العلاج بالحرارة والبرودة لالتهاب المفاصل: متى يتم استخدامه؟
تعتبر الحرارة والبرودة من أقدم وأرخص علاجات الألم المتوفرة لدينا، كما أنها فعالة في علاج التهاب المفاصل. الحيلة التي يفتقدها معظم الناس هي معرفة ما يجب الوصول إليه ومتى. عند استخدامها في اللحظة المناسبة، يمكن للكمادات الدافئة أو الباردة أن تحول ساعة صعبة إلى ساعة يمكن التحكم فيها.
من السهل تذكر القاعدة الأساسية: الحرارة للتصلب، والبرد للتورم والألم الحاد. ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة التي تستحق الفهم، لأن استخدام الخطأ في الوقت الخطأ قد لا يجعلك في وضع أفضل، أو أسوأ لفترة وجيزة. دعونا كسرها.
عندما يكون الحرارة صديقك
الحرارة هي الحل الأمثل لتيبس وآلام المفاصل، وخاصة التيبس الصباحي العميق الذي يشتهر به التهاب المفاصل. يريح الدفء العضلات المحيطة بالمفصل، ويزيد من تدفق الدم، ويرخي الأشياء بحيث تصبح الحركة أسهل. إذا استيقظت وأنت تشعر بوجود صدأ في مكانك، فإن بضع دقائق من الحرارة قبل البدء في الحركة يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا طوال اليوم.
A التفاف مشترك ساخن التي تتشكل على الركبة أو الكتف مثالية، ولليدين أ حمام شمع البارافين يوفر دفء عميقًا ومتساويًا يصعب التغلب عليه. الحمام الدافئ أو الدش يعمل أيضًا. كل ما عليك هو الحفاظ على درجة الحرارة دافئة بشكل مريح بدلاً من الحرق، وحدد الجلسة بخمسة عشر أو عشرين دقيقة حتى لا تهيج الجلد.
عندما يقوم البرد بهذه المهمة
البرد هو ما تريده عندما يكون المفصل ملتهبًا أو ساخنًا أو منتفخًا أو مؤلمًا بشكل حاد. يخدر البرد المنطقة ويضيق الأوعية الدموية، مما يهدئ الالتهاب ويخفف الألم الحاد. بعد يوم طويل يترك المفصل غاضبًا ومنتفخًا، عادةً ما يكون البرد هو الخيار الأكثر ذكاءً.
A حزمة ثلج هلامية قابلة لإعادة الاستخدام إن الاحتفاظ بالثلج في الفريزر هو أبسط أداة، ويفضل أن تكون ذات غطاء ناعم حتى لا تضع الثلج مباشرة على الجلد العاري. ضعيه لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة، ثم أعطي المنطقة فترة راحة. كيس من البازلاء المجمدة يعمل في قليل، ولكن مناسب غلاف العلاج البارد التي تربط على المفصل تحرر يديك.
الأخطاء التي يجب تجنبها
الخطأ الأكثر شيوعًا هو استخدام الحرارة على مفصل ساخن ومتورم، مما قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب. إذا كان هناك شيء أحمر وغاضب بالفعل، فابحث عن البرودة وليس الدفء. الخطأ الثاني هو ترك أي من العلاجين لفترة طويلة جدًا؛ كل من الحرارة والبرودة يمكن أن تلحق الضرر بالجلد عند التلامس لفترة طويلة، لذلك استخدم دائمًا حاجزًا وراقب الساعة.
لا تضع أبدًا الماء البارد على الجلد الذي يعاني من ضعف الإحساس، ولا تغفو أبدًا على وسادة التدفئة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية أو أي حالة تؤثر على شعورك بدرجة الحرارة، استشر طبيبك قبل الاعتماد على أي من الطريقتين. هذه أدوات لطيفة، لكنها لا تزال تستحق القليل من الاحترام.
لماذا يعمل كل واحد
من المفيد أن تفهم الآلية، لأنه بعد ذلك يمكنك التفكير في طريقك إلى الاختيار الصحيح بدلاً من حفظ القواعد. تعمل الحرارة على توسيع الأوعية الدموية: فهي توسع الأوعية الدموية، وتزيد من الدورة الدموية، وتريح العضلات، وهو بالضبط ما يحتاجه المفصل المتصلب قليل الدورة الدموية للتحرك بحرية مرة أخرى. لهذا السبب تشعر بالارتياح في صباح صدئ ولماذا تريحك قبل النشاط.
البرد يفعل العكس. إنه مضيق للأوعية يضيق الأوعية الدموية، ويبطئ الاستجابة الالتهابية المحلية، ويخدر النهايات العصبية التي تصرخ. ولهذا السبب فإنه يلمع على مفصل ساخن ومتورم بالفعل، حيث أن إضافة المزيد من تدفق الدم مع الحرارة لن يؤدي إلا إلى إشعال النار. بمجرد أن تضع هاتين الصورتين في رأسك، تتوقف عبارة "الحرارة للتيبس والبرد للتورم" عن كونها قاعدة يجب حفظها وتصبح أمرًا واضحًا.
تحويله إلى روتين
غالبًا ما يكون النهج الأكثر فعالية هو استخدام كليهما في أوقات مختلفة. قم بالتسخين في الصباح لكسر التيبس والبدء في الحركة، والبرد في المساء لتسوية أي مفصل قمت بإرهاقه أثناء النهار. يتناوب بعض الأشخاص على استخدام تقنية تسمى العلاج بالتباين، على الرغم من أن القاعدة البسيطة "الحرارة للتيبّس والبرد للتورم" تعتبر كثيرة بالنسبة لمعظم الأشخاص.
قم بتدويرها مع بقية مجموعة الراحة الخاصة بك. أ وحدة العشرات لتخفيف الآلام لتخفيف مستوى الأعصاب، زوج من قفازات ضغط التهاب المفاصل للأيدي المتصلبة، و أ ضغط دافئ للمفاصل يمكنك انتزاع كل هذه الأشياء معًا بشكل جيد دون أي ضجة. لا شيء من هذا يعالج التهاب المفاصل، لكنه يوفر لك طريقة موثوقة وخالية من الأدوية لإزالة الحافة عندما يتأثر المفصل. احتفظ بكل من الحرارة والبرودة في متناول اليد، وتعرف على ما يريده جسمك في الوقت الحالي، وسيكون لديك أحد أبسط أشكال الراحة في متناول اليد دائمًا.
هذه المقالة للحصول على معلومات عامة وليست نصيحة طبية. استشر أخصائي الرعاية الصحية حول إدارة الألم الناتج عن التهاب المفاصل لديك.
على استعداد للتسوق؟ قارن غلاف العلاج البارد عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →