Заміна корисних напоїв: виключіть солодкі напої зі свого дня
Багато людей уважно ставляться до того, що вони їдять, але без жодних роздумів вливають собі в горло приголомшливу кількість цукру та калорій. Газовані напої, підсолоджена кава, енергетичні напої, спортивні напої та навіть соки є одними з найбільших прихованих джерел цукру та порожніх калорій у звичайній дієті — газовані напої, зокрема, містять цукор, який не потрібен вашому організму, і жодних вітамінів і мінералів, які він має. Хороша новина полягає в тому, що заміна їх на більш здорові альтернативи є однією з найпростіших і найефективніших змін, які ви можете зробити для свого здоров’я та ваги. Ось ситні заміни напоїв, які зменшують цукор, не залишаючи вас відчути себе обділеними.
Чому солодкі напої є такою проблемою
Напої з цукром надзвичайно шкідливі, тому що вони забезпечують велику кількість цукру та калорій без відчуття ситості — рідкий цукор не насичує вас так, як їжа, тому калорії просто додаються до всього, що ви їсте. Одна газована вода або підсолоджена кава можуть містити неймовірну кількість цукру, і їх щоденне вживання з часом призводить до величезного надлишку цукру, сприяючи збільшенню ваги, проблемам із рівнем цукру в крові, проблемам із зубами тощо. Оскільки їх дуже легко споживати бездумно і не реєструвати як «їжу», солодкі напої є головним прихованим фактором поганого здоров’я. Їх скорочення є однією з найефективніших дієтичних змін, які можуть зробити більшість людей.
Зробіть воду стандартною
Найпростіший і найкорисніший замінник — це вода — без калорій, без цукру, саме те, що потрібно вашому організму. Зробивши воду напоєм за замовчуванням, а все інше – час від часу, змінює споживання цукру. Якщо вам набридла проста вода, порадуйте її: додайте в неї лимон, огірок, ягоди чи м’яту для природного смаку (а пляшка для води з настоєм для фруктів робить це легко), або спробуйте несолодку газовану воду для шипучої газованої води без цукру. Газована вода з додаванням фруктів є справжньою заміною газованої води для багатьох людей. Коли вода стане вашим звичним споживанням, ви будете вражені, скільки цукру та калорій ви без зусиль скоротили.
Поміняйте газовану воду на газовану воду
Якщо ви любите шипіння та ритуал газованої води, несолодка газована вода – ваш найкращий друг. Він забезпечує карбонізацію та освіження газованої води без цукру та калорій. Додайте вичавлений лимон або лайм, крапельку 100% фруктового соку або кілька ягід для аромату, і ви отримаєте справді здоровий напій, схожий на газовану воду. Ароматизовані (несолодкі) газовані води також пропонують нескінченну різноманітність. Ця заміна задовольняє особливу тягу — бульбашки та ритуал — через яку так важко кинути газовану воду, саме тому вона так добре працює як заміна. Зберігайте газовану воду в запасі та холодну, і дістатися до неї замість газованої води стане легше.
Переосмисліть свою каву та чай
Кава і чай самі по собі підходять — проблема в тому, що ми до них додаємо. Чорна кава чи звичайний чай практично не містять калорій, але підсолоджений, ароматизований напій із кав’ярні може містити стільки ж цукру, скільки десерт. Поступово зменшуйте кількість цукру та солодких сиропів у ваших гарячих напоях (ваші смакові рецептори пристосовуються швидше, ніж ви думаєте), переходьте на несолодкі версії та стежте за ароматними вершками. Якщо ви берете молоко, це добре; додається цукор і сироп. Насолоджуйтеся кавою та чаєм, просто відмовтеся від солодощів, і ви скоротите надзвичайну кількість прихованого цукру зі свого дня, не відмовляючись від улюблених напоїв.
Обмежте спорт і енергетичні напої
Спортивні напої мають законне застосування — замінюють електроліти, втрачені через сильне, тривале потовиділення, — але для щоденного зволоження вони просто ще один солодкий, калорійний напій. Якщо ви не займаєтеся інтенсивними тривалими вправами, кращим вибором буде вода, і навіть якщо вам потрібні електроліти, обмежте споживання спортивних напоїв (досить близько 12 унцій). Енергетичні напої ще гірші, поєднуючи високий вміст цукру з великими дозами кофеїну та інших стимуляторів. Зарезервуйте спортивні напої для справжніх спортивних потреб і пропустіть енергетичні напої на користь води, і ви усунете ще одне важливе приховане джерело цукру, якого багато людей споживають набагато більше, ніж вони уявляють.
Насолоджуйтесь соком у помірних кількостях
Фруктовий сік має більш здорову репутацію, ніж газована вода, і він містить справжні поживні речовини, такі як калій і вітамін С, але він також містить багато цукру та калорій, тому його краще вживати в помірних кількостях, а не з’їдати. Підійде маленька склянка 100% соку; розглядати сік як напій на цілий день не можна, оскільки цукор швидко накопичується. Ще краще їжте цілі фрукти (які зберігають насичену клітковину) або розбавляйте сік газованою водою, щоб отримати більш легкий напій із низьким вмістом цукру. Усвідомлення того, що навіть «здоровий» сік є значним джерелом цукру, допоможе вам використовувати його як частування, а не як стандартний напій.
Переваги свопінгу
Відмова від споживання солодких напоїв приносить швидкі та помітні переваги. Багато людей худнуть, просто замінюючи солодкі напої на воду, оскільки вони видаляють величезне джерело порожніх калорій, не змінюючи нічого іншого. Ймовірно, ви побачите стабільнішу енергію (без падіння рівня цукру), покращите здоров’я зубів, покращите рівень цукру в крові та часто стане чистішою шкірою. Оскільки рідкі калорії так легко скоротити, не відчуваючи нестачі (вода справді втамовує спрагу), це одна з найменших зусиль і найвищої винагороди. Економія вашого гаманця за рахунок відмови від щоденних газованих напоїв і напоїв у кав’ярні також є приємним бонусом. Кілька одиничних змін окупаються так швидко й легко, як відмова від солодких напоїв.
Що б я пропустив
Відмовтеся від бездумного вживання калорій газованою водою, солодкою кавою та енергетичними напоями — вони є величезним прихованим джерелом цукру. Пропустіть припущення, що спортивні напої корисні для щоденного вживання; вони для справжніх спортивних потреб. Не розглядайте сік як напій протягом дня; насолоджуйтеся ним у міру. І пропустіть «дієтичні» газовані напої як ідеальне рішення — вода та газована вода є справді здоровими за замовчуванням.
Чесна відповідь
Солодкі напої є одним із найбільших прихованих джерел цукру та порожніх калорій у більшості дієт, і заміна їх на більш здорові альтернативи є однією з найпростіших і найефективніших змін для здоров’я, які ви можете зробити. Зробіть воду (просту, настояну або газовану) стандартною, замініть газовану воду несолодкою газованою водою, послабте цукор у каві та чаї, обмежте споживання спортивних та енергетичних напоїв лише в помірних кількостях. Ці ситні заміни скорочують величезну кількість цукру, не залишаючи вас обділеними — і переваги, від втрати ваги до стабільної енергії, виявляються швидко.
Готові робити покупки? Порівняйте пляшка для води з настоєм для фруктів по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
