Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Beneficiile pentru sănătate ale alergării regulate — Ce arată de fapt dovezile
Beneficiile pentru sănătate ale alergării regulate - Ce arată de fapt dovezile
Am început să alerg pentru că un doctor mi-a sugerat-o după o citire limită a tensiunii arteriale. Ceea ce am obținut din asta a depășit cu mult ceea ce mi sa spus să mă aștept. Trei luni de alergare constantă mi-au schimbat greutatea, somnul, nivelul de stres și felul în care mă simțeau genunchii urcând scările. Nu toate deodată, și nu dramatic, ci în mod constant, în moduri care au durat.
Greutatea și compoziția corpului
Alergarea este una dintre cele mai mari activități de ardere a caloriilor pe unitatea de timp disponibile pentru majoritatea oamenilor. O oră de alergare la distanță constantă arde semnificativ mai mult de o oră de mers pe bicicletă la efort comparabil sau înot obișnuit. Pentru persoanele care încearcă să slăbească, acest lucru contează. Mai important decât caloriile arse în timpul alergării este ceea ce face alergarea obișnuită asupra compoziției tale în timp. Se dezvoltă mușchii picioarelor. Grăsimea scade, în special din secțiunea mediană, talie și șolduri. Schimbările sunt treptate - așteptați-vă să vedeți schimbări semnificative în compoziția corpului pe parcursul a trei până la șase luni de antrenament constant, nu trei până la șase săptămâni. O pereche bună de pantofi de alergare este investiția de pornire care face posibilă consistența. Dacă picioarele, genunchii și șoldurile tale se simt bătute după fiecare alergare, vei renunța. Încălțămintea adecvată pentru tipul de mers și greutatea corporală îndepărtează această barieră.Sănătatea cardiovasculară și a inimii
Alergarea regulată vă întărește mușchiul inimii, îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge și scade ritmul cardiac în repaus. Reduce tensiunea arterială la persoanele care au valori ridicate și îmbunătățește capacitatea organismului de a regla colesterolul. Acestea nu sunt modificări cosmetice minore - reduc semnificativ riscul pe termen lung de atac de cord și accident vascular cerebral. Studiile arată că chiar și cantități moderate de alergare - 30-45 de minute de câteva ori pe săptămână - produc beneficii cardiovasculare semnificative. Nu trebuie să alergi maratoane. Pragul pentru beneficii este mult mai mic decât presupun majoritatea oamenilor.Densitatea osoasă și sănătatea articulațiilor pe termen lung
Alergarea este un exercițiu de purtare a greutății, iar activitățile de purtare a greutății stimulează densitatea osoasă. Alergătorii au, în general, oase mai dense decât omologii lor sedentari și rate mai scăzute de osteoporoză mai târziu în viață. Impactul repetat, realizat consecvent și cu odihnă adecvată, este un factor de stres pozitiv pentru țesutul osos. Problema este că prea mult prea devreme provoacă fracturi de stres. Construiți kilometrajul treptat - citată în mod obișnuit „regula 10%” (adăugați nu mai mult de 10% mai mult kilometraj pe săptămână) există deoarece cercetările arată că este rata la care oasele și țesutul conjunctiv se pot adapta fără a se deteriora. A rolă de spumă după alergări și somnul adecvat între sesiuni susțin această adaptare.Dispoziție, sănătatea creierului și stresul
Beneficiile pentru sănătatea mintală ale alergării sunt reale și bine documentate. Endorfinele eliberate în timpul exercițiilor aerobe produc o creștere reală a dispoziției. S-a demonstrat că alergarea regulată reduce simptomele de depresie și anxietate în studiile clinice, uneori la fel de eficient ca și medicamentele pentru cazurile ușoare până la moderate (nu sfatul medical - consultați un medic cu privire la situația dvs. specifică). Alergarea îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului pentru majoritatea oamenilor. Oboseala fizică de la alergare promovează etape de somn mai profunde, iar un somn mai bun afectează totul, de la performanța cognitivă la reglarea apetitului până la funcția imunitară. A tracker de somn poate face vizibilă îmbunătățirea dacă sunteți sceptic.Ce aș sări peste
Ideea că trebuie să alergi repede sau departe pentru a obține beneficii. Alergarile lente și constante în ritm conversațional produc îmbunătățiri reale ale sănătății cardiovasculare și osoase. A merge prea mult prea repede este cea mai frecventă greșeală care duce la rănire și renunțare. De asemenea, trece peste suplimentele și pudrele proteice comercializate noilor alergători - o dietă normală acoperă nevoile tale nutriționale, cu excepția cazului în care volumul tău de antrenament devine foarte mare. Concluzie: Alergarea regulată vă îmbunătățește greutatea, sănătatea inimii, densitatea osoasă, starea de spirit și somnul. Beneficiile sunt durabile și compuse în timp. Costul de intrare este o pereche de pantofi decentă și dorința de a ieși constant, chiar și atunci când nu este incitant. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
