So wählen Sie ein Abnehmprogramm aus, das zu Ihrem tatsächlichen Leben passt
Ich habe im Laufe der Jahre fünf verschiedene Abnehmprogramme ausprobiert. Das Problem war nicht meine Willenskraft – es war, dass ich immer wieder Programme wählte, die auf den Zeitplan, die Kochgewohnheiten und die Persönlichkeit einer anderen Person zugeschnitten waren. Das Programm, das letztendlich funktionierte, war nicht das strengste; Es war das, was zu meinem tatsächlichen Leben passte.
Die Zeitfrage ist der erste Filter
Bevor Sie sich die Ergebnisse oder Erfahrungsberichte eines Programms ansehen, stellen Sie sich eine ehrliche Frage: Wie viele Minuten pro Woche können Sie tatsächlich dafür aufwenden, einschließlich Besprechungen, Essenszubereitung und Bewegung? Programme, die wöchentliche persönliche Check-ins erfordern, sind großartig, wenn Sie diesen Platz zuverlässig zur Verfügung haben und Verantwortungsbewusstsein hilfreich finden. Sie sind katastrophal, wenn sich Ihr Arbeitsplan von Woche zu Woche ändert oder wenn die Peinlichkeit, eine Woche zu verpassen, Sie dazu bringt, ganz aufzuhören. Mit Online-Programmen können Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten, es ist aber auch einfacher, das Studium stillschweigend abzubrechen. Beides ist nicht von Natur aus besser – es hängt davon ab, welcher Reibung Sie eher zum Opfer fallen.
Die Essenszubereitungszeit ist der unterschätzte Dealbreaker. Ich verbrachte sechs Wochen mit einem Programm, das mir ausführliche Kochanweisungen gab, und brach in der siebten Woche ab, weil ich realistischerweise nicht in der Lage war, getrennte Mahlzeiten für mich und meine Familie zuzubereiten. Programme, die anbieten Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten und genau aus diesem Grund gibt es abgepackte Portionen. Wenn das Kochen Ihr Engpass ist, suchen Sie sich ein Programm, das es umgeht, anstatt von Ihnen zu verlangen, dass Sie es lösen, bevor Sie beginnen.
Passen Sie das Programm an Ihren Fehlermodus an
Jeder, der eine Diät ausprobiert und dann wieder aufgegeben hat, hat ein bestimmtes Misserfolgsmuster. Bei mir gab es in stressigen Wochen Konsistenzlücken und dann eine Alles-oder-Nichts-Spirale. Wenn bei Ihnen das Gleiche der Fall ist, benötigen Sie kein strengeres Programm, sondern eines mit besseren Wiederherstellungsmechanismen. Das bedeutet in der Regel eine Live-Verantwortung (ein Partner, ein Coach, ein Check-in-Gespräch) und eine explizite Anleitung, was nach einem Sturz zu tun ist. Wenn Ihr Versagensmodus Langeweile ist, brauchen Sie eine eingebaute Abwechslung. Wenn es um sozialen Druck geht und Sie immer das essen, was vor Ihnen liegt, brauchen Sie Verhaltensstrategien, nicht nur Essenspläne.
A Ernährungstagebuch ist ein Werkzeug, das fast jedem hilft, nicht weil das Aufschreiben Dinge auf magische Weise verändert, sondern weil es vage Gewohnheiten in sichtbare Daten umwandelt. Ein Rückblick auf die Einträge von zwei Wochen ist in der Regel aufschlussreicher als alles, was Ihnen die Marketingmaterialien eines Programms sagen.
Die Wiegefrage und Privatsphäre
Einige Programme verwenden Gruppenabwägungen als Verantwortlichkeit und Motivation. Für bestimmte Menschen funktioniert das sehr gut – öffentliches Engagement erhöht die Durchsetzungskraft. Für andere ist es genau der Mechanismus, der sie zum Aufgeben bringt. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, in welchem Lager Sie sich befinden. Es ist sinnlos, sich für öffentliche Abwägungen anzumelden, wenn Sie im Voraus wissen, dass eine schwierige Woche dazu führt, dass Sie das Treffen meiden, was eine Abwesenheitsspirale auslöst. A Intelligente Waage Zu Hause, das mit einer privaten App synchronisiert wird, erhalten Sie die Daten ohne die soziale Dimension.
Was man tatsächlich für das Geld bekommt
Es gibt kostenlose Programme und einige davon sind wirklich nützlich – insbesondere für Menschen, die sich selbst bestimmen und keine strukturierte Unterstützung benötigen. Bezahlte Programme rechtfertigen ihre Kosten in der Regel mit Zugang zur Community, Coaching, vorgefertigten Mahlzeiten oder einer physischen Infrastruktur wie dem Zugang zum Fitnessstudio. Bevor Sie für Premium-Stufen bezahlen, fragen Sie, für welche spezifische Funktion Sie bezahlen und ob diese Funktion Ihren spezifischen Fehlermodus behebt. Bezahlen für a Fitness-Tracker-Uhr das in eine App integriert ist, könnte nützlicher sein als die Bezahlung einer Programmmitgliedschaft, wenn Ihr Problem die Verantwortung durch Daten und nicht durch die Community ist.
Was ich überspringen würde: die auffälligen „Transformations“-Programme nach dem Vorbild von Reality-TV-Wettbewerbsformaten. Sie arbeiten für Menschen in kontrollierten Umgebungen mit professioneller Unterstützung. Bei normalen Menschen mit Beruf, Familie und wechselnden Zeitplänen führt die Intensität zu einem frühen Abfall und einem dauerhaften Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Elend. Langsame und langweilige Siege. Finden Sie etwas, das Sie sich vorstellen können, sechs Monate lang zu tun, mit einer schlechten Woche dazwischen, und das ist das richtige Programm, unabhängig davon, was die Erfahrungsberichte versprechen.
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