実際に時間を費やす価値のある栄養ガイドの選び方
オンライン上には何百もの栄養ガイドがあり、少なくとも同じくらいの数の栄養ガイドが栄養士、セラピスト、フィットネストレーナーによって書かれています。また、かなりの数の栄養ガイドはまったく仕事のない人々によって書かれています。それらはほとんど同じ一般原則に従っています。つまり、難しいのは、1 つを見つけることではなく、適合するものを見つけることです。 あなた 時間を無駄にしたり、間違った方向に進んだりすることはありません。私はこれまで何度も購入しては捨ててきたので、コミットする前に精査する方法を学びました。私が現在使用しているプロセスは次のとおりです。 (特に病状がある場合、これは医師や管理栄養士との会話に代わるものではありません。)
まず、実際に何が必要かを把握する
最大の間違いは、何が必要かを知る前にガイドを購入することです。「栄養ガイド」では、まったく異なる内容がカバーされているためです。子供の栄養を目的としたもの、慢性疾患の管理を目的としたもの、純粋に減量を目的としたもの、ボディビルディング、ベジタリアンまたはビーガンの生活、または特定の目標のための食事に向けたものもあります。パフォーマンスを追いかけるアスリートに最適なガイドは、スーパーマーケットで賢明な買い物を学びたいだけの人には役に立ちません。そのため、私は 1 つのレビューを読む前に、一般的な健康的な食事の原則、具体的な体重目標、管理すべき状態、またはより複雑なものなど、自分自身の目標について正直に話します。ガイドの買い物をギャンブルからマッチングの練習に変えるようなネーミングで、私が選んだものに満足することがほぼ保証されます。
科学の講義ではなく、平易な言葉を要求する
本当に優れたガイドは、決して使わない科学データに埋もれることなく、さりげなく書かれています。アドバイスは明確で要点を押さえており、実際の生活に取り入れやすいものである必要があります。ガイドがトランス脂肪酸やモノ飽和あれこれの生化学にあなたを溺れさせるとき、それは厳密であるのではなく、使い物にならないのです。私が欲しいのは、良い食べ物と悪い食べ物の例、実践的な交換品、そして今夜行動できる指示であり、読み終えないと罪悪感を感じる教科書ではありません。読んでから 1 日以内にそのアドバイスを活用するイメージができない場合、それは間違ったガイドです。明確に書かれた 栄養学の参考書 このガイドは、一度も開かなかった詳細なガイドに勝ります。 食事計画ノート 多くの場合、それと最も便利なコンパニオンです。これは、行うことを決めたスワップを実際にキャプチャする場所です。
大人らしく矛盾を処理する
もどかしい真実があります。栄養ガイドは常に互いに矛盾しています。減量、ベジタリアンの食事、血液型別の食事などが最もノイズを生み、同じ質問、たとえば低脂肪か低炭水化物かについては、どの本を開いたかによって反対の答えが得られます。ある陣営は食事制限的だと主張する。別の人は、それがまさにうまくいくと誓います。読者はナンセンスな内容を理解しようと努めるしかありません。私のルールは、1 つの普遍的な答えを期待するのをやめ、代わりに実際に固執する可能性が最も高いアプローチを信頼することです。計画通りにいかない場合は、別の方法を試します。ガイドを判断するときは、その情報の質、著者の実体験、そしてあなた自身の正直な傾向によって判断します。誰が最も大声で叫ぶかによって判断するのではありません。
著者と主張の背後にある証拠を確認する
資格情報がすべてではありませんが、何かはあります。資格のある栄養士または経験豊富なトレーナーが説明するガイドが書かれています。 なぜ 推奨事項は、自信に満ちた主張と根拠のない推奨事項よりも重みがあります。私は、「リンゴだけを食べて30ポンド痩せる」といった劇的な、楽な結果を約束するガイドには警戒しています。なぜなら、それに対する正しい反応は「私にもできる」ではなく、「なんて無謀な考えだろう」だからです。優れたガイドは現実的な期待を設定し、一貫性が激しさに勝るという退屈な真実を教えてくれます。シンプルな 食事準備容器 習慣を着実に実践すれば、維持できない極端な計画よりも優れたパフォーマンスを発揮します。
ガイドだけでは不十分な場合: 構造化されたプログラム
たとえ優れたフラットガイドであっても、場合によっては道からはみ出してしまうことがあります。いくつか読んでもまだ行き詰まっている場合は、より完全な食事プログラムの方が役立つかもしれません。それは、すべてを自分で組み立てるよりも、食事計画、レシピ、買い物のサポート、さらには精神的なサポートまでがバンドルされたものです。利点は、情報が専門的に整理され、特定の目標に基づいて構築されており、優れたプログラムはフェーズではなくライフスタイルに静かに変化する可能性があることです。あ キッチン食品スケール そして、1週間分の作り置き食事は、そのプログラムを言葉から実際に生活するルーチンに変えます。 ガラス食品保存容器 理論的なものではなく、準備された食事を準備しておきます。
スキップしたいこと
自分の目標を決める前に購入をスキップしてください。ガイドをニーズに合わせてください。科学の試験のようなガイドはスキップしてください。網羅的ではなく、使えるようにしたいのです。すべてのガイドが同意することを期待するのはやめてください。あなたが固執するアプローチを選択してください。そして、速く、楽に、劇的な結果を約束するものはすべてスキップしてください。それは特徴ではなく、指示です。
正直な答え
時間をかける価値のある栄養ガイドを選ぶには、結局のところ、何が必要かを知り、平易で実用的な文章を要求し、主張の量ではなく著者と証拠を判断し、実際に維持できるものを信頼して矛盾に対処する必要があります。ほとんどのガイドは同じ基本原則を繰り返しているため、実際の差別化要因は適合しています。まず自分の目標について正直になれば、適切なガイド、またはガイドだけでは不十分な場合は構造化されたプログラムがすぐに明らかになります。
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