실제로 시간을 투자할 가치가 있는 영양 가이드를 선택하는 방법
영양사, 치료사, 피트니스 트레이너가 작성한 수백 개의 영양 가이드가 온라인에 있으며 적어도 그 만큼의 인쇄물이 있습니다. 그리고 전혀 사업을 하지 않는 사람들이 작성한 영양 가이드도 상당히 많습니다. 그들은 대부분 동일한 일반 원칙을 따릅니다. 즉, 어려운 부분은 하나를 찾는 것이 아니라 적합한 것을 찾는 것입니다. 당신 시간을 낭비하거나 잘못된 길로 인도하지 않을 것입니다. 나는 결심하기 전에 하나를 조사하는 방법을 배울 만큼 충분히 구입하고 버렸습니다. 지금 사용하는 프로세스는 다음과 같습니다. (이 중 어느 것도 의사나 공인 영양사와의 대화를 대체할 수 없습니다. 특히 귀하에게 질병이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.)
먼저, 실제로 필요한 것이 무엇인지 파악하세요.
가장 큰 실수는 자신이 원하는 것이 무엇인지도 알기 전에 가이드를 구입하는 것입니다. "영양 가이드"는 매우 다양한 내용을 다루기 때문입니다. 일부는 어린이 영양을 목표로 하고, 일부는 만성 질환 관리를 목표로 하고, 일부는 순전히 체중 감량을 목표로 하고, 다른 일부는 보디빌딩, 채식주의 또는 완전 채식 생활, 특정 목표를 위한 식사를 목표로 합니다. 운동선수에게 딱 맞는 가이드는 단지 슈퍼마켓에서 현명하게 쇼핑하는 법을 배우고 싶은 사람에게는 쓸모가 없습니다. 따라서 단일 리뷰를 읽기 전에 일반적인 건강한 식습관 원칙, 특정 체중 목표, 관리할 조건 또는 더 복잡한 것 등 내 목표에 대해 솔직하게 설명합니다. 가이드 쇼핑을 도박에서 중매 활동으로 바꾸는 이름을 지정하면 내가 선택한 제품에 만족할 것이라고 거의 보장됩니다.
과학강의가 아닌 평이한 언어를 요구
진정으로 좋은 가이드는 결코 사용하지 않을 과학적 데이터에 묻히지 않고 자연스럽게 작성됩니다. 조언은 명확하고 요점이 명확해야 하며 실제 생활에 적용하기 쉬워야 합니다. 가이드가 트랜스 지방과 단일포화 이것저것의 생화학에 빠져들게 되면 그것은 엄격하지 않고 사용할 수 없게 되는 것입니다. 나는 좋은 음식과 나쁜 음식의 예, 실용적인 교환, 오늘 밤 실천할 수 있는 지침을 원합니다. 끝내지 못했다고 죄책감을 느낄 교과서가 아닙니다. 그것을 읽은 후 하루 안에 그 조언을 사용하는 것을 상상할 수 없다면 그것은 잘못된 가이드입니다. 명확하게 쓰여진 영양 참고서 가이드는 내가 결코 열지 않은 철저한 가이드를 능가하고 깔끔하게 정리되어 있습니다. 식사 계획 노트 종종 가장 유용한 동반자입니다. 즉, 결정한 스왑을 실제로 캡처할 수 있는 곳입니다.
어른처럼 모순을 다루라
실망스러운 진실은 다음과 같습니다. 영양 가이드는 끊임없이 서로 모순됩니다. 체중 감량, 채식, 혈액형별 다이어트가 가장 많은 소음을 발생시키며, 같은 질문(예를 들어 저지방과 저탄수화물)은 누구 책을 열었느냐에 따라 정반대의 답변을 얻습니다. 한 캠프는 다이어트 제한을 요구합니다. 또 다른 사람은 그것이 정확히 작동한다고 맹세합니다. 독자는 말도 안되는 말을 이해하려고 노력하게 됩니다. 내 규칙은 하나의 보편적인 대답을 기대하지 않고 대신 내가 실제로 고수할 가능성이 가장 높은 접근 방식을 신뢰하는 것입니다. 계획대로 되지 않으면 다른 방법을 시도합니다. 정보의 질, 저자의 실제 경험, 그리고 자신의 정직한 성향에 따라 가이드를 판단합니다. 가장 큰 소리를 지르는 기준이 아닙니다.
작성자와 주장 뒤에 숨은 증거를 확인하세요.
자격 증명이 전부는 아니지만 중요한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사 또는 경험이 풍부한 트레이너가 작성한 가이드 왜 추천 작품은 추론 없이 자신감 넘치는 주장으로 가득 찬 작품보다 더 큰 비중을 차지합니다. 나는 "사과만 먹고 30파운드 감량"이라는 드라마틱하고 쉬운 결과를 약속하는 가이드를 경계합니다. 왜냐하면 이에 대한 올바른 반응은 "나도 그렇게 할 수 있어요"가 아니라 "정말 무모한 아이디어입니다."이기 때문입니다. 좋은 가이드는 현실적인 기대치를 설정하고 일관성이 강도를 이긴다는 지루한 진실을 알려줍니다. 간단한 식사 준비 용기 꾸준하게 적용되는 습관은 유지할 수 없는 어떤 극단적인 계획보다 더 큰 성과를 낼 것입니다.
가이드만으로는 충분하지 않을 때: 체계적인 프로그램
때로는 아무리 좋은 가이드라도 도로에서 벗어나는 경우가 있습니다. 여러 항목을 읽었지만 여전히 문제가 있는 경우에는 식사 계획, 요리법, 쇼핑 도움말, 심지어 일부 감정적 지원까지 모두 직접 조립하도록 두는 것보다 더 완전한 다이어트 프로그램이 더 나은 서비스를 제공할 수 있습니다. 장점은 정보가 귀하의 특정 목표를 중심으로 전문적으로 구성되고 구축되며, 좋은 프로그램이 단계가 아닌 라이프 스타일로 조용히 바뀔 수 있다는 것입니다. 에이 주방 음식 규모 일주일 동안 준비된 식사를 하면 그 프로그램이 말에서 벗어나 실제 생활의 일상으로 바뀌고, 유리 식품 저장 용기 이론적이 아닌 준비된 식사를 준비 상태로 유지합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
자신의 목표를 정하기 전에 구매를 건너뛰십시오. 필요에 따라 가이드를 일치시키십시오. 과학 시험처럼 읽는 가이드는 건너뛰세요. 당신은 철저하지 않고 사용 가능하기를 원합니다. 모든 가이드가 동의할 것이라고 기대하지 마세요. 당신이 고수할 접근 방식을 선택하세요. 빠르고, 수월하며, 극적인 결과를 약속하는 것은 건너뛰십시오. 이는 특징이 아니라 알려주는 것입니다.
솔직한 대답
시간을 투자할 가치가 있는 영양 가이드를 선택하는 것은 필요한 것이 무엇인지 아는 것, 단순하고 실용적인 글쓰기를 요구하는 것, 주장의 양보다는 저자와 증거를 판단하는 것, 실제로 유지할 수 있는 것을 신뢰함으로써 모순을 처리하는 것입니다. 대부분의 가이드는 동일한 핵심 원칙을 반복하므로 실제 차별화 요소가 적합합니다. 먼저 목표에 대해 솔직해지면 올바른 가이드(또는 가이드가 충분하지 않은 경우 체계적인 프로그램)가 빨리 드러나는 경향이 있습니다.
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