معاوضه نوشیدنی سالم: کاهش نوشیدنی های قندی از روز شما
بسیاری از مردم مراقب آنچه می خورند هستند، اما بدون فکر کردن، مقادیر سرسام آوری قند و کالری را در گلوی خود می ریزند. نوشابههای گازدار، قهوههای شیرین، نوشیدنیهای انرژیزا، نوشیدنیهای ورزشی و حتی آبمیوهها از جمله بزرگترین منابع پنهان قند و کالری خالی در رژیم غذایی معمولی هستند – به ویژه نوشابهها حاوی قندی هستند که بدن شما به آن نیاز ندارد و هیچ یک از ویتامینها و مواد معدنی موجود در آن وجود ندارد. خبر خوب این است که تعویض آنها با جایگزین های سالم تر یکی از ساده ترین و تاثیرگذارترین تغییراتی است که می توانید برای سلامت و وزن خود ایجاد کنید. در اینجا معاوضههای رضایتبخش نوشیدنی وجود دارد که قند را بدون اینکه احساس محرومیت کنید، کاهش میدهد.
چرا نوشیدنی های شیرین چنین مشکلی دارند؟
نوشیدنیهای قندی بهطور منحصربهفردی مضر هستند، زیرا مقادیر زیادی شکر و کالری را بدون سیری ارائه میکنند – شکر مایع شما را به همان شکلی که غذا سیر میکند، سیر نمیکند، بنابراین کالریها به سادگی به هر چیز دیگری که میخورید اضافه میکنند. یک نوشابه یا قهوه شیرین میتواند حاوی مقدار تکاندهندهای قند باشد و نوشیدن روزانه آنها به مرور زمان قند اضافی زیادی را به همراه دارد و به افزایش وزن، مشکلات قند خون، مشکلات دندانی و موارد دیگر کمک میکند. از آنجایی که مصرف بیدقت آنها بسیار آسان است و بهعنوان «غذا» ثبت نمیشوند، نوشیدنیهای شیرین یکی از عوامل پنهان اصلی سلامت ضعیف هستند. قطع کردن آنها یکی از موثرترین تغییرات غذایی است که اکثر مردم می توانند انجام دهند.
آب را پیش فرض خود قرار دهید
ساده ترین و سالم ترین جایگزین آب است – بدون کالری، بدون قند و دقیقاً همان چیزی که بدن شما به آن نیاز دارد. اینکه آب را به نوشیدنی پیش فرض خود تبدیل کنید، با هر چیز دیگری که گاه به گاه است، مصرف قند شما را تغییر می دهد. اگر آب ساده شما را خسته میکند، آن را جاز کنید: برای طعم طبیعی، آن را با لیمو، خیار، توت یا نعناع دم کنید. بطری آب دم کن میوه این کار را آسان می کند)، یا از آب گازدار شیرین نشده برای دم کردن سودا بدون شکر استفاده کنید. آب گازدار همراه با پاشیدن میوه برای بسیاری از مردم یک جایگزین سودا واقعاً رضایت بخش است. هنگامی که آب به مصرف همیشگی شما تبدیل شود، شگفت زده خواهید شد که چقدر قند و کالری کم کرده اید.
نوشابه را با آب گازدار عوض کنید
اگر عاشق دمنوش و آیین نوشابه هستید، آب گازدار بدون شیرینی بهترین دوست شماست. کربناته شدن و طراوت نوشابه را با شکر و کالری صفر ارائه می دهد. کمی لیمو یا لیموترش، آب میوه 100% یا چند عدد توت برای طعم دادن به آن اضافه کنید، و نوشیدنی سودا مانندی خواهید داشت که واقعاً سالم است. آب های گازدار طعم دار (غیر شیرین) نیز تنوع بی پایانی را ارائه می دهند. این مبادله میل خاص - حبابها و مراسم - را برآورده میکند که ترک نوشابه را بسیار سخت میکند و دقیقاً به همین دلیل است که به عنوان یک جایگزین خوب عمل میکند. آب گازدار را ذخیره و سرد نگه دارید و رسیدن به آن به جای نوشابه آسان می شود.
در مورد قهوه و چای خود تجدید نظر کنید
خود قهوه و چای خوب هستند - این چیزی است که ما به آنها اضافه می کنیم مشکل. یک قهوه سیاه یا چای ساده عملاً کالری ندارد، اما یک نوشیدنی شیرین شده و طعمدار کافیشاپ میتواند به اندازه یک دسر شکر داشته باشد. به تدریج شکر و شربت های شیرین را در نوشیدنی های گرم خود کاهش دهید (جوانه های چشایی شما سریعتر از آنچه فکر می کنید تنظیم می شود)، به نسخه های شیرین نشده روی بیاورید و خامه های طعم دار را تماشا کنید. اگر شیر بخورید، خوب است. این شکر و شربت اضافه شده است که اضافه می شود. از قهوه و چای خود لذت ببرید، فقط کافی است مواد اضافی شیرین را جمع آوری کنید و بدون اینکه نوشیدنی های مورد علاقه خود را ترک کنید، مقدار شگفت انگیزی از قند پنهان را از روز خود حذف خواهید کرد.
