Θεραπεία θερμότητας και κρύου για την αρθρίτιδα: Πότε να χρησιμοποιήσετε ποια
Η ζέστη και το κρύο είναι τα παλαιότερα, φθηνότερα παυσίπονα που έχουμε, και για την αρθρίτιδα είναι πραγματικά αποτελεσματικά. Το κόλπο που χάνουν οι περισσότεροι είναι να ξέρουν ποιο και πότε να απευθυνθούν. Αν χρησιμοποιηθεί την κατάλληλη στιγμή, μια ζεστή συσκευασία ή μια κρύα κομπρέσα μπορεί να μετατρέψει μια δύσκολη ώρα σε μια εύχρηστη ώρα.
Ο βασικός κανόνας είναι εύκολο να θυμάστε: θερμότητα για δυσκαμψία, κρύο για πρήξιμο και οξύ πόνο. Αλλά υπάρχει λίγο περισσότερη απόχρωση που αξίζει να κατανοήσετε, γιατί η χρήση του λάθος τη λάθος στιγμή δεν μπορεί να σας αφήσει καλύτερα ή για λίγο χειρότερο. Ας το αναλύσουμε.
Όταν η ζέστη είναι φίλος σου
Η ζέστη είναι ο καλύτερος τρόπος για τις δύσκαμπτες, πονεμένες αρθρώσεις, ειδικά τη βαθιά πρωινή δυσκαμψία για την οποία φημίζεται η αρθρίτιδα. Η ζεστασιά χαλαρώνει τους μύες γύρω από μια άρθρωση, αυξάνει τη ροή του αίματος και χαλαρώνει τα πράγματα, ώστε η κίνηση να είναι πιο εύκολη. Εάν ξυπνάτε νιώθοντας σκουριασμένοι στη θέση τους, λίγα λεπτά ζέστης πριν ξεκινήσετε να κινείστε μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά σε όλη την ημέρα.
A θερμαινόμενο περιτύλιγμα άρθρωσης ότι καλούπια σε γόνατο ή ώμο είναι ιδανικό, και για τα χέρια α λουτρό παραφίνης προσφέρει βαθιά, ακόμη και ζεστασιά που είναι δύσκολο να νικηθεί. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους λειτουργεί επίσης. Απλώς διατηρήστε τη θερμοκρασία άνετα ζεστή αντί να ζεματιστεί και περιορίστε μια συνεδρία σε δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά, ώστε να μην ερεθίσετε το δέρμα.
Όταν το κρύο κάνει τη δουλειά
Το κρύο είναι αυτό που θέλετε όταν μια άρθρωση είναι ενεργά φουσκωτή, ζεστή, πρησμένη ή έντονα επώδυνη. Το κρύο μουδιάζει την περιοχή και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που ηρεμεί τη φλεγμονή και θαμπώνει τον οξύ πόνο. Μετά από μια κουραστική μέρα που άφησε μια άρθρωση θυμωμένη και πρησμένη, το κρύο είναι συνήθως η πιο έξυπνη επιλογή.
A επαναχρησιμοποιήσιμη παγοκύστη που διατηρείτε στην κατάψυξη είναι το πιο απλό εργαλείο, ιδανικά ένα με μαλακό κάλυμμα, ώστε να μην βάζετε ποτέ πάγο απευθείας σε γυμνό δέρμα. Εφαρμόστε το για δέκα με δεκαπέντε λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα στην περιοχή. Ένα σακουλάκι με κατεψυγμένα μπιζέλια λειτουργεί σε μια πρέζα, αλλά σωστά περιτύλιγμα κρύας θεραπείας ότι οι ιμάντες σε μια άρθρωση ελευθερώνουν τα χέρια σας.
Τα λάθη που πρέπει να αποφευχθούν
Το πιο συνηθισμένο σφάλμα είναι η χρήση θερμότητας σε μια καυτή, πρησμένη άρθρωση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή. Αν κάτι είναι ήδη κόκκινο και θυμωμένο, απευθυνθείτε στο κρύο, όχι στη ζεστασιά. Το δεύτερο λάθος είναι η παρατεταμένη διάρκεια της θεραπείας. Τόσο η ζέστη όσο και το κρύο μπορούν να βλάψουν το δέρμα με παρατεταμένη επαφή, γι' αυτό να χρησιμοποιείτε πάντα ένα φράγμα και να παρακολουθείτε το ρολόι.
