Hoe om 'n gewigsverliesprogram te kies wat by jou werklike lewe pas
Ek het oor die jare vyf verskillende gewigsverliesprogramme probeer. Die probleem was nie wilskrag nie - dit was dat ek aanhou om programme te kies wat gebou is vir iemand anders se skedule, kookgewoontes en persoonlikheid. Die program wat uiteindelik gewerk het, was nie die strengste een nie; dit was die een wat ooreenstem met hoe ek eintlik leef.
Die tydvraag is die eerste filter
Voordat jy na enige program se resultate of getuigskrifte kyk, vra jouself een eerlike vraag: hoeveel minute per week kan jy werklik hieraan verbind, insluitend vergaderings, maaltydvoorbereiding en oefening? Programme wat weeklikse persoonlike inskrywings vereis, is wonderlik as jy daardie gleuf betroubaar beskikbaar het en aanspreeklikheid nuttig vind. Hulle is rampspoedig as jou werkskedule week na week verander of as die verleentheid om 'n week te mis, jou heeltemal laat ophou. Aanlynprogramme laat jou teen jou eie pas werk, maar dit maak dit ook makliker om stilweg uit te val. Nie een is inherent beter nie - dit hang af van watter wrywing jy meer geneig is om te vou.
Maaltydvoorbereiding is die onderskatte transaksiebreker. Ek het ses weke spandeer aan 'n program wat my uitgebreide kookinstruksies gegee het en teen week sewe borgtog gekry het omdat ek nie realisties aparte maaltye vir myself en my gesin kon kook nie. Programme wat aanbied maaltydvoorbereidingshouers en voorafverpakte porsies bestaan om hierdie presiese rede. As kook jou bottelnek is, vind 'n program wat om dit draai eerder as om te eis dat jy dit oplos voordat jy begin.
Pas die program by jou mislukkingsmodus
Almal wat 'n dieet probeer en laat vaar het, het 'n spesifieke mislukkingspatroon. Myne was konsekwentheidsgapings gedurende stresvolle weke, toe 'n alles-of-niks-spiraal. As joune dieselfde is, is wat jy nodig het nie 'n strenger program nie - dit is een met beter herstelmeganismes. Dit beteken gewoonlik regstreekse aanspreeklikheid ('n vennoot, 'n afrigter, 'n inklokoproep) en eksplisiete leiding oor wat om te doen nadat jy afgeval het. As jou mislukkingsmodus verveling is, het jy verskeidenheid ingebou nodig. As dit sosiale druk is en altyd eet wat voor jou is, het jy gedragstrategieë nodig, nie net maaltydplanne nie.
A kosdagboekjoernaal is 'n hulpmiddel wat byna almal help, nie omdat die neerskryf van dinge hulle magies verander nie, maar omdat dit vae gewoontes in sigbare data omskakel. Om terug te kyk oor twee weke se inskrywings is gewoonlik meer leersaam as enigiets wat 'n program se bemarkingsmateriaal vir jou sal vertel.
Die inweeg-vraag en privaatheid
Sommige programme gebruik groep-inweeg as aanspreeklikheid en motivering. Vir sekere mense werk dit baie goed - openbare toewyding verhoog die opvolging. Vir ander is dit juis die meganisme wat hulle laat ophou. Wees eerlik met jouself oor in watter kamp jy is. Daar is geen deug om aan te meld vir openbare inweeg as jy vooraf weet dat 'n rowwe week jou die vergadering sal laat vermy, wat 'n afwesigheidspiraal veroorsaak nie. A slim skaal by die huis wat met 'n privaat toepassing sinchroniseer, gee jou die data sonder die sosiale dimensie.
Wat jy eintlik vir die geld kry
Gratis programme bestaan en sommige van hulle is werklik nuttig - veral vir mense wat selfgerig is en nie gestruktureerde ondersteuning nodig het nie. Betaalde programme is geneig om hul koste te regverdig met gemeenskapstoegang, afrigting, voorafgemaakte maaltye of 'n fisiese infrastruktuur soos toegang tot gimnasium. Voordat jy vir premium-vlakke betaal, vra vir watter spesifieke kenmerk jy betaal en of daardie kenmerk jou spesifieke mislukkingmodus aanspreek. Betaal vir 'n fiksheid spoorsnyer horlosie wat met 'n program integreer, kan nuttiger wees as om vir 'n programlidmaatskap te betaal as jou probleem aanspreeklikheid deur data is, nie gemeenskap nie.
Wat ek sou oorslaan: die spoggerige "transformasie"-programme wat geskoei is op realiteit-TV-kompetisieformate. Hulle werk vir mense in beheerde omgewings met professionele ondersteuning. Vir gereelde mense met werk, gesinne en veranderlike skedules, skep die intensiteit 'n vroeë drop-off en 'n blywende assosiasie tussen gewigsverlies en ellende. Stadige en vervelige wen. Vind iets wat jy vir ses maande kan sien doen met 'n slegte week in die middel, en dit is die regte program, ongeag wat die getuigskrifte belowe.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
