Thérapie par la chaleur et le froid pour l'arthrite : quand utiliser laquelle
La chaleur et le froid sont les remèdes contre la douleur les plus anciens et les moins chers dont nous disposons, et contre l’arthrite, ils sont véritablement efficaces. L’astuce qui manque à la plupart des gens est de savoir où atteindre et quand. Utilisées au bon moment, une compresse chaude ou une compresse froide peut transformer une heure difficile en une heure gérable.
La règle de base est facile à retenir : le chaud pour les raideurs, le froid pour les gonflements et les douleurs aiguës. Mais il y a un peu plus de nuances qui méritent d'être comprises, car utiliser le mauvais au mauvais moment peut ne pas vous améliorer, voire brièvement empirer. Décomposons-le.
Quand la chaleur est ton amie
La chaleur est la solution idéale pour les articulations raides et douloureuses, en particulier la profonde raideur matinale pour laquelle l'arthrite est célèbre. La chaleur détend les muscles autour d’une articulation, augmente le flux sanguin et détend les choses pour que les mouvements soient plus faciles. Si vous vous réveillez en vous sentant rouillé, quelques minutes de chaleur avant de commencer à bouger peuvent faire une réelle différence dans toute la journée.
A enveloppement articulaire chauffant qui s'adapte au genou ou à l'épaule est idéal, et pour les mains un bain de paraffine offre une chaleur profonde et uniforme difficile à battre. Un bain ou une douche chaude fonctionne également. Maintenez simplement la température confortablement au chaud plutôt que de vous brûler et limitez une séance à quinze ou vingt minutes pour ne pas irriter la peau.
Quand le froid fait le travail
Le froid est ce que vous voulez lorsqu’une articulation est activement enflammée, chaude, enflée ou extrêmement douloureuse. Le froid engourdit la zone et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui calme l'inflammation et atténue cette douleur aiguë. Après une longue journée au cours de laquelle les articulations sont en colère et gonflées, le froid est généralement le choix le plus judicieux.
A sac de glace en gel réutilisable que vous conservez au congélateur est l'outil le plus simple, idéalement avec un couvercle souple pour ne jamais mettre de glace directement sur la peau nue. Appliquez-le pendant dix à quinze minutes, puis donnez une pause sur la zone. Un sac de petits pois surgelés fonctionne à la rigueur, mais un bon enveloppement de thérapie par le froid qui s'attache sur une articulation libère vos mains.
Les erreurs à éviter
L’erreur la plus courante consiste à utiliser de la chaleur sur une articulation chaude et enflée, ce qui peut aggraver l’inflammation. Si quelque chose est déjà rouge et en colère, recherchez le froid et non la chaleur. La deuxième erreur est de laisser l’un ou l’autre traitement trop longtemps ; La chaleur et le froid peuvent endommager la peau en cas de contact prolongé, utilisez donc toujours une barrière et surveillez l'horloge.
N'appliquez jamais de froid sur une peau peu sensible et ne vous endormez jamais sur un coussin chauffant. Si vous avez des problèmes de circulation ou toute autre condition qui affecte la façon dont vous ressentez la température, consultez votre médecin avant de vous appuyer sur l'une ou l'autre méthode. Ce sont des outils doux, mais ils méritent quand même un peu de respect.
Pourquoi chacun fonctionne
Cela aide à comprendre le mécanisme, car vous pouvez alors raisonner pour faire le bon choix au lieu de mémoriser des règles. La chaleur est un vasodilatateur : elle élargit les vaisseaux sanguins, augmente la circulation et détend les muscles, ce dont a exactement besoin une articulation raide et sous-circulée pour pouvoir à nouveau bouger librement. C'est pourquoi cela fait du bien lors d'une matinée rouillée et pourquoi cela vous détend avant l'activité.
Le froid fait le contraire. C'est un vasoconstricteur qui rétrécit les vaisseaux sanguins, ralentit la réponse inflammatoire locale et engourdit les terminaisons nerveuses qui crient. C'est pourquoi il brille sur une articulation déjà chaude et enflée, où ajouter davantage de flux sanguin avec la chaleur ne ferait qu'attiser le feu. Une fois que vous avez ces deux images en tête, "chaleur pour raide, froid pour gonflé" cesse d'être une règle à mémoriser et devient quelque chose d'évident.
En faire une routine
L’approche la plus efficace consiste souvent à utiliser les deux, à des moments différents. Chaud le matin pour briser les raideurs et bouger, froid le soir pour apaiser les articulations surmenées pendant la journée. Certaines personnes utilisent alternativement une technique appelée thérapie de contraste, bien que pour la plupart des gens, la règle simple « chaleur pour les raideurs, froid pour les gonflés » suffit.
Complétez-le avec le reste de votre kit de confort. Un unité de dizaines pour soulager la douleur pour un soulagement au niveau nerveux, une paire de gants de compression pour l'arthrite pour les mains raides, et un compresse chaude pour les articulations vous pouvez saisir sans problème tous les empiler ensemble. Rien de tout cela ne guérit l’arthrite, mais cela vous offre un moyen fiable et sans médicament de soulager chaque fois qu’une articulation se comporte mal. Gardez la chaleur et le froid à portée de main, découvrez ce que votre corps veut sur le moment et vous aurez toujours à portée de main l'une des formes de soulagement les plus simples.
Cet article est destiné à des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé au sujet de la gestion de la douleur liée à votre arthrite.
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