Wärme- und Kältetherapie bei Arthritis: Wann und welche Anwendung
Hitze und Kälte sind die ältesten und kostengünstigsten Schmerzmittel, die wir haben, und bei Arthritis sind sie wirklich wirksam. Der Trick, den die meisten Menschen vermissen, ist zu wissen, wonach sie wann greifen müssen. Im richtigen Moment eingesetzt, kann eine warme Packung oder eine kalte Kompresse aus einer anstrengenden Stunde eine überschaubare machen.
Die Grundregel ist leicht zu merken: Wärme gegen Steifheit, Kälte gegen Schwellungen und akute Schmerzen. Aber es gibt noch eine weitere Nuance, die es wert ist, verstanden zu werden, denn die Verwendung des falschen Mittels zur falschen Zeit kann dazu führen, dass es Ihnen nicht besser oder kurzzeitig schlechter geht. Lassen Sie es uns aufschlüsseln.
Wenn Hitze dein Freund ist
Hitze ist das Mittel gegen steife, schmerzende Gelenke, insbesondere die tiefe Morgensteifheit, für die Arthritis bekannt ist. Wärme entspannt die Muskeln rund um ein Gelenk, erhöht die Durchblutung und lockert die Gelenke, sodass sich Bewegungen leichter anfühlen. Wenn Sie aufwachen und sich eingerostet fühlen, können ein paar Minuten Wärme vor Beginn der Bewegung einen echten Unterschied für den ganzen Tag machen.
A beheizte Gelenkwickel Ideal ist es, wenn es sich an Knie oder Schulter anpasst, und für Hände u. a Paraffinwachsbad liefert tiefe, gleichmäßige Wärme, die kaum zu übertreffen ist. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche helfen auch. Halten Sie die Temperatur einfach angenehm warm, anstatt zu verbrühen, und begrenzen Sie die Sitzung auf fünfzehn oder zwanzig Minuten, damit die Haut nicht gereizt wird.
Wenn es kalt ist, funktioniert es
Kälte ist das, was Sie wollen, wenn sich ein Gelenk aktiv ausbreitet, heiß ist, geschwollen ist oder stark schmerzt. Kälte betäubt den Bereich und verengt die Blutgefäße, was Entzündungen lindert und den akuten Schmerz lindert. Nach einem langen Tag, an dem ein Gelenk wütend und geschwollen ist, ist Erkältung normalerweise die klügere Wahl.
A wiederverwendbarer Gel-Eisbeutel Das einfachste Werkzeug, das Sie im Gefrierschrank aufbewahren, ist idealerweise eines mit einer weichen Abdeckung, damit Sie niemals Eis direkt auf die nackte Haut legen. Tragen Sie es zehn bis fünfzehn Minuten lang auf und gönnen Sie der Stelle dann eine Pause. Eine Tüte gefrorene Erbsen reicht zur Not, aber durchaus Kältetherapie-Wickel der an einem Gelenk befestigt wird, gibt Ihnen die Hände frei.
Die Fehler, die es zu vermeiden gilt
Der häufigste Fehler ist die Anwendung von Wärme auf ein heißes, geschwollenes Gelenk, was die Entzündung verschlimmern kann. Wenn etwas bereits rot und wütend ist, greifen Sie zur Kälte, nicht zur Wärme. Der zweite Fehler besteht darin, eine der beiden Behandlungen zu lange einwirken zu lassen; Sowohl Hitze als auch Kälte können bei längerem Kontakt die Haut schädigen. Verwenden Sie daher immer eine Barriere und achten Sie auf die Uhr.
Tragen Sie niemals Kälte auf die Haut auf, die sich schlecht anfühlt, und schlafen Sie niemals auf einem Heizkissen ein. Wenn Sie Kreislaufprobleme oder eine Erkrankung haben, die sich auf Ihr Temperaturgefühl auswirkt, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für eine der beiden Methoden entscheiden. Dies sind sanfte Werkzeuge, die aber dennoch ein wenig Respekt verdienen.
Warum jeder funktioniert
Es hilft, den Mechanismus zu verstehen, denn dann kann man mit Überlegungen zur richtigen Wahl gelangen, anstatt sich Regeln zu merken. Wärme wirkt gefäßerweiternd: Sie weitet die Blutgefäße, fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur – genau das braucht ein steifes, unterdurchblutetes Gelenk, um sich wieder frei bewegen zu können. Deshalb fühlt es sich an einem müden Morgen so gut an und lockert Sie vor der Aktivität auf.
Kälte bewirkt das Gegenteil. Es ist ein Vasokonstriktor, der die Blutgefäße verengt, die lokale Entzündungsreaktion verlangsamt und die schreienden Nervenenden betäubt. Deshalb strahlt es auf ein Gelenk, das bereits heiß und geschwollen ist, wo eine stärkere Durchblutung durch Hitze das Feuer nur noch weiter anheizen würde. Sobald Sie diese beiden Bilder im Kopf haben, ist „Hitze für steif, Kälte für geschwollen“ keine Regel mehr, die Sie sich merken müssen, sondern wird zu etwas Offensichtlichem.
Bauen Sie es in eine Routine ein
Der effektivste Ansatz besteht oft darin, beide zu unterschiedlichen Zeiten zu verwenden. Wärme am Morgen, um die Steifheit zu lösen und in Bewegung zu kommen, und Kälte am Abend, um Gelenke zu beruhigen, die du tagsüber überlastet hast. Manche Menschen wechseln sich ab, eine Technik namens Kontrasttherapie, obwohl für die meisten Menschen die einfache Regel „Wärme gegen Steifheit, Kälte gegen Schwellung“ ausreicht.
Runden Sie es mit dem Rest Ihrer Komfortausrüstung ab. A Zehnergerät zur Schmerzlinderung Zur Linderung der Nervenebene ein Paar Arthritis-Kompressionshandschuhe für steife Hände und a warme Kompresse für Gelenke Sie können alles ohne großen Aufwand greifen und gut stapeln. Nichts davon heilt Arthritis, aber es bietet Ihnen eine zuverlässige, medikamentenfreie Möglichkeit, die Gelenkschmerzen zu lindern. Halten Sie sowohl Wärme als auch Kälte in Reichweite, lernen Sie, was Ihr Körper gerade braucht, und Sie haben immer eine der einfachsten Formen der Linderung zur Hand.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie einen Arzt zur Schmerzbehandlung Ihrer Arthritis.
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