गठिया के लिए गर्मी और ठंड चिकित्सा: कब किसका उपयोग करें
गर्मी और ठंड हमारे पास सबसे पुराने, सबसे सस्ते दर्द निवारक उपचार हैं, और गठिया के लिए वे वास्तव में प्रभावी हैं। अधिकांश लोग जिस तरकीब से चूक जाते हैं वह यह जानना है कि किस तक पहुंचना है और कब पहुंचना है। सही समय पर इस्तेमाल किया गया गर्म पैक या ठंडा सेक एक कठिन घंटे को प्रबंधनीय में बदल सकता है।
मूल नियम को याद रखना आसान है: कठोरता के लिए गर्मी, सूजन के लिए ठंड और तीव्र दर्द। लेकिन समझने लायक कुछ और बारीकियां हैं, क्योंकि गलत समय पर गलत का उपयोग करने से आपकी स्थिति बेहतर नहीं हो सकती है, या थोड़े समय के लिए खराब हो सकती है। आइए इसे तोड़ें।
जब गर्मी आपकी मित्र हो
अकड़न, दर्द वाले जोड़ों के लिए गर्मी सबसे उपयुक्त है, विशेष रूप से सुबह की गहरी अकड़न जिसके लिए गठिया प्रसिद्ध है। गर्माहट जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को आराम देती है, रक्त प्रवाह बढ़ाती है, और चीज़ों को ढीला कर देती है जिससे चलना आसान लगता है। यदि आप जागते हैं और महसूस करते हैं कि जगह में जंग लग गई है, तो चलने से पहले कुछ मिनटों की गर्मी पूरे दिन में वास्तविक अंतर ला सकती है।
A गर्म संयुक्त आवरण जो घुटने या कंधे पर ढल जाए वह आदर्श है, और हाथों के लिए पैराफिन मोम स्नान गहरी, समान गर्माहट देता है जिसे हराना मुश्किल है। गर्म स्नान या शॉवर भी काम करता है। बस तापमान को जलाने के बजाय आराम से गर्म रखें, और एक सत्र को पंद्रह या बीस मिनट तक सीमित रखें ताकि आप त्वचा को परेशान न करें।
जब ठंड काम करती है
जब कोई जोड़ सक्रिय रूप से फड़क रहा हो, गर्म हो, सूजा हुआ हो या तेज दर्द हो तो आप ठंड ही चाहते हैं। ठंड उस क्षेत्र को सुन्न कर देती है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती है, जिससे सूजन शांत हो जाती है और तीव्र दर्द कम हो जाता है। लंबे दिन के बाद जब जोड़ ख़राब और सूजे हुए होते हैं, तो ठंड आमतौर पर बेहतर विकल्प होती है।
A पुन: प्रयोज्य जेल आइस पैक आप इसे फ्रीजर में रख सकते हैं, यह सबसे सरल उपकरण है, आदर्श रूप से एक नरम आवरण वाला उपकरण ताकि आप कभी भी बर्फ को सीधे नंगी त्वचा पर न डालें। इसे दस से पंद्रह मिनट के लिए लगाएं, फिर उस क्षेत्र को आराम दें। जमे हुए मटर का एक बैग चुटकी में काम करता है, लेकिन उचित है शीत चिकित्सा लपेट जोड़ पर लगी पट्टियाँ आपके हाथों को मुक्त कर देती हैं।
बचने योग्य गलतियाँ
सबसे आम गलती गर्म, सूजे हुए जोड़ पर गर्मी का उपयोग करना है, जो सूजन को बदतर बना सकता है। यदि कोई चीज़ पहले से ही लाल और क्रोधित है, तो ठंड की ओर बढ़ें, गर्मी की ओर नहीं। दूसरी गलती किसी भी उपचार को बहुत लंबे समय तक छोड़ना है; गर्मी और ठंड दोनों लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए हमेशा एक अवरोधक का उपयोग करें और घड़ी देखें।
त्वचा पर कभी भी ठंडक न लगाएं, जिससे दर्द महसूस न हो और हीटिंग पैड पर कभी न सोएं। यदि आपको परिसंचरण संबंधी समस्याएं हैं या ऐसी कोई स्थिति है जो आपको तापमान महसूस करने के तरीके को प्रभावित करती है, तो किसी भी विधि पर निर्भर होने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें। ये सौम्य उपकरण हैं, लेकिन फिर भी ये थोड़े सम्मान के पात्र हैं।
हर एक क्यों काम करता है
यह तंत्र को समझने में मदद करता है, क्योंकि तब आप नियमों को याद रखने के बजाय तर्क करके सही विकल्प चुन सकते हैं। गर्मी एक वासोडिलेटर है: यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करती है, परिसंचरण को बढ़ाती है, और मांसपेशियों को आराम देती है, जो कि एक कठोर, कम-संचालित जोड़ को फिर से स्वतंत्र रूप से चलने के लिए आवश्यक है। इसीलिए जंग लगी सुबह में यह इतना अच्छा लगता है और यह आपको गतिविधि से पहले ढीला क्यों कर देता है।
ठंड इसके विपरीत करती है। यह एक वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर है जो रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है, स्थानीय सूजन प्रतिक्रिया को धीमा करता है, और चिल्लाने वाले तंत्रिका अंत को सुन्न करता है। इसीलिए यह उस जोड़ पर चमकता है जो पहले से ही गर्म और सूजा हुआ है, जहां गर्मी के साथ अधिक रक्त प्रवाह जोड़ने से केवल आग भड़केगी। एक बार जब आप उन दो चित्रों को अपने दिमाग में रख लेते हैं, तो "कठोर के लिए गर्मी, सूजन के लिए ठंडा" याद रखने का नियम नहीं रह जाता है और कुछ स्पष्ट हो जाता है।
इसे एक दिनचर्या में शामिल करें
सबसे प्रभावी तरीका अक्सर अलग-अलग समय पर दोनों का उपयोग करना होता है। कठोरता को तोड़ने और चलने-फिरने के लिए सुबह की गर्मी, दिन के दौरान आपके द्वारा किए गए किसी भी जोड़ को ठीक करने के लिए शाम को ठंड। कुछ लोग वैकल्पिक रूप से एक तकनीक का उपयोग करते हैं जिसे कंट्रास्ट थेरेपी कहा जाता है, हालांकि अधिकांश लोगों के लिए सरल नियम "कठोरता के लिए गर्मी, सूजन के लिए ठंड" काफी है।
इसे अपनी बाकी आराम किट के साथ पूरा करें। ए दर्द से राहत के लिए दसियों इकाई तंत्रिका-स्तर पर राहत के लिए, एक जोड़ी गठिया संपीड़न दस्ताने कठोर हाथों के लिए, और ए जोड़ों के लिए गर्म सेक आप बिना किसी झंझट के सभी चीजों को एक साथ अच्छी तरह से इकट्ठा कर सकते हैं। इनमें से कोई भी गठिया का इलाज नहीं करता है, लेकिन जब भी कोई जोड़ काम करता है तो यह आपको दर्द से राहत पाने का एक विश्वसनीय, दवा-मुक्त तरीका देता है। गर्मी और ठंड दोनों को आसान पहुंच के भीतर रखें, जानें कि आपका शरीर इस समय क्या चाहता है, और राहत का सबसे सरल रूप आपके पास हमेशा उपलब्ध रहेगा।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। अपने गठिया के दर्द प्रबंधन के बारे में किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
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