나이가 들수록 좋은 수면이 더 중요한 이유(및 수면 방법)
나이가 들어감에 따라 활동적인 상태를 유지하면 신체와 시스템의 건강이 유지됩니다. 수면은 그러한 노력에 있어 식이 요법과 활동만큼 중요합니다. 노화의 현실은 우리 몸이 완전히 기능하는 경향이 줄어들고, 이로 인해 모든 것이 제대로 작동하도록 유지하는 것이 더욱 중요해집니다. 수면이 그 핵심이지만, 노화로 인해 수면 패턴이 바뀌어 숙면을 취하기가 더 어려워질 수 있습니다. 좋은 소식은 이러한 변화를 관리하고 다시 잠을 잘 수 있는 방법을 배울 수 있다는 것입니다. 나이가 들수록 양질의 수면이 중요한 이유와 수면을 더 많이 취하는 방법은 다음과 같습니다. (지속적인 수면 문제는 근본적인 문제를 나타낼 수 있으므로 의사에게 문의할 가치가 있습니다.)
노화가 수면을 변화시킨다
나이가 들면서 수면 시간이 바뀌는 것은 완전히 정상적인 현상입니다. 많은 노인들은 잠들기가 더 어렵고, 잠을 유지하기가 더 어렵고, 진정으로 휴식을 취한 느낌으로 깨어나기가 더 어렵습니다. 수면은 더 가벼워지고 더 쉽게 방해받는 경향이 있습니다. 이것이 개인적인 실패가 아니라 노화의 자연스러운 부분이라는 것을 이해하는 것이 첫 번째 단계입니다. 왜냐하면 이는 일하는 법을 배울 수 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 와 잠에 맞서 싸우기보다는 잠을 바꾸는 것입니다. 목표는 다시 십대처럼 자는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 몸에 여전히 꼭 필요한 양질의 휴식을 취하는 것입니다.
잠을 제대로 못 자는 것이 단지 짜증나는 일이 아니라 위험한 이유
잠을 자지 않는 것은 혼미한 느낌 그 이상입니다. 밤에 잠을 충분히 자지 못하면 피곤하기 때문에 낮에 주의력이 떨어지며, 이는 안전부터 기분, 정신 선명도에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 더 심각하게는, 잠 못 이루는 밤이 길어지면 혈압이 올라가고 심장에 무리가 갈 수 있습니다. 즉, 만성적인 수면 부족은 사소한 불편이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 악화되는 진정한 건강 위험입니다. 식이요법 및 운동과 함께 좋은 수면을 건강의 우선순위로 삼는 것이 바로 올바른 틀입니다.
여자들이 더 힘들어하는 경우가 많다
흥미롭게도 여성은 노년기에 남성보다 잠을 더 잘 자는 경향이 있습니다. 여성은 스트레스를 더 잘 받고, 너무 바빠서 운동을 할 시간을 내지 못하는 경우가 많습니다. 두 운동 모두 숙면에 방해가 됩니다. 이것이 당신을 묘사한다면, 데크가 당신에게 약간 쌓일 수 있다는 것을 아는 것이 가치가 있으며, 이는 의도적으로 좋은 수면 습관(그리고 스트레스 관리 및 움직임)을 구축하는 것이 더욱 가치가 있다는 것을 의미합니다. 경향이 그렇지 않더라도 요인은 귀하의 영향력 내에 있습니다.
일관된 수면 일정을 유지하세요
당신이 할 수 있는 가장 강력한 일 중 하나는 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것입니다. 규칙적인 일정은 신체 내부 시계를 훈련시켜 더 쉽게 잠들고 자연스럽게 깨어날 수 있게 해줍니다. 불규칙한 근무 시간은 시계를 혼란스럽게 하고 이미 노화로 인해 발생하는 수면 장애를 악화시킵니다. 일관성은 별로 매력적이지 않지만 실제로 가장 효과적인 수면 도구 중 하나입니다. 신체는 예측 가능한 리듬을 원합니다.
