Goji Berries dan Arthritis: Pandangan Jujur pada Gembar-gembur
Beri goji diperkatakan seperti satu keajaiban, dan itulah sebabnya saya ingin bercakap tentangnya dengan jelas. Ia adalah buah kecil yang benar-benar berkhasiat dengan beberapa bukti bukti anti-radang yang sebenar. Mereka juga dililit dalam pemasaran sehingga tercungap-cungap boleh membuatkan orang yang waras melelapkan mata. Mari kita pisahkan kedua-duanya.
Beri goji, juga dipanggil wolfberry, secara tradisinya berasal dari Himalaya Tibet, walaupun kini anda akan menemuinya di kedai makanan kesihatan di mana-mana, dalam talian dan luar. Mereka dikendalikan dengan berhati-hati dalam pemprosesan, selalunya digoncang dari dahan dan bukannya disentuh dengan tangan, berdasarkan teori bahawa pengendalian kasar memerlukan beberapa nilai pemakanan. Walau apa pun yang anda buat, ia merujuk kepada buah yang telah dianggap istimewa sejak sekian lama.
Apa sebenarnya yang ada dalam diri mereka
Profil pemakanan sangat mengagumkan. Beri goji membawa senarai panjang mineral surih dan asid amino, bersama-sama dengan vitamin B1, B2, B6, C dan E. Mereka sering disebut sebagai salah satu makanan paling padat antioksidan di sekeliling, dengan berat vitamin C yang jauh lebih banyak daripada oren. Mereka manis, berperwatakan neutral, dan mudah digunakan dalam diet.
Kandungan antioksidan dan anti-radang itu adalah bahagian yang berkaitan dengan arthritis. Arthritis melibatkan keradangan pada sendi, dan makanan yang membantu menenangkan keradangan boleh menjadi sebahagian daripada corak pemakanan anti-radang yang berguna. Anda boleh mencari buah goji yang dikeringkan untuk snek, sebagai jus goji berry, sebagai kapsul ekstrak goji berry, atau dibakar ke dalam bar dan bijirin.
Di mana mereka sesuai untuk arthritis
Dalam perubatan tradisional Cina, beri goji telah lama digunakan untuk menyokong sistem imun, mengurangkan ketidakselesaan sendi, melindungi hati, dan meningkatkan peredaran, antara lain. Sudut anti-radang adalah yang paling berkaitan secara langsung dengan sakit artritis, kerana mengurangkan keradangan adalah salah satu matlamat utama untuk menguruskan keadaan.
Saya akan membingkaikannya sebagai tambahan yang berguna kepada diet anti-radang keseluruhan dan bukannya rawatan dalam hak mereka sendiri. Menjatuhkan segenggam beri goji kering menjadi oat, yogurt, atau smoothie adalah tabiat yang mudah dan menyenangkan. Digandingkan dengan yang lain suplemen anti radang seperti omega-3 atau kunyit, ia adalah sebahagian daripada keseluruhan yang wajar, bukan pembetulan yang berdiri sendiri.
Urus jangkaan anda
Inilah bahagian yang jujur. Dengan mana-mana ubat herba, keputusan mengambil masa, dan ia berbeza dari orang ke orang. Anda mungkin tidak melihat apa-apa selama berminggu-minggu, atau merasakan perbezaan sederhana yang terbentuk perlahan-lahan. Itu perkara biasa, dan ia juga berlaku untuk ubat sintetik. Kelebihannya ialah makanan semulajadi seperti ini jarang membawa kesan sampingan yang teruk yang boleh dilakukan oleh ubat preskripsi.
Anda juga akan melihat beri goji dikreditkan dengan menyembuhkan atau menambah baik pelbagai perkara yang hampir komik, lebih tenaga, penglihatan yang lebih baik, tekanan darah rendah, penurunan berat badan, kelihatan lebih muda, malah melambatkan keguguran rambut. Sebahagian daripadanya mempunyai inti kebolehpercayaan daripada ketumpatan nutrien; banyak daripadanya adalah semangat mengatasi bukti. Rawat ceramah "mata air muda" dengan dos keraguan yang sihat. Makanan yang baik adalah makanan yang baik tanpa perlu sihir.
Bagaimana sebenarnya untuk memakannya
Sebahagian daripada mengapa beri goji patut diganggu adalah kerana ia benar-benar mudah untuk dihayati, tidak seperti banyak makanan tambahan yang anda tercekik semasa bertugas. Kering, ia kenyal dan sedikit manis, di suatu tempat antara kismis dan kranberi, jadi segenggam kecil membuat snek yang baik dengan sendirinya. Dikacau ke dalam oat atau yogurt pagi, ditaburkan di atas salad, atau dicampur menjadi smoothie dengan buah-buahan lain, ia akan hilang menjadi makanan yang anda akan makan.
Jika mengunyah beri kering tidak menarik, bentuk jus dan kapsul memberi anda nutrien yang sama tanpa tekstur. Mulakan dengan jumlah harian yang sederhana dan bukannya memuatkan, kedua-duanya kerana lebih banyak tidak semestinya lebih baik dan kerana sebarang makanan baharu patut diperkenalkan dengan lembut untuk melihat tindak balas badan anda. Konsisten selama beberapa minggu adalah lebih penting daripada saiz mana-mana hidangan tunggal, yang benar untuk kebanyakan makan anti-radang.
Menggunakan mereka dengan waras
Jika anda ingin mencubanya, mulakan secara kecil-kecilan dan konsisten daripada mengejar kesan dramatik. Buat mereka menjadi makanan yang sudah anda makan, jaga penjagaan arthritis biasa anda dan beritahu doktor anda, terutamanya jika anda mengambil ubat, kerana goji boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk penipisan darah. Jurnal ringkas membantu anda menilai dengan jujur sama ada mereka melakukan apa-apa untuk anda.
Beri goji tidak akan menyembuhkan arthritis anda, dan sesiapa yang memberitahu anda sebaliknya sedang menjual sesuatu. Tetapi sebagai makanan anti-radang yang padat dengan nutrien berfungsi menjadi diet seimbang, di samping kehangatan daripada bungkus sendi yang dipanaskan dan sokongan daripada sarung tangan mampatan arthritis pada hari yang sukar, ia adalah perkara yang munasabah dan berisiko rendah untuk dinikmati. Hanya pastikan kaki anda di atas tanah tentang perkara yang boleh dan tidak boleh mereka lakukan.
Artikel ini adalah untuk maklumat umum dan bukan nasihat perubatan. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menambah makanan tambahan, terutamanya jika anda mengambil ubat.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan beri goji kering merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →