Почему хороший сон становится более важным с возрастом (и как его добиться)
По мере того, как мы становимся старше, поддержание активности поддерживает наше тело и системы в форме, и сон для этих усилий не менее важен, чем диета и активность. Реальность старения заключается в том, что наши тела становятся менее склонными функционировать на полную мощность, что делает поддержание всего в хорошем рабочем состоянии еще более важным. Сон играет центральную роль в этом, однако старение вносит изменения в наш режим сна, из-за чего нам становится труднее хорошо выспаться ночью. Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться управлять этими изменениями и снова спокойно спать. Вот почему качественный сон так важен с возрастом и как получить его больше. (Постоянные проблемы со сном стоит обсудить с врачом, поскольку они могут сигнализировать об основных проблемах.)
Старение меняет ваш сон
Совершенно нормально, что сон меняется с возрастом. Многим пожилым людям труднее заснуть, труднее продолжать спать и труднее просыпаться, чувствуя себя по-настоящему отдохнувшими. Сон становится легче и его легче прерывать. Понимание того, что это естественная часть старения, а не личный недостаток, является первым шагом, потому что это означает, что вы можете научиться работать. с вы меняете сон, а не боретесь с ним. Цель не в том, чтобы снова заснуть, как подросток; это для того, чтобы получить качественный отдых, в котором ваше тело все еще очень нуждается.
Почему плохой сон опасен, а не просто раздражает
Сокращение сна – это нечто гораздо большее, чем просто сонливость. Когда вы не высыпаетесь ночью, ваша бдительность падает в течение дня, потому что вы устали, что влияет на все: от безопасности до настроения и остроты ума. А если серьезно, долгие бессонные ночи могут повысить кровяное давление и нанести вред сердцу. Другими словами, хронический плохой сон — это не незначительное неудобство; это реальный риск для здоровья, который со временем увеличивается. Относиться к хорошему сну как к приоритету здоровья, наряду с диетой и физическими упражнениями, — это совершенно правильный подход.
Женщины часто испытывают больше трудностей
Интересно, что в старости женщинам, как правило, труднее спать, чем мужчинам. Женщины более склонны к стрессу и часто настолько заняты, что не находят времени для физических упражнений, а и то, и другое мешает хорошему сну. Если это относится к вам, стоит знать, что колода может быть немного против вас, что делает намеренное формирование хороших привычек ко сну (а также управлению стрессом и движению) тем более целесообразным. Факторы находятся в пределах вашего влияния, даже если тенденция не такова.
Соблюдайте постоянный график сна
Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, — это ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Регулярный график тренирует внутренние часы вашего тела, облегчая естественное засыпание и пробуждение. Нерегулярный график сбивает эти часы и усугубляет проблемы со сном, которые уже приносит старение. Постоянство — это непривлекательно, но это действительно один из самых эффективных инструментов сна — ваше тело жаждет предсказуемого ритма.
Оставайтесь активными в течение дня
Дневная активность напрямую улучшает ночной сон. Регулярные физические упражнения — даже ежедневная прогулка или легкое движение — помогают быстрее заснуть и глубже заснуть, тогда как малоподвижный день часто приводит к беспокойной ночи. Просто избегайте энергичных упражнений перед сном, поскольку это может привести к тому, что вы будете слишком энергичны, чтобы заснуть. Включение физической активности в свой день — одна из лучших инвестиций, которые вы можете сделать во время сна, и она также способствует здоровому старению во многих других отношениях.
Создайте спокойную обстановку
Ваша спальня должна быть оборудована для сна: прохладно, темно и тихо. Заблокируйте свет с помощью плотные шторы или маска для сна, уменьшите шум (или замаскируйте его с помощью машина с белым шумом), и поддерживать в комнате комфортную прохладу. Поддерживающая матрас А удобные подушки приобретают все большее значение по мере того, как мы стареем и становимся более склонными к болям, нарушающим сон. Зарезервируйте кровать для сна, чтобы ваш разум ассоциировал ее с отдыхом, а не с экранами или беспокойством. Небольшие изменения в окружающей среде часто приводят к удивительно значительному улучшению качества сна.
Откажитесь от стимуляторов и ограничьте их употребление.
То, что вы делаете перед сном, влияет на то, как вы спите. Создайте успокаивающий распорядок дня — чтение, теплая ванна, легкая растяжка или тихая музыка — чтобы сигнализировать своему телу, что пора отдохнуть. Избегайте экранов за час до сна, поскольку их свет подавляет выработку гормона сна мелатонина. И следите за стимуляторами: ограничьте употребление кофеина утром, так как его действие сохраняется в течение нескольких часов, и избегайте употребления алкоголя перед сном, который нарушает сон, хотя поначалу может вызвать сонливость. Чашка напитка без кофеина травяной чай является успокаивающей частью ритуала успокоения.
Управляйте стрессом и беспокойством
Беспокойный ум — один из самых больших похитителей сна, и стресс имеет тенденцию достигать пика именно тогда, когда вы ложитесь в тишину. Управление стрессом в течение дня — с помощью упражнений, хобби и общения — окупается ночью, и несколько техник перед сном помогают напрямую: глубокое дыхание, легкая медитация или запись завтрашних забот в блокнот, чтобы выбросить их из головы. Если тревога регулярно не дает вам уснуть, устранение источника стресса принесет больше пользы вашему сну, чем любое быстрое решение. Спокойный ум, лучший сон — эти две вещи неразделимы.
Что я бы пропустил
Не относитесь к плохому сну как к безобидному — со временем он повышает кровяное давление и перенапрягает сердце. Пропустить нерегулярный график; последовательность тренирует ваши биологические часы. Откажитесь от экранов, кофеина и алкоголя перед сном. И не лежите без сна в отчаянии ночь за ночью, не сообщая об этом своему врачу: постоянная бессонница может иметь излечимые причины.
Честный ответ
С возрастом сон становится все более важным, а не меньшим, потому что с возрастом хороший отдых становится все труднее, а плохой отдых ухудшает ваше здоровье. Примите тот факт, что ваш сон изменился, а затем работайте с этим: соблюдайте постоянный график, оставайтесь активными днем, сделайте свою спальню прохладной, темной и тихой, расслабьтесь без экранов и стимуляторов и управляйте стрессом, который не дает вам уснуть. Качественный сон так же важен для здорового старения, как диета и физические упражнения — защищайте его, и ваше тело, разум и сердце получат от этого пользу.
Готовы делать покупки? Сравнить маска для сна по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