مصرف نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا را محدود کنید
نوشیدنی های ورزشی کاربرد قانونی دارند - جایگزین الکترولیت های از دست رفته در اثر تعریق شدید و طولانی مدت - اما برای آبرسانی روزانه آنها فقط یک نوشیدنی شیرین و پر کالری هستند. مگر اینکه ورزش شدید و طولانی انجام دهید، آب انتخاب بهتری است و حتی زمانی که به الکترولیت نیاز دارید، نوشیدنی های ورزشی را محدود کنید (حدود 12 اونس کافی است). نوشیدنی های انرژی زا بدتر هستند، زیرا قند بالا را با دوزهای زیاد کافئین و سایر محرک ها ترکیب می کنند. نوشیدنی های ورزشی را برای نیازهای واقعی ورزشی رزرو کنید و از نوشیدنی های انرژی زا به نفع آب صرف نظر کنید، و منبع مخفی دیگری از قند را که بسیاری از مردم بسیار بیشتر از آنچه تصور می کنند مصرف می کنند، حذف می کنید.
از آب میوه در حد اعتدال لذت ببرید
آب میوه شهرت سالم تری نسبت به نوشابه دارد، و حاوی مواد مغذی واقعی مانند پتاسیم و ویتامین C است – اما قند و کالری بالایی نیز دارد، بنابراین بهتر است در حد اعتدال مصرف شود و نه میل شود. یک لیوان کوچک آب 100٪ خوب است. تلقی کردن آب میوه به عنوان یک نوشیدنی تمام روز اینطور نیست، زیرا قند به سرعت اضافه می شود. بهتر است از میوه های کامل (که فیبر پرکننده را حفظ می کند) استفاده کنید یا برای نوشیدنی سبک تر و کم قند، آب آن را با آب گازدار رقیق کنید. آگاهی از این که حتی آبمیوه «سالم» نیز منبع قندی قابل توجهی است، به شما کمک می کند تا آن را به عنوان یک نوشیدنی گاه به گاه به جای یک نوشیدنی پیش فرض نگه دارید.
مزایای تعویض
قطع کردن نوشیدنی های شیرین فواید سریع و قابل توجهی را به همراه دارد. بسیاری از مردم به سادگی با تعویض نوشیدنیهای شیرین با آب، وزن خود را کاهش میدهند، زیرا آنها منبع عظیمی از کالریهای خالی را بدون تغییر چیز دیگری حذف میکنند. به احتمال زیاد انرژی ثابتتری (بدون سقوط قند)، سلامت دندانها، بهبود قند خون و اغلب پوست شفافتر را خواهید دید. از آنجایی که کالریهای مایع به راحتی بدون احساس کمبود کاهش مییابند (آب واقعاً تشنگی را برطرف میکند)، این یکی از کمترین تلاشها و بیشترین پاداش در تغییرات غذایی موجود است. صرفه جویی در کیف پول شما از حذف نوشابه های روزانه و نوشیدنی های کافی شاپ نیز یک امتیاز خوب است. تعداد کمی از تغییرات به سرعت و آسانی به اندازه کنار گذاشتن نوشیدنی های شیرین جواب می دهد.
چیزی که من از آن می گذرم
از نوشیدن کالریهای خود در نوشابه، قهوه شیرین و نوشیدنیهای انرژیزا خودداری کنید – آنها منبع بزرگی از قند هستند. از این فرض که نوشیدنی های ورزشی برای استفاده روزمره سالم هستند صرف نظر کنید. آنها برای نیاز واقعی ورزشی هستند. از درمان آبمیوه به عنوان یک نوشیدنی تمام روز صرف نظر کنید. در حد اعتدال از آن لذت ببرید و از نوشابه های "رژیمی" به عنوان یک راه حل عالی نیز صرف نظر کنید - آب و آب گازدار پیش فرض های واقعا سالم هستند.
پاسخ صادقانه
نوشیدنیهای قندی یکی از بزرگترین منابع پنهان قند و کالری خالی در اکثر رژیمها هستند، و جایگزینی آنها با جایگزینهای سالمتر یکی از سادهترین و تاثیرگذارترین تغییرات سلامتی است که میتوانید ایجاد کنید. آب (ساده، دم کرده یا گازدار) را به عنوان پیش فرض خود قرار دهید، نوشابه را با آب گازدار شیرین نشده جایگزین کنید، شکر موجود در قهوه و چای خود را برگردانید، نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا را در حد نیاز واقعی خود محدود کنید و از آبمیوه فقط در حد اعتدال لذت ببرید. این مبادلات رضایتبخش، مقادیر زیادی قند را کاهش میدهند، بدون اینکه شما را محروم کنند – و فواید آن، از کاهش وزن گرفته تا انرژی پایدار، به سرعت نمایان میشوند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید بطری آب دم کن میوه در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
