Gerçekten Zaman Ayırmaya Değer Bir Beslenme Rehberi Nasıl Seçilir?
Beslenme uzmanları, terapistler ve fitness eğitmenleri tarafından yazılmış yüzlerce çevrimiçi ve en az bir o kadar da basılı beslenme rehberi var ve bunların oldukça büyük bir kısmı da bunları yazan hiçbir işi olmayan kişiler tarafından yazılmış. Çoğunlukla aynı genel ilkeleri takip ederler; bu da zor olanın bir tane bulmak değil, kendine uygun olanı bulmak olduğu anlamına gelir. sen zamanınızı boşa harcamaz veya sizi yanlış yönlendirmez. Taahhüt etmeden önce birini nasıl inceleyeceğimi öğrenecek kadar onlardan yeterince satın aldım ve terk ettim. İşte şimdi kullandığım süreç. (Bunların hiçbiri, özellikle tıbbi bir durumunuz varsa, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle yapacağınız konuşmanın yerini almaz.)
Öncelikle gerçekte neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin
En büyük hata, ondan ne istediğinizi bilmeden bir rehber satın almaktır çünkü "beslenme rehberi" çok farklı şeyleri kapsar. Bazıları çocukların beslenmesini, bazıları kronik rahatsızlıkları yönetmeyi, bazıları tamamen kilo vermeyi, diğerleri vücut geliştirmeyi, vejetaryen veya vegan yaşamayı veya belirli bir amaç için yemek yemeyi hedefliyor. Performans peşinde koşan bir sporcu için mükemmel olan bir rehber, sadece süpermarkette bilinçli alışveriş yapmayı öğrenmek isteyen biri için işe yaramaz. Bu nedenle, tek bir incelemeyi okumadan önce kendi hedefim konusunda dürüst oluyorum: genel sağlıklı beslenme ilkeleri, belirli bir kilo hedefi, yönetilmesi gereken bir durum veya daha karmaşık bir şey. Rehber alışverişini bir kumardan eşleştirme egzersizine dönüştüren isimlendirme, neredeyse seçtiğim şeyden memnun kalacağımı garanti ediyor.
Bilim dersi değil, sade bir dil talep edin
Gerçekten iyi bir rehber, sizi hiçbir zaman kullanmayacağınız bilimsel verilere gömmeden, sıradan bir şekilde yazılmıştır. Tavsiye açık ve net olmalı ve gerçek hayatınıza kolayca dahil edilebilmelidir. Bir rehber sizi trans yağların ve tekli doymuş şunun ve bunun biyokimyası içinde boğduğunda, bu katı olmak değil, kullanılamaz olmaktır. İyi ve kötü yiyeceklerden örnekler, pratik değişimler ve bu gece uygulayabileceğim talimatlar istiyorum, bitiremediğim için kendimi suçlu hissedeceğim bir ders kitabı değil. Eğer tavsiyelerini okuduktan sonraki bir gün içinde kullanmayı hayal edemiyorsam, bu yanlış rehberdir. Açıkça yazılmış beslenme referans kitapları rehber hiç açmadığım kapsamlı ve düzenli bir rehberden daha iyi yemek planlama defteri genellikle en yararlı yardımcıdır; yapmaya karar verdiğiniz takasları gerçekten yakalayabileceğiniz bir yer.
Çelişkileri bir yetişkin gibi ele alın
İşte sinir bozucu gerçek: Beslenme rehberleri sürekli birbiriyle çelişiyor. Kilo kaybı, vejeteryan beslenme ve kan grubuna göre diyetler en çok gürültüyü yaratıyor ve aynı soru (örneğin, az yağlı mı yoksa düşük karbonhidratlı mı) kimin kitabını açtığınıza bağlı olarak zıt yanıtlar alıyor. Bir taraf diyetin kısıtlayıcı olduğunu söylüyor; bir diğeri bunun tam olarak işe yaradığına yemin ediyor. Okuyucu saçmalıkları anlamlandırmaya çalışıyor. Benim kuralım, tek bir evrensel cevap beklemeyi bırakmak ve bunun yerine büyük olasılıkla bağlı kalacağım yaklaşıma güvenmektir. Eğer planladığım gibi yürümezse diğer yolu denerim. Bir rehberi, verdiği bilginin kalitesine, yazarın gerçek deneyimine ve kendi dürüst eğiliminize göre yargılarsınız; hangisinin en yüksek sesle bağırdığına göre değil.
