为什么随着年龄的增长，良好的睡眠变得更加重要（以及如何获得它）
随着年龄的增长，保持活跃可以使我们的身体和系统保持健康，而对于这一努力，睡眠与饮食和活动同样重要。衰老的现实是，我们的身体变得不太愿意全速运转，这使得保持一切处于良好的工作状态变得更加重要。睡眠是其中的核心，但衰老会改变我们的睡眠模式，让我们更难睡个好觉。好消息是，您可以学会应对这些变化并再次睡个好觉。这就是为什么高质量的睡眠随着年龄的增长而如此重要，以及如何获得更多的睡眠。 （持续的睡眠问题值得向您的医生提出，因为它们可能预示着潜在的问题。）
衰老会改变你的睡眠
随着年龄的增长，睡眠发生变化是完全正常的。许多老年人发现更难入睡、更难保持睡眠状态、更难醒来时感觉真正得到休息。睡眠往往会变得更浅并且更容易被中断。第一步是了解这是衰老的自然现象，而不是个人的失败，因为这意味着您可以学会工作 与 你改变睡眠而不是对抗它。我们的目标不是再次像青少年一样睡觉；而是这是为了让您的身体获得仍然非常需要的优质休息。
为什么睡眠不足不仅令人烦恼，而且很危险
睡眠不足不仅仅意味着昏昏沉沉。当你晚上睡眠不足时，白天你的警觉性会因为疲劳而下降，这会影响从安全到情绪再到精神敏锐度等各个方面。更严重的是，长时间不眠之夜会导致血压升高，对心脏造成伤害。换句话说，长期睡眠不足并不是一个小问题，而是一个小问题。随着时间的推移，这是一种真正的健康风险。将良好的睡眠与饮食和锻炼一起视为健康的首要任务，这正是正确的框架。
女性往往更加挣扎
有趣的是，女性在老年时往往比男性更难入睡。女性更容易感到压力，而且她们往往太忙，以至于没有时间进行日常锻炼——这两者都不利于良好的睡眠。如果您属于这种情况，那么值得一提的是，这种情况可能会对您不利，这使得刻意培养良好的睡眠习惯（以及压力管理和运动）变得更加值得。即使趋势不在你的影响范围内，这些因素也在你的影响范围之内。
保持一致的睡眠时间表
你能做的最有效的事情之一就是每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。有规律的作息可以训练你身体的生物钟，让你更容易入睡和自然醒来。不规律的作息时间会扰乱生物钟，并加剧衰老带来的睡眠困难。一致性虽然乏味，但确实是最有效的睡眠工具之一——你的身体渴望有可预测的节奏。
白天保持活跃
白天活动直接改善夜间睡眠。定期锻炼——即使是每天散步或轻柔的运动——可以帮助你更快入睡、睡得更深，而久坐的一天往往会导致夜晚不安宁。只是避免在睡前太剧烈的运动，这会让你精力充沛而无法入睡。在日常生活中增加体育锻炼是您在睡眠中可以做出的最佳投资之一，它还可以通过无数其他方式促进健康老龄化。
营造宁静的环境
您的卧室应该适合睡眠：凉爽、黑暗且安静。阻挡光线 遮光窗帘 或一个 睡眠面膜，减少噪音（或用 白噪声机），并保持房间舒适凉爽。一个支持的 床垫 随着年龄的增长，舒适的枕头变得更加重要，并且更容易出现影响睡眠的疼痛。把床留给睡觉，这样你的大脑就会把它与休息联系起来，而不是屏幕或担忧。微小的环境调整通常会给睡眠质量带来令人惊讶的巨大改善。
放松并限制兴奋剂
您睡前所做的事情会影响您的睡眠方式。建立一个平静的放松程序——阅读、洗热水澡、轻柔的伸展运动或安静的音乐——向你的身体发出信号，是时候休息了。睡前一小时避免看屏幕，因为它们的光会抑制睡眠激素褪黑激素。还要注意兴奋剂：限制在早上摄入咖啡因，因为它的作用会持续数小时，并避免在临睡前饮酒，这会破坏睡眠，尽管它会让你一开始昏昏欲睡。一杯不含咖啡因的 花草茶 成为放松仪式中舒缓的一部分。
管理压力和忧虑
快速的思维是最大的睡眠窃贼之一，当你安静地躺下时，压力往往会达到顶峰。通过锻炼、爱好和联系来管理白天的压力，在晚上会得到回报，一些睡前技巧可以直接提供帮助：深呼吸、温和的冥想，或者在笔记本上写下明天的担忧，将它们从你的脑海中赶走。如果焦虑经常让你保持清醒，那么从根源上解决压力比任何快速解决办法都更能帮助你睡眠。平静的头脑、更好的睡眠——两者密不可分。
我会跳过什么
不要认为睡眠不好是无害的——随着时间的推移，它会升高血压、加重心脏负担。跳过不规则的时间表；一致性可以训练你的生物钟。临睡前不要看屏幕、咖啡因和酒精。不要一夜又一夜沮丧地躺在床上而不向医生提及——持续性失眠的原因是可以治疗的。
诚实的回答
随着年龄的增长，睡眠的重要性会变得更大，而不是更小，因为衰老会让你更难获得良好的休息，而不良的休息也会更影响你的健康。接受你的睡眠已经改变的事实，然后应对它：保持一致的作息时间，白天保持活跃，让你的卧室凉爽、黑暗和安静，在没有屏幕或兴奋剂的情况下放松，并管理让你保持清醒的压力。优质睡眠对于健康老龄化与饮食和锻炼一样重要——保护它，您的身体、思想和心脏都会受益。
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