Terapia de calor e frio para artrite: quando usar qual
Calor e frio são os remédios para dor mais antigos e baratos que temos e, para a artrite, são genuinamente eficazes. O truque que a maioria das pessoas não percebe é saber o que procurar e quando. Usada no momento certo, uma compressa quente ou fria pode transformar uma hora difícil em uma hora administrável.
A regra básica é fácil de lembrar: calor para rigidez, frio para inchaço e dor aguda. Mas há um pouco mais de nuance que vale a pena entender, porque usar o errado na hora errada pode não deixar você em melhor situação, ou brevemente pior. Vamos decompô-lo.
Quando o calor é seu amigo
O calor é o local ideal para articulações rígidas e doloridas, especialmente a profunda rigidez matinal pela qual a artrite é famosa. O calor relaxa os músculos ao redor de uma articulação, aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa as coisas para que o movimento seja mais fácil. Se você acordar sentindo-se enferrujado, alguns minutos de calor antes de começar a se mover podem fazer uma grande diferença durante todo o dia.
A envoltório articular aquecido que se molda a um joelho ou ombro é ideal, e para mãos um banho de parafina proporciona um calor profundo e uniforme que é difícil de superar. Um banho quente ou ducha também funciona. Basta manter a temperatura confortavelmente quente, em vez de escaldante, e limitar a sessão a quinze ou vinte minutos para não irritar a pele.
Quando o frio faz o trabalho
Frio é o que você deseja quando uma articulação está queimando ativamente, quente, inchada ou extremamente dolorida. O frio entorpece a área e contrai os vasos sanguíneos, o que acalma a inflamação e atenua a dor aguda. Depois de um longo dia que deixou uma articulação irritada e inchada, o frio geralmente é a escolha mais inteligente.
A bolsa de gelo em gel reutilizável Você mantém no freezer é a ferramenta mais simples, de preferência uma com uma capa macia para que você nunca coloque gelo diretamente na pele nua. Aplique por dez a quinze minutos e depois faça uma pausa na área. Um saco de ervilhas congeladas funciona muito bem, mas um bom envoltório de terapia fria que se prende a uma junta libera suas mãos.
Os erros a evitar
O erro mais comum é usar calor em uma articulação quente e inchada, o que pode piorar a inflamação. Se algo já estiver vermelho e irritado, busque o frio, não o calor. O segundo erro é deixar qualquer um dos tratamentos por muito tempo; tanto o calor quanto o frio podem danificar a pele com contato prolongado, por isso use sempre uma barreira e observe o relógio.
Nunca aplique frio na pele com má sensação e nunca adormeça sobre uma almofada térmica. Se você tiver problemas de circulação ou qualquer condição que afete a sensação de temperatura, consulte seu médico antes de usar qualquer um dos métodos. São ferramentas gentis, mas ainda assim merecem um pouco de respeito.
Por que cada um funciona
Ajuda a entender o mecanismo, porque então você pode raciocinar para fazer a escolha certa, em vez de memorizar regras. O calor é um vasodilatador: dilata os vasos sanguíneos, aumenta a circulação e relaxa os músculos, que é exatamente o que uma articulação rígida e com pouca circulação precisa para se mover livremente novamente. É por isso que é tão bom em uma manhã enferrujada e relaxa você antes da atividade.
O frio faz o oposto. É um vasoconstritor que estreita os vasos sanguíneos, retarda a resposta inflamatória local e entorpece as terminações nervosas que gritam. É por isso que brilha em uma articulação que já está quente e inchada, onde adicionar mais fluxo sanguíneo com calor apenas alimentaria o fogo. Depois de manter essas duas imagens na cabeça, “calor para rígido, frio para inchado” deixa de ser uma regra a ser memorizada e se torna algo óbvio.
Construindo isso em uma rotina
A abordagem mais eficaz é muitas vezes usar ambos, em momentos diferentes. Calor pela manhã para quebrar a rigidez e se movimentar, frio à noite para resolver qualquer articulação que você tenha trabalhado demais durante o dia. Algumas pessoas alternam uma técnica chamada terapia de contraste, embora para a maioria as pessoas a regra simples de “calor para rigidez, frio para inchaço” seja suficiente.
Complete com o resto do seu kit de conforto. Um unidade de dezenas para alívio da dor para alívio no nível dos nervos, um par de luvas de compressão para artrite para mãos rígidas e um compressa quente para articulações você pode agarrar sem complicações, todos empilhados perfeitamente. Nada disso cura a artrite, mas oferece uma maneira confiável e sem medicamentos de aliviar o estresse sempre que uma articulação surge. Mantenha o calor e o frio ao seu alcance, aprenda o que seu corpo deseja no momento e você terá uma das formas mais simples de alívio sempre à mão.
Este artigo é para informação geral e não é um conselho médico. Consulte um profissional de saúde sobre o tratamento da dor na sua artrite.
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