گرما و سرما درمانی برای آرتریت: چه زمانی از کدام استفاده کنیم
گرما و سرما قدیمیترین و ارزانترین داروهای ضد درد ما هستند و برای آرتریت واقعاً مؤثر هستند. ترفندی که بیشتر مردم از دست می دهند این است که بدانند به کدام و چه زمانی دست بزنند. استفاده از بسته گرم یا کمپرس سرد در زمان مناسب می تواند یک ساعت سخت را به یک ساعت قابل کنترل تبدیل کند.
قانون اساسی به راحتی قابل یادآوری است: گرما برای سفتی، سرما برای تورم و درد حاد. اما تفاوتهای ظریفتری وجود دارد که ارزش درک را دارد، زیرا استفاده از روش اشتباه در زمان نامناسب میتواند وضعیت شما را بهتر یا برای مدت کوتاهی بدتر از آن کند. بیایید آن را تجزیه کنیم.
وقتی گرما دوستت است
گرما برای مفاصل سفت و دردناک، به ویژه سفتی عمیق صبحگاهی که آرتریت به آن معروف است، استفاده میشود. گرما ماهیچه های اطراف مفصل را شل می کند، جریان خون را افزایش می دهد و اشیا را شل می کند تا حرکت راحت تر شود. اگر با احساس زنگ زدگی از خواب بیدار می شوید، چند دقیقه گرما قبل از شروع حرکت می تواند کل روز را تغییر دهد.
A پوشش مفصل گرم شده که قالب تا زانو یا شانه ایده آل است و برای دست ها الف حمام پارافین واکس گرمای عمیق و حتی گرمی را ارائه می دهد که شکست دادن آن سخت است. حمام یا دوش آب گرم نیز موثر است. فقط به جای سوزاندن، دما را راحت گرم نگه دارید و یک جلسه را به پانزده یا بیست دقیقه محدود کنید تا پوست را تحریک نکنید.
وقتی سرما کار را انجام می دهد
سرما چیزی است که وقتی مفصل به طور فعال شعله ور می شود، داغ، متورم یا به شدت دردناک است، می خواهید. سرما ناحیه را بیحس میکند و رگهای خونی را منقبض میکند، که التهاب را آرام میکند و این درد حاد را کسلکننده میکند. پس از یک روز طولانی که باعث عصبانیت و پف مفاصل می شود، سرما معمولا انتخاب هوشمندانه تری است.
A بسته یخ ژل قابل استفاده مجدد شما در فریزر نگهداری می کنید ساده ترین ابزار است، در حالت ایده آل با پوششی نرم، بنابراین هرگز یخ را مستقیماً روی پوست لخت قرار نمی دهید. آن را به مدت ده تا پانزده دقیقه بمالید، سپس به آن ناحیه استراحت دهید. یک کیسه نخود فرنگی یخ زده به اندازه کافی کار می کند، اما درست است بسته سرما درمانی که بند روی یک مفصل، دستان شما را آزاد می کند.
اشتباهاتی که باید اجتناب کرد
رایج ترین خطا استفاده از گرما روی مفصل داغ و متورم است که می تواند التهاب را بدتر کند. اگر چیزی از قبل قرمز و عصبانی است، به سراغ سرما بروید نه گرما. اشتباه دوم این است که هر یک از درمانها را برای مدت طولانی ادامه میدهیم. گرما و سرما می توانند در تماس طولانی مدت به پوست آسیب برسانند، بنابراین همیشه از یک مانع استفاده کنید و ساعت را تماشا کنید.
هرگز سرما را روی پوستی که احساس ضعیفی دارد نمالید و هرگز روی پد گرم کننده نخوابید. اگر مشکل گردش خون دارید یا شرایطی دارید که بر احساس دمای شما تأثیر می گذارد، قبل از استفاده از هر دو روش با پزشک خود مشورت کنید. اینها ابزارهای ملایمی هستند، اما هنوز هم شایسته کمی احترام هستند.
چرا هر کدام کار می کنند
این به درک مکانیسم کمک می کند، زیرا در این صورت می توانید به جای به خاطر سپردن قوانین، راه خود را برای انتخاب درست استدلال کنید. گرما یک گشادکننده عروق است: رگهای خونی را گشاد میکند، گردش خون را افزایش میدهد و ماهیچهها را شل میکند، که دقیقاً همان چیزی است که یک مفصل سفت و کم گردش برای حرکت آزادانه به آن نیاز دارد. به همین دلیل است که در یک صبح زنگ زده احساس بسیار خوبی دارد و چرا قبل از فعالیت شما را شل می کند.
سرما برعکس عمل می کند. این یک منقبض کننده عروق است که رگ های خونی را باریک می کند، پاسخ التهابی موضعی را کند می کند و انتهای عصبی را که فریاد می زنند بی حس می کند. به همین دلیل است که روی مفصلی که از قبل داغ و متورم است می تابد، جایی که افزودن جریان خون بیشتر همراه با گرما فقط آتش را شعله ور می کند. هنگامی که آن دو تصویر را در سر خود نگه دارید، "گرما برای سفت، سرما برای متورم" دیگر یک قانون برای حفظ کردن نیست و به چیزی بدیهی تبدیل می شود.
تبدیل آن به یک روال
مؤثرترین روش اغلب استفاده از هر دو در زمان های مختلف است. صبح را گرم کنید تا سفتی را از بین ببرید و حرکت کنید، عصرها سرد کنید تا مفاصلی را که در طول روز بیش از حد کار کردهاید حل کنید. برخی افراد جایگزین، تکنیکی به نام کنتراست درمانی میشوند، اگرچه برای اکثر افراد قانون ساده «گرما برای سفت، سرما برای متورم» زیاد است.
آن را با بقیه کیت راحتی خود کامل کنید. الف ده واحد برای تسکین درد برای تسکین سطح عصبی، یک جفت دستکش فشاری آرتریت برای دست های سفت و الف کمپرس گرم برای مفاصل می توانید بدون سر و صدا همه چیز را به خوبی کنار هم قرار دهید. هیچ یک از اینها آرتریت را درمان نمی کند، اما راهی مطمئن و بدون دارو برای از بین بردن لبه هر زمان که مفصلی کار می کند به شما می دهد. گرما و سرما را در دسترس خود قرار دهید، یاد بگیرید که بدن شما در لحظه چه چیزی می خواهد، و یکی از ساده ترین اشکال تسکین را همیشه در دسترس خواهید داشت.
این مقاله برای اطلاعات عمومی است و توصیه پزشکی نیست. در مورد مدیریت درد برای آرتریت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید بسته سرما درمانی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
