ויקישוליין ›
מאמרים ›
בריאות ואיכות חיים › היתרונות הבריאותיים של ריצה קבועה - מה שהראיות מראות בפועל
היתרונות הבריאותיים של ריצה קבועה - מה שהראיות מראות בפועל
התחלתי לרוץ כי רופא הציע זאת לאחר קריאת לחץ דם גבולית. מה שיצא לי מזה עבר הרבה מעבר למה שאמרו לי לצפות. שלושה חודשים של ריצה עקבית שינו את המשקל, השינה, רמות הלחץ והאופן שבו הרגישו הברכיים שלי במעלה מדרגות. לא בבת אחת, ולא באופן דרמטי - אלא בהתמדה, בדרכים שנמשכו.
משקל והרכב גוף
ריצה היא אחת מפעילויות שריפת הקלוריות הגבוהות ביותר ליחידת זמן הזמינות לרוב האנשים. שעה של ריצה למרחק יציב שורפת יותר משעה של רכיבה על אופניים במאמץ דומה או בהקפות מזדמנות בשחייה. לאנשים שמנסים לרדת במשקל, זה חשוב. חשוב יותר מהקלוריות שנשרפו במהלך הריצה הוא מה ריצה רגילה עושה להרכב שלך לאורך זמן. מתפתחים שרירי הרגליים. שומן יורד, במיוחד מהחלק האמצעי, המותניים והירכיים. השינויים הם הדרגתיים - צפו לראות שינויים משמעותיים בהרכב הגוף במשך שלושה עד שישה חודשים של אימון עקבי, לא שלושה עד שישה שבועות. זוג טוב של נעלי ריצה היא ההשקעה ההתחלתית שמאפשרת עקביות. אם כפות הרגליים, הברכיים והירכיים שלך מרגישות מכות לאחר כל ריצה, אתה תפסיק. הנעלה מתאימה לסוג ההליכה ולמשקל הגוף שלך מסירה את המחסום הזה.לב וכלי דם ובריאות הלב
ריצה סדירה מחזקת את שריר הלב, משפרת את הגמישות של כלי הדם ומפחיתה את קצב הלב במנוחה. זה מפחית את לחץ הדם אצל אנשים בעלי קריאות גבוהות ומשפר את יכולת הגוף לווסת את הכולסטרול. אלה אינם שינויים קוסמטיים קלים - הם מפחיתים באופן משמעותי את הסיכון לטווח ארוך להתקף לב ושבץ מוחי. מחקרים מראים שאפילו כמויות מתונות של ריצה - 30-45 דקות כמה פעמים בשבוע - מייצרות יתרונות קרדיווסקולריים משמעותיים. אתה לא חייב לרוץ מרתונים. סף ההטבה נמוך בהרבה ממה שרוב האנשים מניחים.צפיפות עצם ובריאות מפרקים לטווח ארוך
ריצה היא תרגיל נושא משקל, ופעילויות נושאות משקל מעוררות את צפיפות העצם. לרצים יש בדרך כלל עצמות צפופות יותר מאשר לעמיתיהם בישיבה, ושיעורים נמוכים יותר של אוסטיאופורוזיס בגיל מאוחר יותר. ההשפעה החוזרת ונשנית, הנעשית בעקביות ובמנוחה מתאימה, היא גורם לחץ חיובי לרקמת העצם. הקאץ' הוא שיותר מדי מוקדם מדי גורם לשברי מאמץ. בנה קילומטראז' בהדרגה - ה"כלל של 10 אחוז" המצוין בדרך כלל (הוסף לא יותר מ-10% יותר קילומטרז' בשבוע) קיים מכיוון שמחקר מראה שזה הקצב שבו עצמות ורקמות חיבור יכולות להסתגל מבלי להישבר. א רולר קצף לאחר ריצות ושינה מספקת בין הפגישות תומכות בהסתגלות זו.מצב רוח, בריאות המוח ומתח
היתרונות של ריצה לבריאות הנפש הם אמיתיים ומתועדים היטב. אנדורפינים המשתחררים במהלך פעילות אירובית מייצרים עלייה אמיתית במצב הרוח. ריצה סדירה הוכחה כמפחיתה סימפטומים של דיכאון וחרדה במחקרים קליניים, לפעמים ביעילות כמו תרופות למקרים קלים עד בינוניים (לא ייעוץ רפואי - בדוק עם רופא לגבי המצב הספציפי שלך). ריצה גם משפרת את איכות השינה עבור רוב האנשים. העייפות הפיזית מריצה מקדמת שלבי שינה עמוקים יותר, ושינה טובה יותר משפיעה על כל דבר, החל מביצועים קוגניטיביים ועד ויסות תיאבון ועד לתפקוד החיסוני. א גשש שינה יכול להפוך את השיפור לגלוי אם אתה סקפטי.על מה הייתי מדלג
הרעיון שצריך לרוץ מהר או רחוק כדי לקבל הטבות. ריצות איטיות ויציבות בקצב שיחה מייצרות שיפורים אמיתיים לבריאות הלב וכלי הדם. ללכת קשה מדי מהר מדי היא הטעות הנפוצה ביותר שמובילה לפציעה ולגמילה. דלגו גם על התוספים ואבקות החלבון המשווקות לרצים חדשים - תזונה רגילה מכסה את הצרכים התזונתיים שלכם, אלא אם כן נפח האימונים שלכם יהיה גבוה מאוד. שורה תחתונה: ריצה סדירה משפרת את המשקל, בריאות הלב, צפיפות העצם, מצב הרוח והשינה. היתרונות עמידים ומורכבים לאורך זמן. עלות הכניסה היא זוג נעליים הגון והנכונות לצאת באופן עקבי, גם כשזה לא מרגש. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
