மூட்டுவலிக்கான வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியான சிகிச்சை: எதை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்
வெப்பமும் குளிர்ச்சியும் நம்மிடம் உள்ள பழமையான, மலிவான வலி நிவாரணிகளாகும், மேலும் மூட்டுவலிக்கு அவை உண்மையிலேயே பயனுள்ளவை. பெரும்பாலான மக்கள் தவறவிட்ட தந்திரம், எதை எப்போது அடைய வேண்டும் என்பதை அறிவதுதான். சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்தினால், ஒரு சூடான பேக் அல்லது ஒரு குளிர் சுருக்கம் கடினமான மணிநேரத்தை சமாளிக்கக்கூடியதாக மாற்றும்.
அடிப்படை விதி நினைவில் கொள்வது எளிது: விறைப்புக்கு வெப்பம், வீக்கம் மற்றும் கடுமையான வலிக்கு குளிர். ஆனால் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய இன்னும் கொஞ்சம் நுணுக்கம் உள்ளது, ஏனென்றால் தவறான நேரத்தில் தவறான ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது உங்களைச் சிறப்பாகவோ அல்லது சுருக்கமாக மோசமாகவோ விட்டுவிடாது. அதை உடைப்போம்.
வெப்பம் உங்கள் நண்பராக இருக்கும்போது
விறைப்பு, வலி மூட்டுகள், குறிப்பாக மூட்டுவலிக்கு பிரபலமான ஆழ்ந்த காலை விறைப்புக்கு வெப்பம் செல்லக்கூடியது. வெப்பம் ஒரு மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விஷயங்களை தளர்த்துகிறது, இதனால் இயக்கம் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் இடத்தில் துருப்பிடித்ததாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நகரத் தொடங்குவதற்கு முன் சில நிமிட வெப்பம் நாள் முழுவதும் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
A சூடான கூட்டு மடக்கு முழங்கால் அல்லது தோள்பட்டைக்கு அச்சுகள் ஏற்றது, மேலும் கைகளுக்கு a பாரஃபின் மெழுகு குளியல் வெல்ல கடினமாக இருக்கும் ஆழமான, வெப்பத்தை கூட வழங்குகிறது. ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஷவர் கூட வேலை செய்கிறது. வெப்பத்தை சுடுவதற்குப் பதிலாக வசதியாக சூடாக வைத்திருங்கள், மேலும் ஒரு அமர்வை பதினைந்து அல்லது இருபது நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும், அதனால் நீங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யாதீர்கள்.
குளிர் போது வேலை செய்கிறது
ஒரு மூட்டு சுறுசுறுப்பாக எரியும் போது, சூடாக, வீக்கமாக அல்லது கூர்மையான வலியுடன் இருக்கும் போது நீங்கள் விரும்புவது குளிர். குளிர் அந்த பகுதியை மரத்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களைச் சுருக்குகிறது, இது வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான வலியை மந்தமாக்குகிறது. நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு மூட்டு கோபமாகவும் வீக்கமாகவும் இருக்கும், குளிர் என்பது பொதுவாக சிறந்த தேர்வாகும்.
A மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் ஐஸ் பேக் நீங்கள் ஃப்ரீசரில் வைத்திருப்பது மிகவும் எளிமையான கருவியாகும், இது ஒரு மென்மையான உறையுடன் கூடிய கருவியாகும், எனவே நீங்கள் வெறுமையான தோலில் நேரடியாக ஐஸ் வைக்க மாட்டீர்கள். பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு அதைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் பகுதிக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். உறைந்த பட்டாணி ஒரு பையில் ஒரு சிட்டிகை வேலை, ஆனால் ஒரு சரியான குளிர் சிகிச்சை மடக்கு ஒரு கூட்டு மீது பட்டைகள் உங்கள் கைகளை விடுவிக்கிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்
மிகவும் பொதுவான பிழையானது சூடான, வீங்கிய மூட்டுகளில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது வீக்கத்தை மோசமாக்கும். ஏதாவது ஏற்கனவே சிவப்பு மற்றும் கோபமாக இருந்தால், குளிர்ச்சியை அடையுங்கள், சூடு அல்ல. இரண்டாவது தவறு, சிகிச்சையை அதிக நேரம் விட்டுவிடுவது; வெப்பம் மற்றும் குளிர் இரண்டும் நீடித்த தொடர்புடன் தோலை சேதப்படுத்தும், எனவே எப்போதும் ஒரு தடையைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் கடிகாரத்தைப் பார்க்கவும்.
