Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Τα οφέλη για την υγεία από το τακτικό τρέξιμο — Τι δείχνουν πραγματικά τα στοιχεία
Τα οφέλη για την υγεία από το τακτικό τρέξιμο — Τι δείχνουν πραγματικά τα στοιχεία
Άρχισα να τρέχω γιατί το πρότεινε ένας γιατρός μετά από οριακή μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό που πήρα από αυτό ήταν πολύ πιο πέρα από αυτό που μου είπαν να περιμένω. Τρεις μήνες σταθερού τρεξίματος άλλαξαν το βάρος, τον ύπνο, τα επίπεδα άγχους και τον τρόπο που ένιωθα τα γόνατά μου να ανεβαίνω τις σκάλες. Όχι όλα ταυτόχρονα, και όχι δραματικά — αλλά σταθερά, με τρόπους που κράτησαν.
Βάρος και Σύνθεση Σώματος
Το τρέξιμο είναι μια από τις δραστηριότητες με τις υψηλότερες καύσεις θερμίδων ανά μονάδα χρόνου που είναι διαθέσιμη για τους περισσότερους ανθρώπους. Μια ώρα τρεξίματος σταθερής απόστασης καίει σημαντικά περισσότερο από μια ώρα ποδηλασίας σε παρόμοια προσπάθεια ή περιστασιακούς γύρους κολύμβησης. Για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, αυτό έχει σημασία. Πιο σημαντικό από τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος είναι αυτό που κάνει το κανονικό τρέξιμο στη σύνθεσή σας με την πάροδο του χρόνου. Οι μύες των ποδιών αναπτύσσονται. Το λίπος μειώνεται, ιδιαίτερα από τη μέση, τη μέση και τους γοφούς. Οι αλλαγές είναι σταδιακές – περιμένετε να δείτε σημαντικές αλλαγές στη σύσταση του σώματος σε διάστημα τριών έως έξι μηνών συνεπούς προπόνησης, όχι τριών έως έξι εβδομάδων. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο είναι η αρχική επένδυση που καθιστά δυνατή τη συνέπεια. Εάν τα πόδια, τα γόνατα και οι γοφοί σας αισθάνονται χτυπημένοι μετά από κάθε τρέξιμο, θα τα παρατήσετε. Τα κατάλληλα υποδήματα για τον τύπο του βαδίσματος και το σωματικό σας βάρος αφαιρούν αυτό το εμπόδιο.Καρδιαγγειακή και Καρδιολογική Υγεία
Το τακτικό τρέξιμο ενισχύει τον καρδιακό μυ, βελτιώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων σας και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση σε άτομα που έχουν αυξημένες μετρήσεις και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη χοληστερόλη. Αυτές δεν είναι μικρές αισθητικές αλλαγές - μειώνουν ουσιαστικά τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μέτριες ποσότητες τρεξίματος - 30-45 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα - παράγουν σημαντικά καρδιαγγειακά οφέλη. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους. Το όριο για όφελος είναι πολύ χαμηλότερο από ό,τι υποθέτουν οι περισσότεροι.Οστική πυκνότητα και μακροπρόθεσμη υγεία των αρθρώσεων
Το τρέξιμο είναι μια άσκηση που φέρει βάρος και οι δραστηριότητες που φέρνουν βάρος διεγείρουν την οστική πυκνότητα. Οι δρομείς έχουν γενικά πιο πυκνά οστά από τους συναδέλφους τους που κάνουν καθιστική ζωή και χαμηλότερα ποσοστά οστεοπόρωσης στη μετέπειτα ζωή τους. Ο επαναλαμβανόμενος αντίκτυπος, που γίνεται με συνέπεια και με κατάλληλη ανάπαυση, αποτελεί θετικό στρεσογόνο παράγοντα για τον οστικό ιστό. Το πρόβλημά είναι ότι το πολύ σύντομα προκαλεί κατάγματα από στρες. Χτίστε τα χιλιόμετρα σταδιακά — ο συνήθως αναφερόμενος "κανόνας 10%" (προσθέστε όχι περισσότερο από 10% περισσότερα χιλιόμετρα την εβδομάδα) υπάρχει επειδή η έρευνα δείχνει ότι είναι ο ρυθμός με τον οποίο τα οστά και ο συνδετικός ιστός μπορούν να προσαρμοστούν χωρίς να σπάσουν. Α ρολό αφρού μετά από τρεξίματα και επαρκής ύπνος μεταξύ των συνεδριών υποστηρίζουν αυτήν την προσαρμογή.Διάθεση, υγεία του εγκεφάλου και στρες
Τα οφέλη για την ψυχική υγεία του τρεξίματος είναι πραγματικά και καλά τεκμηριωμένα. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης προκαλούν πραγματική ανύψωση της διάθεσης. Το τακτικό τρέξιμο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους σε κλινικές μελέτες, μερικές φορές τόσο αποτελεσματικά όσο η φαρμακευτική αγωγή για ήπιες έως μέτριες περιπτώσεις (όχι ιατρική συμβουλή - συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας). Το τρέξιμο βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους. Η σωματική κόπωση από το τρέξιμο προάγει βαθύτερα στάδια ύπνου και ο καλύτερος ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από τη γνωστική απόδοση μέχρι τη ρύθμιση της όρεξης και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Α ιχνηλάτης ύπνου μπορεί να κάνει ορατή τη βελτίωση εάν είστε δύσπιστοι.Αυτό που θα προσπερνούσα
Η ιδέα ότι πρέπει να τρέξεις γρήγορα ή μακριά για να έχεις οφέλη. Τα αργά, σταθερά τρεξίματα με ρυθμό συνομιλίας προσφέρουν πραγματικές βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή και την υγεία των οστών. Το να πηγαίνεις πολύ σκληρά πολύ γρήγορα είναι το πιο συνηθισμένο λάθος που οδηγεί σε τραυματισμό και διακοπή του καπνίσματος. Επίσης, παραλείψτε τα συμπληρώματα και τις σκόνες πρωτεΐνης που διατίθενται στο εμπόριο σε νέους δρομείς - μια κανονική δίαιτα καλύπτει τις διατροφικές σας ανάγκες εκτός εάν ο όγκος της προπόνησής σας αυξηθεί πολύ. Κατώτατη γραμμή: Το τακτικό τρέξιμο βελτιώνει το βάρος, την υγεία της καρδιάς, την πυκνότητα των οστών, τη διάθεση και τον ύπνο. Τα οφέλη είναι ανθεκτικά και σύνθετα με την πάροδο του χρόνου. Το κόστος εισόδου είναι ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια και η διάθεση να βγαίνεις με συνέπεια, ακόμα κι όταν δεν είναι συναρπαστικό. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
