Liệu pháp chườm nóng và chườm lạnh cho bệnh viêm khớp: Khi nào nên sử dụng phương pháp nào
Nhiệt và lạnh là những phương pháp giảm đau lâu đời nhất, rẻ nhất mà chúng ta có, và đối với bệnh viêm khớp, chúng thực sự có hiệu quả. Bí quyết mà hầu hết mọi người đều bỏ qua là biết nên tiếp cận cái gì và khi nào. Được sử dụng đúng lúc, một chiếc túi chườm ấm hoặc một miếng gạc lạnh có thể biến một giờ khó khăn thành một giờ có thể kiểm soát được.
Nguyên tắc cơ bản rất dễ nhớ: chườm nóng cho cứng khớp, lạnh cho sưng tấy và đau cấp tính. Nhưng có một chút sắc thái đáng để hiểu, bởi vì sử dụng sai thời điểm có thể khiến bạn không khá hơn hoặc tệ hơn trong thời gian ngắn. Hãy phá vỡ nó.
Khi sức nóng là bạn của bạn
Nhiệt là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cứng khớp, đau nhức các khớp, đặc biệt là tình trạng cứng khớp buổi sáng sâu mà bệnh viêm khớp nổi tiếng. Hơi ấm làm thư giãn các cơ xung quanh khớp, tăng lưu lượng máu và làm lỏng mọi thứ để cử động dễ dàng hơn. Nếu bạn thức dậy với cảm giác rỉ sét tại chỗ, một vài phút nóng bức trước khi bạn bắt đầu di chuyển có thể tạo ra sự khác biệt thực sự cho cả ngày.
A bọc khớp nóng ôm sát đầu gối hoặc vai là lý tưởng, còn đối với bàn tay thì tắm sáp parafin mang lại sự ấm áp sâu sắc, thậm chí khó có thể đánh bại. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen cũng có tác dụng. Chỉ cần giữ nhiệt độ ấm thoải mái thay vì gây bỏng và giới hạn thời gian thực hiện trong vòng 15 hoặc 20 phút để không gây kích ứng da.
Khi cái lạnh thực hiện công việc
Lạnh là điều bạn muốn khi khớp đang nóng lên, sưng tấy hoặc đau dữ dội. Lạnh làm tê khu vực đó và làm co mạch máu, làm dịu chứng viêm và làm dịu cơn đau cấp tính. Sau một ngày dài khiến khớp sưng tấy và khó chịu, cảm lạnh thường là lựa chọn thông minh hơn.
A túi nước đá gel có thể tái sử dụng bạn để trong tủ đông là dụng cụ đơn giản nhất, lý tưởng nhất là dụng cụ có nắp mềm để bạn không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da trần. Áp dụng nó trong mười đến mười lăm phút, sau đó cho khu vực đó nghỉ ngơi. Một túi đậu Hà Lan đông lạnh có tác dụng tốt nhưng thích hợp bọc trị liệu lạnh dây buộc vào khớp giúp giải phóng đôi tay của bạn.
Những sai lầm cần tránh
Lỗi phổ biến nhất là chườm nóng lên khớp sưng nóng, có thể làm tình trạng viêm nặng hơn. Nếu thứ gì đó đã đỏ và tức giận, hãy tìm đến cái lạnh chứ không phải hơi ấm. Sai lầm thứ hai là để việc điều trị quá lâu; cả nóng và lạnh đều có thể làm tổn thương da khi tiếp xúc kéo dài, vì vậy hãy luôn dùng tấm chắn và quan sát đồng hồ.
Không bao giờ chườm lạnh lên vùng da có cảm giác kém và không bao giờ ngủ quên trên đệm sưởi. Nếu bạn có vấn đề về tuần hoàn hoặc bất kỳ tình trạng nào ảnh hưởng đến cảm giác nhiệt độ của bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng một trong hai phương pháp. Đây là những công cụ nhẹ nhàng nhưng chúng vẫn đáng được tôn trọng một chút.
Tại sao mỗi người làm việc
Nó giúp hiểu được cơ chế, bởi vì khi đó bạn có thể suy luận theo cách của mình để đưa ra lựa chọn đúng thay vì ghi nhớ các quy tắc. Nhiệt là một chất làm giãn mạch: nó làm giãn mạch máu, tăng tuần hoàn và thư giãn cơ bắp, đó chính xác là điều mà một khớp cứng, tuần hoàn kém cần để di chuyển tự do trở lại. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy rất dễ chịu vào một buổi sáng rỉ sét và tại sao nó giúp bạn thư giãn trước khi hoạt động.
Lạnh thì ngược lại. Đó là một chất co mạch làm thu hẹp các mạch máu, làm chậm phản ứng viêm cục bộ và làm tê liệt các đầu dây thần kinh đang kêu gào. Đó là lý do tại sao nó chiếu sáng vào khớp vốn đã nóng và sưng tấy, nơi mà việc tăng thêm lưu lượng máu kèm theo nhiệt sẽ chỉ làm bùng cháy thêm. Một khi bạn giữ hai hình ảnh đó trong đầu, “nóng cho cứng, lạnh cho sưng” không còn là một quy tắc để ghi nhớ và trở thành một điều hiển nhiên.
Xây dựng nó thành một thói quen
Cách tiếp cận hiệu quả nhất thường là sử dụng cả hai, vào những thời điểm khác nhau. Chườm nóng vào buổi sáng để giảm cứng khớp và vận động, chườm lạnh vào buổi tối để giải quyết các khớp xương bạn đã làm việc quá sức trong ngày. Một số người thay thế, một kỹ thuật được gọi là liệu pháp tương phản, mặc dù đối với hầu hết mọi người, quy tắc đơn giản "nhiệt cho cứng, lạnh cho sưng" là rất nhiều.
Làm tròn nó với phần còn lại của bộ đồ thoải mái của bạn. A hàng chục đơn vị để giảm đau để giảm bớt căng thẳng thần kinh, một cặp găng tay nén viêm khớp cho bàn tay cứng, và một chườm ấm cho khớp bạn có thể lấy mà không cần phiền phức, tất cả xếp chồng lên nhau một cách độc đáo. Không có cách nào trong số này chữa khỏi bệnh viêm khớp, nhưng nó mang lại cho bạn một cách đáng tin cậy, không cần dùng thuốc để giảm bớt bất cứ khi nào khớp bị tổn thương. Giữ cả nhiệt và lạnh trong tầm tay dễ dàng, tìm hiểu xem cơ thể bạn muốn gì vào lúc này và bạn sẽ luôn có sẵn một trong những hình thức cứu trợ đơn giản nhất.
Bài viết này là thông tin tổng quát và không phải là lời khuyên y tế. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe về cách kiểm soát cơn đau đối với bệnh viêm khớp của bạn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh bọc trị liệu lạnh khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →