Лікування артриту теплом і холодом: коли використовувати
Тепло й холод є найстарішими й найдешевшими знеболюючими засобами, які ми маємо, і вони справді ефективні при артриті. Трюк, якого не вистачає більшості людей, полягає в тому, щоб знати, до чого і коли тягнутися. Теплий або холодний компрес, використаний у потрібний момент, може перетворити важку годину на спокійну.
Основне правило легко запам’ятати: тепло для скутості, холод для набряку та гострого болю. Але є ще трохи нюансів, які варто зрозуміти, тому що використання невідповідного засобу в невідповідний час може не зробити вас кращим або ненадовго погіршити. Давайте розберемо це.
Коли тепло – ваш друг
Тепло — це засіб для скутості, болю в суглобах, особливо глибокої ранкової скутості, якою славиться артрит. Тепло розслабляє м’язи навколо суглоба, посилює кровообіг і розслабляє речі, тому рух стає легшим. Якщо ви прокидаєтеся, відчуваючи себе заіржавілим на місці, кілька хвилин тепла, перш ніж ви почнете рухатися, можуть реально змінити весь день.
A нагріте обгортання суглобів що ідеально підходить для колін або плечей, а для рук a парафінова ванна забезпечує глибоке рівномірне тепло, яке важко перевершити. Також діє тепла ванна або душ. Просто підтримуйте комфортну температуру, а не обпікайте, і обмежте сеанс до п’ятнадцяти-двадцяти хвилин, щоб не дратувати шкіру.
Коли холод робить свою роботу
Холод – це те, що ви хочете, коли суглоб активно горить, гарячий, набряк або різко болить. Холод онімить область і звужує кровоносні судини, що заспокоює запалення і притупляє гострий біль. Після довгого дня, під час якого суглоби роздратовані й одутлі, холод зазвичай є розумнішим вибором.
A багаторазовий гелевий пакет із льодом який ви зберігаєте в морозилці, — це найпростіший інструмент, в ідеалі — із м’яким покриттям, щоб ви ніколи не клали лід безпосередньо на голу шкіру. Нанесіть його на десять-п'ятнадцять хвилин, потім дайте ділянці відпочити. Мішок замороженого горошку працює в крайньому випадку, але правильно холодове обгортання ремінці на суглобі звільняють руки.
Помилок, яких слід уникати
Найпоширенішою помилкою є використання тепла для гарячого, опухлого суглоба, що може посилити запалення. Якщо щось уже червоне і сердите, тягніться до холоду, а не до тепла. Друга помилка полягає в тому, що те чи інше лікування не триває занадто довго; як спека, так і холод можуть пошкодити шкіру при тривалому контакті, тому завжди використовуйте бар’єр і дивіться на годинник.
Ніколи не прикладайте холод до шкіри з поганою чутливістю і ніколи не засинайте на грілці. Якщо у вас є проблеми з кровообігом або будь-який стан, який впливає на відчуття температури, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати той чи інший метод. Це щадні засоби, але вони все ж заслуговують невеликої поваги.
Чому кожен працює
Це допомагає зрозуміти механізм, тому що тоді ви можете аргументувати свій шлях до правильного вибору, а не запам’ятовувати правила. Тепло є судинорозширювальним засобом: воно розширює кровоносні судини, посилює кровообіг і розслабляє м’язи, а це саме те, що потрібно жорсткому суглобу з недостатнім кровообігом, щоб знову вільно рухатися. Ось чому це так добре відчуваєш себе вранці іржавим і чому ти розслабляєшся перед активністю.
Холод робить навпаки. Це судинозвужувальний засіб, який звужує кровоносні судини, уповільнює місцеву запальну реакцію та приглушує нервові закінчення, які кричать. Ось чому він світить на суглобі, який уже гарячий і набряклий, де додавання додаткового кровотоку з теплом лише розпалило б вогонь. Як тільки ви тримаєте в голові ці дві картинки, «тепло для напруженості, холод для набряклості» перестає бути правилом для запам’ятовування і стає чимось очевидним.
Перетворення цього в рутину
Найефективнішим підходом часто є використання обох у різний час. Тепло вранці, щоб усунути скутість і рухатися, холодне ввечері, щоб заспокоїти будь-які суглоби, які ви перевантажили протягом дня. Деякі люди використовують альтернативну техніку, яка називається контрастною терапією, хоча для більшості людей достатньо простого правила «тепло для застиглості, холод для набряклості».
Доповніть це рештою свого комфортного набору. А десятки одиниць для знеболення для полегшення нервового стану пара компресійні рукавички від артриту для жорстких рук і a теплий компрес для суглобів ви можете схопити без суєти все разом красиво. Жодне з цього не лікує артрит, але це дає вам надійний, без ліків спосіб зняти гостроту щоразу, коли суглоб починає діяти. Зберігайте як тепло, так і холод під рукою, дізнайтеся, чого зараз хоче ваше тіло, і ви завжди матимете під рукою одну з найпростіших форм полегшення.
Ця стаття призначена для загальної інформації і не є медичною порадою. Проконсультуйтеся з медичним працівником щодо лікування болю при артриті.
Готові робити покупки? Порівняйте холодове обгортання по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →