นอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ที่นอน 4,000 ดอลลาร์: อะไรได้ผลจริง

ฉันใช้เงิน 3,200 ดอลลาร์ไปกับ Tempur-Pedic ในปี 2018 ซึ่งช่วยได้นิดหน่อย จากนั้นฉันก็เปลี่ยนนิสัยการนอนของฉันฟรีและนอนหลับได้ดีกว่าที่นอนที่เคยส่งมอบมาอย่างมาก นี่คือสิ่งที่ทำให้เข็มขยับได้จริง — ตามลำดับ

ความหรูหรา ที่นอน อุตสาหกรรมเป็นเลิศในการขายวิธีแก้ปัญหามูลค่า 4,000 ดอลลาร์สำหรับปัญหาส่วนใหญ่แก้ไขได้ด้วยนิสัยอิสระ สิ่งต่อไปนี้คือลำดับชั้นที่ตรงไปตรงมาของสิ่งที่ใช้ได้ผล โดยจัดอันดับตามผลกระทบที่เกิดขึ้นจริง

สิ่งที่ใช้งานได้จริงจัดอันดับ

1. สม่ำเสมอ ตารางการนอนหลับ เวลานอนและเวลาตื่นเท่ากัน เจ็ดวันต่อสัปดาห์ รวมวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย การแทรกแซงที่ใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับคุณ สามสัปดาห์แรกเป็นเรื่องยาก เมื่อถึงสัปดาห์ที่ 4 จะเป็นไปโดยอัตโนมัติ

2. โทรศัพท์ออกจากห้องนอน ซื้อก นาฬิกาปลุกข้างเตียง และทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง การเลื่อนตอนเย็นทำให้การนอนหลับล่าช้า การเลื่อนในตอนเช้าจะกระตุ้นคอร์ติซอลก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงด้วยซ้ำ ทั้งสองกำลังต่อต้านคุณ

3.ห้องเย็นห้องมืด 65–68°F เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ ม่านทึบแสง — จอยเดโค ทำให้เป็นคู่ที่ราคาไม่แพง — กำจัดแสงยามเช้าที่ปลุกผู้หลับตื้นให้ตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง ราคารวม: ต่ำกว่า $100 และมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง

4. แสงสว่างภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอน การออกไปข้างนอกสิบนาที แม้ในวันที่มีเมฆครึ้ม รีเซ็ตของคุณ เซอร์คาเดียน นาฬิกา ฟรี ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และคนส่วนใหญ่ก็ข้ามมันไปโดยสิ้นเชิง

5.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน แอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับ แต่มันทำให้คุณรู้สึกสงบ ซึ่งแตกต่างออกไป มันทำให้การนอนหลับแตกกระจาย สถาปัตยกรรม และลดระยะการนอนหลับลึกให้สั้นลง ความมึนงงในเช้าวันรุ่งขึ้นคือหลักฐาน

6. ตัดยอดคาเฟอีนเวลา 14.00 น. คาเฟอีนมีครึ่งชีวิต 5-7 ชั่วโมง ที่ กาแฟ คุณดื่มเวลา 16.00 น. ยังคงใช้งานได้บางส่วนในเวลาเที่ยงคืน คนส่วนใหญ่ดูถูกสิ่งนี้

7. อาหารเสริมแมกนีเซียมไกลซิเนต ในเวลากลางคืน 300–400 มก. ก่อนนอน ผลกระทบเล็กน้อยสำหรับคนส่วนใหญ่ สำคัญอย่างน่าประหลาดใจสำหรับบางคน คุ้มค่าที่จะลองเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนที่จะเขียนออกไป

8. ที่นอน. ใช่สุดท้าย ที่เป็นของแข็ง ที่นอนเมมโมรีโฟม ในสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีจะเอาชนะที่นอนราคา 4,000 ดอลลาร์ในที่นอนที่ไม่ดีได้ทุกครั้ง

เมื่อการอัพเกรดที่นอนสมเหตุสมผลจริงๆ

หากคุณตื่นขึ้นมาอย่างเจ็บแสบและที่นอนของคุณมีอายุเกินสิบปีและหย่อนคล้อยอย่างเห็นได้ชัด ให้เปลี่ยนที่นอนใหม่ ที่นอนที่ชำรุดทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหลังซึ่งการเปลี่ยนแปลงนิสัยไม่สามารถแก้ไขได้ หากคุณแชร์เตียงและการเคลื่อนไหวของคู่ของคุณปลุกคุณ เครื่องเสียงสีขาว ควบคู่ไปกับที่นอนที่ดีจะรองรับการถ่ายโอนการเคลื่อนไหวในคืนได้ดีกว่าท็อปเปอร์ราคาแพงเพียงอย่างเดียว นั่นเป็นกรณีจริง แต่ไม่ใช่สถานการณ์ของคนส่วนใหญ่

สิ่งที่จะข้ามไป

พรีเมี่ยม หมอน วางตลาดสำหรับ "การจัดตำแหน่งปากมดลูก" ที่ราคา 150+ ดอลลาร์ หมอนส่วนใหญ่เป็นแบบโรงละคร — หมอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางไม่ว่าจะราคาใดก็ตามก็ใช้งานได้เหมือนกัน ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่ปลายสูง อันที่ถูกกว่าก็ใช้ได้เช่นกัน กัมมี่นอนหลับที่มีเมลาโทนิน 5–10 มก. ขนาดยาที่มีประสิทธิภาพจริงๆ แล้วคือ 0.3–0.5 มก. และขนาดยาที่สูงจะทำให้ทนทานต่อยาได้เร็วในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดอาการมึนงงในตอนเช้า

แก้อุณหภูมิห้องได้ โทรศัพท์ ออกและล็อคกำหนดการที่สอดคล้องกัน การเปลี่ยนแปลงฟรีทั้งสามนี้จะปรับปรุงการนอนหลับของคุณมากกว่าการซื้อที่นอนใดๆ ที่เคยทำได้ และคนส่วนใหญ่มีคำสั่งย้อนกลับโดยสิ้นเชิง