خواب بهتر بدون تشک 4000 دلاری: آنچه در واقع کار می کند

من در سال 2018 3200 دلار برای Tempur-Pedic خرج کردم. کمی کمک کرد. سپس عادات خوابم را به صورت رایگان تغییر دادم و به طرز چشمگیری بهتر از آن تشکی که تا به حال تحویل داده بودم، خوابیدم. در اینجا چیزی است که در واقع سوزن را حرکت می دهد - به ترتیب.

لوکس تشک صنعت در فروش راه حل های 4000 دلاری برای مشکلاتی که عمدتاً با عادات آزاد حل می شوند عالی است. آنچه در زیر می آید سلسله مراتب صادقانه آنچه کار می کند، رتبه بندی شده بر اساس تأثیر واقعی است.

آنچه در واقع کار می کند، رتبه بندی شده است

1. سازگار برنامه خواب زمان خواب و بیداری یکسان، هفت روز در هفته - شامل تعطیلات آخر هفته. تنها بزرگترین مداخله در دسترس شماست. سه هفته اول سخت است. در هفته چهارم خودکار می شود.

2. از اتاق خواب خارج شوید. خرید یک ساعت زنگ دار کنار تخت و گوشی خود را در اتاق دیگری بگذارید. اسکرول عصر شروع خواب را به تاخیر می اندازد. اسکرول صبح قبل از اینکه حتی از رختخواب بیرون بیایید، کورتیزول را افزایش می دهد. هر دو علیه شما کار می کنند.

3. اتاق خنک، اتاق تاریک. 65 تا 68 درجه فارنهایت برای اکثر افراد مطلوب است. پرده های خاموشی — جویدکو یک جفت ارزان قیمت جامد ایجاد می کند - نور زود سحری را که افراد سبک خواب را یک ساعت زودتر از خواب بیدار می کند حذف کنید. هزینه ترکیبی: کمتر از 100 دلار و واقعاً مؤثر است.

4. نور روز در عرض 30 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب. ده دقیقه بیرون، حتی در یک روز ابری، شما را بازنشانی می کند شبانه روزی ساعت رایگان است، هیچ تجهیزاتی مصرف نمی کند، و اکثر مردم به طور کامل از آن صرف نظر می کنند.

5. عدم مصرف الکل تا 3 ساعت پس از خواب. الکل به خواب شما کمک نمی کند - شما را آرام می کند، که متفاوت است. خواب را تکه تکه می کند معماری و مراحل خواب عمیق را کوتاه می کند. گیجی صبح روز بعد شاهد است.

6. قطع کافئین در ساعت 2 بعد از ظهر. نیمه عمر کافئین 5 تا 7 ساعت است. را قهوه شما در ساعت 4 بعد از ظهر می نوشید هنوز نیمه شب تا حدی فعال است. اکثر مردم این را دست کم می گیرند.

7. مکمل منیزیم گلیسینات در شب 300-400 میلی گرم قبل از خواب. اثر خفیف برای اکثر افراد، به طور شگفت انگیزی برای برخی قابل توجه است. ارزش آن را دارد که دو هفته قبل از نوشتن آن تلاش کنید.

8. تشک. بله آخرین یک جامد تشک مموری فوم در یک محیط خواب خوب، هر بار یک تشک 4000 دلاری را در یک تشک بد شکست می دهد.

زمانی که ارتقاء تشک واقعا منطقی است

اگر از خواب بیدار شدید و تشک شما بیش از ده سال سن دارد و به وضوح آویزان شده است، آن را تعویض کنید. تشک فرسوده باعث ایجاد مشکلاتی در کمر می شود که با هیچ تغییر عادتی برطرف نمی شود. اگر در یک تخت مشترک هستید و حرکت همسرتان شما را بیدار می کند، دستگاه نویز سفید در کنار یک تشک خوب، شب های انتقال حرکت را بهتر از تاپرهای گران قیمت به تنهایی انجام می دهد. این موارد واقعی هستند. اما آنها وضعیت اکثر مردم نیستند.

از چه چیزی بگذریم

حق بیمه بالش ها برای "تراز دهانه رحم" با قیمت +150 دلار به بازار عرضه شد. بیشتر آنها تئاتر هستند - یک بالش متوسط ​​با هر قیمتی که باشد همین کار را انجام می دهد. پتوهای وزن دار در سطح بالا؛ ارزانترها نیز به همان خوبی کار می کنند. آدامس ها را با 5 تا 10 میلی گرم ملاتونین بخوابانید. دوز موثر در واقع 0.3 تا 0.5 میلی گرم است و دوزهای بالا به سرعت تحمل را ایجاد می کنند در حالی که باعث گیجی صبحگاهی می شوند.

دمای اتاق را ثابت کنید، آن را دریافت کنید تلفن خارج شوید، و در یک برنامه ثابت قفل کنید. این سه تغییر رایگان خواب شما را بیشتر از خرید تشک بهبود می بخشد - و اکثر مردم این سفارش را کاملاً معکوس می کنند.