen ist. Behandeln Sie die Rede vom „Jungbrunnen“ mit einer gesunden Portion Skepsis. Ein gutes Essen ist ein gutes Essen, ohne dass es magisch sein muss.
Wie man sie tatsächlich isst
Ein Grund, weshalb es sich lohnt, sich mit Goji-Beeren herumzuschlagen, liegt darin, dass man mit ihnen wirklich gut leben kann, im Gegensatz zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln, die man aus Pflichtgefühlen schluckt. Getrocknet sind sie zäh und leicht süß, irgendwo zwischen einer Rosine und einer Preiselbeere, so dass eine kleine Handvoll allein einen guten Snack ergibt. In Haferflocken oder Joghurt eingerührt, über einen Salat gestreut oder mit anderen Früchten in einen Smoothie gemischt, verschwinden sie in der Nahrung, die Sie sowieso essen würden.
Wenn Ihnen das Kauen getrockneter Beeren nicht zusagt, erhalten Sie in der Saft- und Kapselform die gleichen Nährstoffe ohne die Konsistenz. Beginnen Sie mit einer bescheidenen täglichen Menge, anstatt zu viel davon zu essen, da mehr nicht unbedingt besser ist und weil es sich lohnt, jedes neue Lebensmittel vorsichtig einzuführen, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Die Konsistenz über Wochen hinweg ist weitaus wichtiger als die Größe einer einzelnen Portion, was bei den meisten entzündungshemmenden Lebensmitteln der Fall ist.
Sie sinnvoll nutzen
Wenn Sie sie ausprobieren möchten, fangen Sie klein und konsequent an, anstatt einem dramatischen Effekt hinterherzujagen. Arbeiten Sie sie in die Mahlzeiten ein, die Sie bereits zu sich nehmen, führen Sie Ihre regelmäßige Arthritis-Behandlung fort und informieren Sie Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, da Goji mit einigen, einschließlich Blutverdünnern, interagieren kann. Ein einfaches Tagebuch hilft Ihnen, ehrlich zu beurteilen, ob sie etwas für Sie tun.
Goji-Beeren heilen Ihre Arthritis nicht und jeder, der Ihnen etwas anderes erzählt, verkauft etwas. Aber da es sich um ein nährstoffreiches, entzündungshemmendes Lebensmittel handelt, das neben der Wärme auch zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt beheizte Gelenkwickel und Unterstützung von Arthritis-Kompressionshandschuhe An steifen Tagen sind sie eine absolut vernünftige und risikoarme Sache. Bleiben Sie einfach auf dem Boden und wissen Sie, was sie können und was nicht.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Bereit zum Shoppen? Vergleichen getrocknete Goji-Beeren filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Gesundheits- und Wellnessprogramme in Digitale Güter →