Yazarı ve iddiaların arkasındaki kanıtları kontrol edin
Kimlik bilgileri her şey değildir ama bir şeydir. Nitelikli bir beslenme uzmanı veya deneyimli bir eğitmen tarafından yazılan ve açıklayan bir rehber neden Bir öneri çalışması, kendinden emin iddialarla dolu ve hiçbir gerekçe içermeyen bir öneriden daha fazla ağırlık taşır. Dramatik, zahmetsiz sonuçlar vaat eden herhangi bir rehbere karşı temkinliyim - "sadece elma yiyerek 30 kilo verin" - çünkü buna verilecek doğru tepki "Bunu ben de yapabilirim" değil, "ne kadar pervasız bir fikir". İyi rehberler gerçekçi beklentiler belirler ve size tutarlılığın yoğunluğu yendiği sıkıcı gerçeğini anlatır. Basit yemek hazırlama kapları Düzenli olarak uygulandığında alışkanlık, sürdüremediğiniz her türlü aşırı plandan daha iyi performans gösterecektir.
Bir rehber yeterli olmadığında: yapılandırılmış programlar
Bazen düz bir kılavuz, ne kadar iyi olursa olsun, yolun dışına çıkar. Birkaçını okuduysanız ve hala takılıp kaldıysanız, daha eksiksiz bir diyet programı size daha iyi hizmet edebilir; hepsini kendiniz toplamanıza izin vermek yerine yemek planlarını, yemek tariflerini, alışveriş yardımını ve hatta biraz duygusal desteği bir araya getiren bir program. Avantajı, bilgilerin profesyonelce organize edilmesi ve özel hedefiniz etrafında oluşturulması ve iyi bir programın bir aşamadan ziyade sessizce bir yaşam tarzına dönüşebilmesidir. bir mutfak gıda terazisi ve bir haftalık hazır yemekler, bu programı kelimelerden gerçekten yaşadığınız bir rutine ve bir yığın cam gıda saklama kapları o hazır yemekleri teorik yerine hazır tutuyor.
Neyi atlardım
Kendi hedefinizi belirlemeden önce satın almayı atlayın; kılavuzu ihtiyaçlarla eşleştirin. Bilim sınavı gibi okunan kılavuzları atlayın; kapsamlı değil, kullanılabilir olmasını istiyorsunuz. Tüm rehberlerin aynı fikirde olmasını beklemeyi atlayın; bağlı kalacağınız yaklaşımı seçin. Ve hızlı, zahmetsiz, dramatik sonuçlar vaat eden her şeyi atlayın; bu bir özellik değil, bir ipucudur.
Dürüst cevap
Zaman ayırmaya değer bir beslenme rehberi seçmek, neye ihtiyacınız olduğunu bilmekten, sade ve pratik bir yazı talep etmekten, iddiaların hacminden ziyade yazarı ve kanıtları yargılamaktan ve çelişkileri gerçekten sürdürebileceğinize güvenerek ele almaktan geçer. Çoğu kılavuz aynı temel ilkeleri tekrarlıyor, dolayısıyla gerçek farklılaştırıcı uygun. Önce hedefiniz konusunda dürüst olun; doğru rehber (ya da rehber yeterli olmadığında yapılandırılmış bir program) kendini hızlı bir şekilde ortaya çıkarma eğilimindedir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır beslenme referans kitapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
