Come scegliere un programma di perdita di peso adatto alla tua vita reale
Ho provato cinque diversi programmi di perdita di peso nel corso degli anni. Il problema non era la forza di volontà: era che continuavo a scegliere programmi creati per il programma, le abitudini culinarie e la personalità di qualcun altro. Il programma che alla fine ha funzionato non era dei più rigorosi; era quello che corrispondeva al modo in cui vivo realmente.
La domanda sul tempo è il primo filtro
Prima di guardare i risultati o le testimonianze di qualsiasi programma, poniti una domanda onesta: quanti minuti alla settimana puoi effettivamente dedicare a questo programma, comprese riunioni, preparazione dei pasti ed esercizio fisico? I programmi che richiedono check-in settimanali di persona sono ottimi se disponi di tale slot in modo affidabile e ritieni utile la responsabilità. Sono disastrosi se il tuo programma di lavoro cambia di settimana in settimana o se l’imbarazzo di perdere una settimana ti fa smettere del tutto. I programmi online ti consentono di lavorare secondo i tuoi ritmi, ma rendono anche più facile abbandonare silenziosamente gli studi. Nessuno dei due è intrinsecamente migliore: dipende dall'attrito sotto il quale è più probabile che ti pieghi.
Il momento della preparazione dei pasti è il fattore sottovalutato. Ho trascorso sei settimane in un programma che mi dava elaborate istruzioni di cucina e sono stato liberato entro la settima settimana perché non potevo realisticamente cucinare pasti separati per me e la mia famiglia. Programmi che offrono contenitori per la preparazione dei pasti ed esistono porzioni preconfezionate proprio per questo motivo. Se cucinare è il tuo collo di bottiglia, trova un programma che lo aggiri invece di chiederti di risolverlo prima di iniziare.
Abbina il programma alla tua modalità di fallimento
Chiunque abbia provato e abbandonato una dieta ha uno specifico modello di fallimento. La mia era lacune di coerenza durante settimane stressanti, poi una spirale tutto o niente. Se il tuo è lo stesso, ciò di cui hai bisogno non è un programma più rigido, ma uno con meccanismi di recupero migliori. Ciò di solito significa responsabilità dal vivo (un partner, un coach, una chiamata di check-in) e una guida esplicita su cosa fare dopo una caduta. Se la tua modalità di fallimento è la noia, hai bisogno di varietà integrata. Se è la pressione sociale e il mangiare sempre ciò che hai di fronte, hai bisogno di strategie comportamentali, non solo di piani alimentari.
A diario alimentare è uno strumento che aiuta quasi tutti, non perché scrivere le cose magicamente le cambi, ma perché converte abitudini vaghe in dati visibili. Guardare indietro più di due settimane di iscrizioni è solitamente più istruttivo di qualsiasi cosa ti diranno i materiali di marketing di un programma.
La questione del peso e la privacy
Alcuni programmi utilizzano le pesate di gruppo come responsabilità e motivazione. Per alcune persone questo funziona molto bene: l’impegno pubblico aumenta il follow-through. Per altri, è proprio il meccanismo che li fa smettere. Sii onesto con te stesso riguardo al campo in cui ti trovi. Non c'è alcuna virtù nell'iscriverti alle pesate pubbliche se sai in anticipo che una settimana difficile ti farà evitare l'incontro, il che innesca una spirale di assenza. A scala intelligente a casa che si sincronizza con un'app privata ti fornisce i dati senza la dimensione social.
Quello che ottieni effettivamente per i soldi
Esistono programmi gratuiti e alcuni di essi sono veramente utili, soprattutto per le persone che sono autogestite e non necessitano di supporto strutturato. I programmi a pagamento tendono a giustificare il loro costo con l’accesso alla comunità, il coaching, i pasti già pronti o un’infrastruttura fisica come l’accesso alla palestra. Prima di pagare per i livelli premium, chiedi per quale funzionalità specifica stai pagando e se tale funzionalità risolve la tua specifica modalità di errore. Pagare per a orologio da fitness che si integra con un'app potrebbe essere più utile che pagare per un abbonamento al programma se il tuo problema è la responsabilità attraverso i dati, non la comunità.
Quello che salterei: gli appariscenti programmi di "trasformazione" modellati sui formati delle competizioni di reality TV. Lavorano per persone in ambienti controllati con supporto professionale. Per le persone normali con lavoro, famiglia e orari variabili, l’intensità crea un abbandono precoce e un’associazione duratura tra perdita di peso e miseria. Vince lente e noiose. Trova qualcosa che puoi vederti fare per sei mesi con una brutta settimana nel mezzo, e questo sarà il programma giusto indipendentemente da ciò che promettono le testimonianze.
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