Ποτέ μην απλώνετε κρύο σε δέρμα με κακή αίσθηση και μην αποκοιμηθείτε σε θερμαντικό μαξιλάρι. Εάν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας ή οποιαδήποτε κατάσταση που επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε τη θερμοκρασία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν στηριχτείτε σε οποιαδήποτε από τις δύο μεθόδους. Αυτά είναι ήπια εργαλεία, αλλά και πάλι αξίζουν λίγο σεβασμό.
Γιατί λειτουργεί το καθένα
Βοηθά στην κατανόηση του μηχανισμού, γιατί τότε μπορείτε να αιτιολογήσετε τη σωστή επιλογή αντί να απομνημονεύσετε κανόνες. Η θερμότητα είναι αγγειοδιασταλτικό: διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την κυκλοφορία και χαλαρώνει τους μυς, κάτι που ακριβώς χρειάζεται μια δύσκαμπτη, υποκυκλοφορούμενη άρθρωση για να κινηθεί ξανά ελεύθερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεται τόσο καλά σε ένα σκουριασμένο πρωινό και γιατί σας χαλαρώνει πριν από τη δραστηριότητα.
Το κρύο κάνει το αντίθετο. Είναι ένα αγγειοσυσταλτικό που στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνει την τοπική φλεγμονώδη απόκριση και μουδιάζει τις νευρικές απολήξεις που ουρλιάζουν. Γι' αυτό λάμπει σε μια άρθρωση που είναι ήδη ζεστή και πρησμένη, όπου η προσθήκη περισσότερης ροής αίματος με θερμότητα θα πυροδοτούσε μόνο τη φωτιά. Μόλις κρατήσετε αυτές τις δύο εικόνες στο κεφάλι σας, το "ζεστά για δύσκαμπτη, κρύο για πρησμένο" παύει να είναι κανόνας που πρέπει να απομνημονεύσετε και γίνεται κάτι προφανές.
Εντάσσοντάς το σε ρουτίνα
Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι συχνά η χρήση και των δύο, σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Ζεσταίνετε το πρωί για να σπάσετε τη δυσκαμψία και να κινηθείτε, κρύο το βράδυ για να τακτοποιήσετε τυχόν άρθρωση που έχετε καταπονήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι εναλλάσσονται, μια τεχνική που ονομάζεται θεραπεία αντίθεσης, αν και για τους περισσότερους ο απλός κανόνας "ζέστη για δύσκαμπτο, κρύο για πρησμένο" είναι αρκετός.
Στρογγυλοποιήστε το με το υπόλοιπο κιτ άνεσης. Α μονάδα δεκάδων για ανακούφιση από τον πόνο για ανακούφιση σε επίπεδο νεύρων, ένα ζευγάρι γάντια συμπίεσης αρθρίτιδας για δύσκαμπτα χέρια, και α ζεστή κομπρέσα για αρθρώσεις μπορείτε να τα πιάσετε χωρίς φασαρία όλα μαζί όμορφα. Τίποτα από αυτά δεν θεραπεύει την αρθρίτιδα, αλλά σας προσφέρει έναν αξιόπιστο, χωρίς φάρμακα τρόπο για να βγάλετε την άκρη κάθε φορά που μια άρθρωση ενεργοποιείται. Διατηρήστε τη ζέστη και το κρύο σε κοντινή απόσταση, μάθετε τι θέλει το σώμα σας αυτή τη στιγμή και θα έχετε πάντα στη διάθεσή σας μια από τις απλούστερες μορφές ανακούφισης.
Αυτό το άρθρο είναι για γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τη διαχείριση του πόνου για την αρθρίτιδα σας.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε περιτύλιγμα κρύας θεραπείας σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →