Comment choisir un programme de perte de poids qui correspond à votre vie réelle
J'ai essayé cinq programmes de perte de poids différents au fil des ans. Le problème n'était pas la volonté, c'était que je continuais à choisir des programmes conçus pour l'emploi du temps, les habitudes culinaires et la personnalité de quelqu'un d'autre. Le programme qui a finalement fonctionné n’était pas le plus rigoureux ; c'était celui qui correspondait à ma façon de vivre réellement.
La question du temps est le premier filtre
Avant d'examiner les résultats ou les témoignages d'un programme, posez-vous une question honnête : combien de minutes par semaine pouvez-vous réellement y consacrer, y compris les réunions, la préparation des repas et l'exercice ? Les programmes qui nécessitent des enregistrements hebdomadaires en personne sont parfaits si vous disposez de ce créneau disponible de manière fiable et que la responsabilité est utile. Ils sont désastreux si votre horaire de travail change de semaine en semaine ou si l'embarras de manquer une semaine vous fait arrêter complètement. Les programmes en ligne vous permettent de travailler à votre rythme, mais ils facilitent également l'abandon tranquille. Ni l’un ni l’autre n’est intrinsèquement meilleur – cela dépend de la friction sous laquelle vous êtes le plus susceptible de vous plier.
Le temps de préparation des repas est le facteur décisif sous-estimé. J'ai passé six semaines dans un programme qui me donnait des instructions de cuisine élaborées et j'ai abandonné à la septième semaine parce que je ne pouvais pas de manière réaliste cuisiner des repas séparés pour moi et ma famille. Des programmes qui offrent contenants de préparation de repas et des portions préemballées existent pour cette raison précise. Si la cuisine est votre goulot d'étranglement, trouvez un programme qui le contourne plutôt que de vous demander de le résoudre avant de commencer.
Adaptez le programme à votre mode de défaillance
Tous ceux qui ont essayé et abandonné un régime ont un schéma d’échec spécifique. Le mien a été des manques de cohérence pendant des semaines stressantes, puis une spirale du tout ou rien. Si le vôtre est le même, ce dont vous avez besoin n’est pas d’un programme plus strict, mais d’un programme doté de meilleurs mécanismes de récupération. Cela signifie généralement une responsabilité en direct (un partenaire, un coach, un appel d'enregistrement) et des conseils explicites sur ce qu'il faut faire après une chute. Si votre mode d'échec est l'ennui, vous avez besoin de variété. S'il s'agit de pression sociale et de toujours manger ce qui est devant vous, vous avez besoin de stratégies comportementales, pas seulement de plans de repas.
A journal alimentaire est un outil qui aide presque tout le monde, non pas parce que le fait d'écrire les choses les change comme par magie, mais parce qu'il convertit de vagues habitudes en données visibles. Un retour en arrière sur deux semaines de participations est généralement plus instructif que tout ce que les supports marketing d'un programme vous diront.
La question de la pesée et la vie privée
Certains programmes utilisent les pesées de groupe comme moyen de responsabilisation et de motivation. Pour certaines personnes, cela fonctionne extrêmement bien : l’engagement du public augmente le suivi. Pour d’autres, c’est précisément le mécanisme qui les pousse à arrêter. Soyez honnête avec vous-même quant au camp dans lequel vous vous trouvez. Il n'y a aucune valeur à vous inscrire à des pesées publiques si vous savez à l'avance qu'une semaine difficile vous fera éviter la réunion, ce qui déclenche une spirale d'absence. Un balance intelligente à la maison qui se synchronise avec une application privée vous donne les données sans la dimension sociale.
Ce que vous obtenez réellement pour cet argent
Des programmes gratuits existent et certains d'entre eux sont véritablement utiles, en particulier pour les personnes autonomes et n'ayant pas besoin d'un soutien structuré. Les programmes payants ont tendance à justifier leur coût par un accès communautaire, un coaching, des repas préparés ou une infrastructure physique comme l'accès à une salle de sport. Avant de payer pour les niveaux premium, demandez pour quelle fonctionnalité spécifique vous payez et si cette fonctionnalité répond à votre mode de défaillance spécifique. Payer pour un montre de suivi de forme physique qui s'intègre à une application peut être plus utile que de payer pour une adhésion à un programme si votre problème est la responsabilité via les données, et non la communauté.
Ce que je sauterais : les programmes flashy de « transformation » calqués sur les formats de compétition de télé-réalité. Ils travaillent pour des personnes dans des environnements contrôlés avec un soutien professionnel. Pour les personnes ordinaires ayant un emploi, une famille et des horaires variables, l'intensité crée une chute précoce et une association durable entre la perte de poids et la misère. Des victoires lentes et ennuyeuses. Trouvez quelque chose que vous vous voyez faire pendant six mois avec une mauvaise semaine au milieu, et c'est le bon programme, peu importe ce que promettent les témoignages.
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