كيفية اختيار برنامج فقدان الوزن الذي يناسب حياتك الفعلية
لقد جربت خمسة برامج مختلفة لإنقاص الوزن على مر السنين. لم تكن المشكلة تكمن في قوة الإرادة، بل في أنني ظللت أختار البرامج المصممة وفقًا لجدول شخص آخر، وعادات الطهي، وشخصيته. البرنامج الذي نجح أخيرًا لم يكن هو الأكثر صرامة؛ لقد كان هو الذي يطابق الطريقة التي أعيش بها بالفعل.
سؤال الوقت هو الفلتر الأول
قبل أن تنظر إلى نتائج أي برنامج أو شهاداته، اسأل نفسك سؤالاً صادقًا: كم دقيقة في الأسبوع يمكنك الالتزام بها فعليًا، بما في ذلك الاجتماعات وإعداد الوجبات وممارسة الرياضة؟ تعد البرامج التي تتطلب تسجيلات وصول شخصية أسبوعيًا رائعة إذا كانت لديك هذه الفترة متاحة بشكل موثوق وتجد المساءلة مفيدة. إنها كارثية إذا تغير جدول عملك من أسبوع لآخر أو إذا كان الإحراج الناتج عن تفويت أسبوع يجعلك تستقيل تمامًا. تتيح لك البرامج عبر الإنترنت العمل بالسرعة التي تناسبك، ولكنها أيضًا تسهل عليك ترك الدراسة بهدوء. ليس أي منهما أفضل بطبيعته - فهو يعتمد على نوع الاحتكاك الذي من المرجح أن تنحني تحته.
وقت إعداد الوجبة هو الوقت المناسب للصفقات. أمضيت ستة أسابيع في برنامج أعطاني تعليمات تفصيلية للطهي وتم إخراجي بكفالة بحلول الأسبوع السابع لأنني لم أتمكن بشكل واقعي من طهي وجبات منفصلة لنفسي ولعائلتي. البرامج التي تقدم حاويات تحضير الوجبات والأجزاء المعبأة موجودة لهذا السبب بالضبط. إذا كان الطهي هو عنق الزجاجة لديك، فابحث عن برنامج يتغلب عليه بدلاً من مطالبتك بحله قبل أن تبدأ.
قم بمطابقة البرنامج مع وضع الفشل الخاص بك
كل من حاول اتباع نظام غذائي وتخلى عنه لديه نمط فشل محدد. كانت مشكلتي عبارة عن فجوات في الاتساق خلال الأسابيع العصيبة، ثم دوامة كل شيء أو لا شيء. إذا كان برنامجك هو نفسه، فإن ما تحتاجه ليس برنامجًا أكثر صرامة، بل برنامجًا يتمتع بآليات استرداد أفضل. ويعني ذلك عادةً المساءلة المباشرة (شريك، مدرب، مكالمة تسجيل الوصول) وتوجيهات واضحة بشأن ما يجب فعله بعد السقوط. إذا كان وضع الفشل لديك هو الملل، فأنت بحاجة إلى التنوع المدمج. وإذا كان الضغط الاجتماعي وتناول ما هو أمامك دائمًا، فأنت بحاجة إلى استراتيجيات سلوكية، وليس فقط خطط الوجبات.
A مجلة مذكرات الغذاء هي أداة تساعد الجميع تقريبًا، ليس لأن تدوين الأشياء يغيرها بطريقة سحرية، ولكن لأنه يحول العادات الغامضة إلى بيانات مرئية. عادةً ما يكون الرجوع إلى ما يزيد عن أسبوعين من الإدخالات مفيدًا أكثر من أي شيء ستخبرك به المواد التسويقية للبرنامج.
مسألة الوزن والخصوصية
تستخدم بعض البرامج عمليات الموازنة الجماعية كمسؤولية وتحفيز. بالنسبة لبعض الأشخاص، ينجح هذا الأمر بشكل جيد للغاية - فالالتزام العام يزيد من المتابعة. بالنسبة للآخرين، إنها بالضبط الآلية التي تجعلهم يتوقفون عن التدخين. كن صادقًا مع نفسك بشأن المعسكر الذي تنتمي إليه. ليس من المفيد الاشتراك في عمليات قياس الوزن العامة إذا كنت تعلم مقدمًا أن أسبوعًا صعبًا سيجعلك تتجنب الاجتماع، مما يؤدي إلى دوامة الغياب. أ مقياس ذكي في المنزل الذي يتزامن مع تطبيق خاص يمنحك البيانات دون البعد الاجتماعي.
ما تحصل عليه فعلا مقابل المال
توجد برامج مجانية وبعضها مفيد حقًا - خاصة للأشخاص الذين يوجهون أنفسهم ولا يحتاجون إلى دعم منظم. تميل البرامج المدفوعة إلى تبرير تكلفتها من خلال الوصول إلى المجتمع أو التدريب أو الوجبات المعدة مسبقًا أو البنية التحتية المادية مثل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. قبل الدفع مقابل المستويات المميزة، اسأل عن الميزة المحددة التي تدفع مقابلها وما إذا كانت هذه الميزة تعالج وضع الفشل المحدد لديك. دفع ثمن أ ساعة تعقب اللياقة البدنية قد يكون التكامل مع التطبيق أكثر فائدة من الدفع مقابل عضوية البرنامج إذا كانت مشكلتك تتعلق بالمساءلة من خلال البيانات، وليس المجتمع.
ما سأتخطاه: برامج "التحول" البراقة المصممة على غرار تنسيقات منافسات تلفزيون الواقع. إنهم يعملون لصالح الأشخاص في بيئات خاضعة للرقابة مع الدعم المهني. بالنسبة للأشخاص العاديين الذين لديهم وظائف وعائلات وجداول زمنية متغيرة، فإن الشدة تخلق انخفاضًا مبكرًا وارتباطًا دائمًا بين فقدان الوزن والبؤس. انتصارات بطيئة ومملة. ابحث عن شيء يمكنك أن ترى نفسك تفعله لمدة ستة أشهر مع أسبوع سيء في المنتصف، وهذا هو البرنامج الصحيح بغض النظر عما تعد به الشهادات.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
