Terapia de calor y frío para la artritis: cuándo usar cuál
El calor y el frío son los remedios para el dolor más antiguos y baratos que tenemos, y para la artritis son realmente eficaces. El truco que la mayoría de la gente pasa por alto es saber a cuál recurrir y cuándo. Usadas en el momento adecuado, una compresa caliente o una compresa fría pueden convertir una hora difícil en una hora manejable.
La regla básica es fácil de recordar: calor para la rigidez, frío para la hinchazón y el dolor agudo. Pero hay un poco más de matices que vale la pena entender, porque usar el incorrecto en el momento equivocado puede no mejorar tu situación o empeorarla brevemente. Analicémoslo.
Cuando el calor es tu amigo
El calor es la opción ideal para las articulaciones rígidas y doloridas, especialmente la rigidez matutina profunda por la que es famosa la artritis. El calor relaja los músculos alrededor de una articulación, aumenta el flujo sanguíneo y afloja las cosas para que el movimiento sea más fácil. Si te despiertas sintiéndote oxidado, unos minutos de calor antes de empezar a moverte pueden marcar una gran diferencia durante todo el día.
A envoltura articular calentada que se amolde a una rodilla o un hombro es ideal, y para las manos un baño de parafina Ofrece una calidez profunda y uniforme difícil de superar. Un baño o una ducha caliente también funcionan. Simplemente mantenga la temperatura cómodamente cálida en lugar de escaldar y limite la sesión a quince o veinte minutos para no irritar la piel.
Cuando el frío hace el trabajo
El frío es lo que desea cuando una articulación está activamente ardiendo, caliente, hinchada o muy dolorosa. El frío adormece el área y contrae los vasos sanguíneos, lo que calma la inflamación y alivia el dolor agudo. Después de un largo día en el que el porro está enojado e hinchado, el frío suele ser la opción más inteligente.
A bolsa de hielo de gel reutilizable Lo que guardas en el congelador es la herramienta más sencilla, idealmente uno con una tapa suave para que nunca pongas hielo directamente sobre la piel desnuda. Aplícalo durante diez a quince minutos y luego dale un descanso a la zona. Una bolsa de guisantes congelados sirve en caso de necesidad, pero una bolsa adecuada envoltura de terapia de frío que se sujeta a una articulación libera tus manos.
Los errores a evitar
El error más común es aplicar calor sobre una articulación inflamada y caliente, lo que puede empeorar la inflamación. Si algo ya está rojo y enojado, busque frío, no calor. El segundo error es dejar cualquiera de los tratamientos por mucho tiempo; Tanto el calor como el frío pueden dañar la piel con un contacto prolongado, así que utilice siempre una barrera y mire el reloj.
Nunca aplique frío sobre la piel con mala sensación y nunca se duerma sobre una almohadilla térmica. Si tienes problemas de circulación o cualquier condición que afecte cómo sientes la temperatura, consulta con tu médico antes de apoyarte en cualquiera de los métodos. Son herramientas suaves, pero aun así merecen un poco de respeto.
Por qué cada uno funciona
Es útil comprender el mecanismo, porque así podrás razonar hasta llegar a la elección correcta en lugar de memorizar reglas. El calor es un vasodilatador: dilata los vasos sanguíneos, aumenta la circulación y relaja los músculos, que es exactamente lo que una articulación rígida y con poca circulación necesita para volver a moverse libremente. Por eso se siente tan bien en una mañana oxidada y por eso te relaja antes de realizar actividad.
El frío hace lo contrario. Es un vasoconstrictor que estrecha los vasos sanguíneos, retarda la respuesta inflamatoria local y adormece las terminaciones nerviosas que gritan. Por eso brilla en una articulación que ya está caliente e hinchada, donde añadir más flujo sanguíneo con calor sólo avivaría el fuego. Una vez que tienes esas dos imágenes en tu cabeza, "calor para rígido, frío para hinchado" deja de ser una regla a memorizar y se convierte en algo obvio.
Convirtiéndolo en una rutina
El enfoque más eficaz suele ser utilizar ambos, en momentos diferentes. Calor por la mañana para aliviar la rigidez y ponerse en movimiento, frío por la noche para calmar cualquier articulación que haya trabajado demasiado durante el día. Algunas personas alternan, una técnica llamada terapia de contraste, aunque para la mayoría de las personas la simple regla de "calor para la rigidez, frío para la hinchazón" es suficiente.
Complétalo con el resto de tu kit de comodidad. un unidad decenas para aliviar el dolor para aliviar el nivel de los nervios, un par de guantes de compresión para artritis para manos rígidas y un compresa tibia para las articulaciones Puedes agarrarlos sin problemas y apilarlos todos muy bien. Nada de esto cura la artritis, pero le brinda una forma confiable y sin medicamentos de aliviar cada vez que una articulación presenta problemas. Mantenga tanto el calor como el frío al alcance de la mano, aprenda qué quiere su cuerpo en el momento y tendrá una de las formas más simples de alivio siempre a mano.
Este artículo es para información general y no es un consejo médico. Consulte a un profesional de la salud sobre el manejo del dolor de su artritis.
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