மோசமான உணர்வுடன் தோலில் குளிர்ச்சியைத் தடவாதீர்கள், மேலும் வெப்பமூட்டும் திண்டில் தூங்காதீர்கள். உங்களுக்கு சுழற்சி பிரச்சனைகள் அல்லது நீங்கள் வெப்பநிலையை எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் ஏதேனும் நிலை இருந்தால், எந்த முறையிலும் சாய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். இவை மென்மையான கருவிகள், ஆனால் அவை இன்னும் கொஞ்சம் மரியாதைக்குரியவை.
ஏன் ஒவ்வொன்றும் வேலை செய்கிறது
இது பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, ஏனென்றால் விதிகளை மனப்பாடம் செய்வதற்குப் பதிலாக சரியான தேர்வுக்கான உங்கள் வழியை நீங்கள் நியாயப்படுத்தலாம். வெப்பம் ஒரு வாசோடைலேட்டர்: இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்துகிறது, இது கடினமான, குறைவான சுழற்சியில் உள்ள மூட்டு மீண்டும் சுதந்திரமாக நகர வேண்டும். அதனால்தான் துருப்பிடித்த காலை நேரத்தில் அது மிகவும் நன்றாக உணர்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு முன் அது உங்களை ஏன் தளர்த்துகிறது.
குளிர் அதற்கு நேர்மாறாக செயல்படுகிறது. இது இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, உள்ளூர் அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்கும் மற்றும் கத்திக் கொண்டிருக்கும் நரம்பு முனைகளை மரத்துப்போகும் ஒரு வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர். அதனால்தான், ஏற்கனவே சூடாகவும் வீங்கியதாகவும் இருக்கும் மூட்டுகளில் இது பிரகாசிக்கிறது, அங்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை வெப்பத்துடன் சேர்ப்பது நெருப்பை மட்டுமே தூண்டும். அந்த இரண்டு படங்களையும் உங்கள் தலையில் வைத்தவுடன், "கடுமைக்கு வெப்பம், வீக்கத்திற்கு குளிர்" என்பது மனப்பாடம் செய்வதற்கான ஒரு விதியாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு, வெளிப்படையான ஒன்று.
அதை ஒரு வழக்கமாக உருவாக்குதல்
மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை பெரும்பாலும் வெவ்வேறு நேரங்களில் இரண்டையும் பயன்படுத்துவதாகும். விறைப்புத்தன்மையை உடைத்து நகர்த்துவதற்கு காலையில் சூடாக்கவும், பகலில் நீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்த மூட்டுகளை மாலையில் குளிரச் செய்யவும். சிலர் மாற்று சிகிச்சை, மாறாக சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படும் நுட்பம், பெரும்பாலான எல்லோருக்கும் எளிய "கடுமையான வெப்பம், வீக்கத்திற்கு குளிர்" விதி ஏராளமாக உள்ளது.
உங்கள் மீதமுள்ள ஆறுதல் கிட் மூலம் அதைச் சுற்றி வையுங்கள். ஏ வலி நிவாரணத்திற்கான பத்து அலகுகள் நரம்பு நிலை நிவாரணத்திற்காக, ஒரு ஜோடி கீல்வாதம் சுருக்க கையுறைகள் கடினமான கைகளுக்கு, மற்றும் ஏ மூட்டுகளுக்கு சூடான சுருக்கம் நீங்கள் சலசலப்பு இல்லாமல் அனைத்தையும் ஒன்றாக நன்றாகப் பிடிக்கலாம். இவை எதுவுமே மூட்டுவலியைக் குணப்படுத்தாது, ஆனால் கூட்டு செயல்படும் போதெல்லாம் விளிம்பை எடுக்க நம்பகமான, மருந்து இல்லாத வழியை இது வழங்குகிறது. வெப்பம் மற்றும் குளிர் ஆகிய இரண்டையும் எளிதில் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள், இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் எதை விரும்புகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் எளிமையான நிவாரண வடிவங்களில் ஒன்றை நீங்கள் எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பீர்கள்.
இந்தக் கட்டுரை பொதுத் தகவலுக்கானது மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் கீல்வாதத்திற்கான வலி மேலாண்மை பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு குளிர் சிகிச்சை மடக்கு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →