健康的な飲み物の交換: 砂糖入りの飲み物を一日から減らす
多くの人は食べるものに気をつけていますが、何も考えずに驚くべき量の砂糖とカロリーを喉に流し込んでしまいます。ソーダ、加糖コーヒー、エナジードリンク、スポーツドリンク、さらにはジュースは、一般的な食事の中で隠れた砂糖とエンプティカロリーの最大の供給源の 1 つです。特にソーダには、体に必要のない砂糖が含まれており、体に必要なビタミンやミネラルも含まれていません。良いニュースは、これらをより健康的な代替品に交換することは、健康と体重のために行うことができる最も簡単で最も効果の高い変更の1つであるということです。ここでは、不足感を残さずに糖質をカットできる、満足のいくドリンクスワップをご紹介します。
甘い飲み物がなぜ問題になるのか
砂糖入りの飲み物は、満腹感を感じさせずに大量の砂糖とカロリーを摂取するため、独特の有害性を持っています。液糖は食べ物のように満腹感を与えないため、カロリーは単にあなたが食べる他のものに追加されるだけです。 1 つのソーダまたは加糖コーヒーには、驚くべき量の砂糖が含まれている可能性があり、それらを毎日飲むと、時間の経過とともに膨大な量の過剰な砂糖が蓄積され、体重増加、血糖値の問題、歯の問題などの原因となります。甘い飲み物は、何も考えずに摂取するのが非常に簡単で、「食品」として登録されないため、健康不良の隠れた主な原因となっています。それらをカットすることは、ほとんどの人が実行できる最も効果的な食事の変更の 1 つです。
水をデフォルトにする
最もシンプルで最も健康的な代替品は水です。カロリー、砂糖は含まれておらず、まさに体が必要としているものです。水をデフォルトの飲み物にし、他のすべてのことを時々行うと、砂糖の摂取量が変わります。普通の水に飽きたら、レモン、キュウリ、ベリー、ミントなどを加えて自然な風味を加えてみましょう。 フルーツインフューザーウォーターボトル 簡単にできます）または、砂糖を含まないソーダのシュワシュワとして無糖の炭酸水を試してみてください。フルーツのスプラッシュを加えた炭酸水は、多くの人にとって本当に満足のいく炭酸飲料の代替品です。水が習慣的になると、どれだけの砂糖とどれだけのカロリーを楽に削減できるかに驚かれるでしょう。
ソーダを炭酸水に交換する
ソーダのシュワシュワ感や儀式が好きなら、無糖の炭酸水があなたの親友です。砂糖やカロリーをゼロにしながら、炭酸とソーダの爽快感をお届けします。レモンやライムを絞り、100％フルーツジュースを少々、または風味付けにベリーを数粒加えれば、本当に健康的なソーダのような飲み物が完成します。フレーバー付き（無糖）の炭酸水も無限の種類があります。この置き換えは、ソーダをやめることを非常に困難にする特定の欲求、つまり泡と儀式を満たします。それがまさに、ソーダが代替品として非常にうまく機能する理由です。炭酸水を冷たくストックしておくと、ソーダの代わりに簡単に手に入れることができます。
コーヒーと紅茶を見直してください
コーヒーや紅茶自体は問題ありませんが、問題はそれらに何を加えるかです。ブラックコーヒーや普通の紅茶にはカロリーはほとんどありませんが、コーヒーショップで飲むような甘くてフレーバーのある飲み物には、デザートと同じくらいの砂糖が含まれている可能性があります。ホットドリンクに含まれる砂糖と甘いシロップを徐々に減らし（味蕾は思っているよりも早く慣れます）、無糖のものに切り替えて、風味豊かなクリーマーを観察してください。牛乳を飲んでいれば大丈夫です。追加された砂糖とシロップが合計されます。コーヒーや紅茶を楽しみ、甘いものを控えるだけで、お気に入りの飲み物をやめずに、一日の隠れた糖質を驚くほど減らすことができます。
スポーツドリンクやエナジードリンクを制限する
スポーツドリンクには、長時間にわたる多量の発汗によって失われる電解質を補充するという正当な用途がありますが、毎日の水分補給としては、砂糖とカロリーを多く含む単なる飲み物にすぎません。激しい長時間の運動をする場合を除き、水の方が良い選択です。電解質が必要な場合でも、スポーツドリンクは控えてください（約12オンスで十分です）。エナジードリンクはさらにひどいもので、高糖分と大量のカフェインやその他の興奮剤を組み合わせています。スポーツドリンクを純粋な運動目的のために確保し、エネルギードリンクをやめて水にすれば、多くの人が思っているよりもはるかに多く摂取している、もう一つの重要な隠れた糖源を取り除くことができます。
ジュースは適度に摂取しましょう
フルーツジュースは炭酸飲料よりも健康的であるという評判があり、カリウムやビタミンCなどの本物の栄養素が含まれていますが、糖分やカロリーも高いため、がぶ飲みするのではなく、適度に楽しむのが最善です。 100% ジュースを小さなグラスに入れても問題ありません。ジュースを一日中飲むものとして扱うのは、砂糖がすぐに増えてしまうため、そうではありません。さらに良いのは、果物を丸ごと食べるか（腹持ちの良い食物繊維を保つため）、ジュースを炭酸水で薄めて、より軽く低糖の飲み物を作ることです。 「健康的な」ジュースであっても重要な糖源であることを認識しておくと、デフォルトの飲み物としてではなく、時折のご褒美として保つのに役立ちます。
交換のメリット
甘い飲み物を減らすと、すぐに目に見える効果が得られます。砂糖入りの飲み物を水に変えるだけで、他に何も変えずに大量のエンプティカロリー源が除去されるため、多くの人が体重を減らします。おそらくエネルギーが安定し (砂糖の衝突がなくなり)、歯の健康が改善され、血糖値が改善され、肌がきれいになることがよくあります。液体カロリーは、欠乏感を感じることなく簡単にカットできるため（水は本当に喉の渇きを満たします）、これは最も努力が少なく、最も見返りが大きい食事変更の 1 つです。毎日の炭酸飲料やコーヒーショップの飲み物を控えることで財布が節約できるのも嬉しいボーナスです。砂糖の入った飲み物をやめることほど、すぐに簡単に効果をもたらす単一の変更はほとんどありません。
スキップしたいこと
炭酸飲料、加糖コーヒー、エナジードリンクなどをむやみに摂取するのはやめましょう。これらは隠れた糖質源です。スポーツドリンクが毎日使用するのに健康的であると仮定するのはやめてください。彼らは真のスポーツニーズに応えるものです。ジュースを一日中飲むものとして扱うのはやめましょう。適度に楽しんでください。また、完璧な解決策として「ダイエット用」の炭酸飲料もやめましょう。水と炭酸水は本当に健康的なデフォルトです。
正直な答え
砂糖の入った飲み物は、ほとんどのダイエットにおいて砂糖とエンプティカロリーの隠れた最大の供給源の 1 つであり、それらをより健康的な代替品に交換することは、最も簡単で最も効果の高い健康上の変化の 1 つです。水（プレーン、インフューズド、またはスパークリング）をデフォルトにし、ソーダを無糖の炭酸水に置き換え、コーヒーや紅茶の砂糖の量を減らし、スポーツドリンクやエナジードリンクを本当に必要な量に制限し、ジュースは適量にのみ楽しみましょう。これらの満足のいく交換は、糖質を摂取できないまま大量の砂糖をカットします。そして、体重減少から安定したエネルギーまでの利点がすぐに現れます。
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