낮 동안 활동적으로 지내세요
주간 활동은 야간 수면을 직접적으로 향상시킵니다. 규칙적인 운동(매일 걷기나 가벼운 움직임이라도)은 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠에 드는 데 도움이 되며, 앉아서 일하는 하루는 밤에 잠을 못 이루게 만드는 경우가 많습니다. 단, 취침 시간이 너무 가까워서 격렬한 운동을 피하세요. 너무 활력이 넘쳐 잠들 수 없게 될 수 있습니다. 하루에 신체 활동을 늘리는 것은 수면 중에 할 수 있는 최고의 투자 중 하나이며, 수많은 다른 방법으로도 건강한 노화에 도움이 됩니다.
편안한 환경 조성
침실은 수면에 적합하도록 시원하고 어둡고 조용하게 준비되어야 합니다. 빛을 차단하세요 암막 커튼 또는 수면 마스크, 소음을 줄입니다(또는 백색 소음 기계) 방을 편안하고 시원하게 유지하세요. 지지하는 매트리스 편안한 베개는 나이가 들수록 더 중요해지고 잠을 방해하는 통증이 더 쉽게 발생합니다. 침대를 수면용으로 예약하여 마음이 침대를 화면이나 걱정이 아닌 휴식과 연관시키도록 하십시오. 작은 환경 변화로 수면의 질이 놀랍도록 크게 향상되는 경우가 많습니다.
긴장을 풀고 각성제를 제한하세요.
잠자리에 들기 전에 무엇을 하느냐에 따라 잠을 자는 방식이 달라집니다. 독서, 따뜻한 목욕, 부드러운 스트레칭, 조용한 음악 등 차분한 준비 운동 루틴을 구축하여 몸에 휴식할 시간이라는 신호를 보내세요. 화면의 빛이 수면 호르몬인 멜라토닌을 억제하므로 잠자리에 들기 한 시간 전에는 화면을 피하세요. 각성제에 주의하세요. 카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속되므로 카페인은 아침에만 섭취하도록 제한하고, 취침 시간이 가까워지면 처음에는 졸리더라도 잠을 방해하는 알코올을 피하세요. 무카페인 한잔 허브티 긴장을 풀어주는 의식의 일부를 만듭니다.
스트레스와 걱정을 관리하세요
경주하는 마음은 가장 큰 수면 도둑 중 하나이며 조용히 누워있을 때 스트레스가 최고조에 달하는 경향이 있습니다. 운동, 취미, 관계를 통해 낮 동안의 스트레스 관리는 밤에 효과가 있으며 몇 가지 취침 시간 기술은 직접적으로 도움이 됩니다. 심호흡, 부드러운 명상, 내일의 걱정거리를 노트에 적어 머리에서 벗어나게 하세요. 불안 때문에 잠이 자주 오지 않는다면, 스트레스의 원인을 해결하는 것이 어떤 빠른 해결책보다 수면에 더 도움이 됩니다. 차분한 마음, 더 나은 잠 — 이 둘은 분리될 수 없습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
수면 부족을 무해한 것으로 간주하지 마세요. 시간이 지남에 따라 혈압을 높이고 심장에 부담을 줍니다. 불규칙한 일정을 건너뛰세요. 일관성은 신체 시계를 훈련시킵니다. 취침 시간이 가까워지면 화면, 카페인, 알코올을 피하세요. 의사에게 알리지 않고 밤마다 좌절감을 느끼며 잠에서 깨어나지 마세요. 지속적인 불면증에는 치료 가능한 원인이 있을 수 있습니다.
솔직한 대답
나이가 들수록 수면은 더 중요해집니다. 나이가 들수록 좋은 휴식을 취하기가 더 어려워지고, 나쁜 휴식을 취하는 것이 건강에 더 어려워지기 때문입니다. 수면이 달라졌다는 사실을 받아들이고 그에 맞춰 노력하세요. 일관된 일정을 유지하고, 하루 종일 활동적으로 지내고, 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 만들고, 스크린이나 각성제 없이 긴장을 풀고, 잠을 이루지 못하게 하는 스트레스를 관리하세요. 양질의 수면은 건강한 노화에 있어 다이어트나 운동만큼 필수적입니다. 수면을 보호하면 몸과 마음, 심장 모두가 혜택을 누릴 수 있습니다.
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