실제 생활에 맞는 체중 감량 프로그램을 선택하는 방법
나는 수년에 걸쳐 다섯 가지 체중 감량 프로그램을 시도했습니다. 문제는 의지력이 아니라 다른 사람의 일정, 요리 습관, 성격에 맞춰 만들어진 프로그램을 계속 선택했다는 것입니다. 마침내 작동한 프로그램은 가장 엄격한 프로그램은 아니었습니다. 그것은 내가 실제로 사는 방식과 일치하는 것이었습니다.
시간 질문이 첫 번째 필터입니다.
어떤 프로그램의 결과나 추천사를 보기 전에 스스로에게 한 가지 솔직한 질문을 해보세요. 회의, 식사 준비, 운동을 포함하여 실제로 일주일에 몇 분씩 투자할 수 있습니까? 매주 직접 체크인이 필요한 프로그램은 해당 슬롯을 안정적으로 사용할 수 있고 책임이 도움이 된다고 생각하는 경우 유용합니다. 작업 일정이 매주 바뀌거나 일주일을 놓치는 당혹감으로 인해 완전히 그만 두는 경우 이는 재앙입니다. 온라인 프로그램을 통해 자신의 속도에 맞춰 일할 수 있지만 조용히 중퇴하는 것도 더 쉬워집니다. 둘 다 본질적으로 더 나은 것은 아닙니다. 접을 가능성이 더 높은 마찰에 따라 다릅니다.
식사 준비 시간은 과소평가된 거래 차단기입니다. 나는 정교한 요리 지침을 제공하는 프로그램에 6주를 보냈고 현실적으로 나와 내 가족을 위해 별도의 식사를 요리할 수 없었기 때문에 7주차에 빠져 나갔습니다. 제공하는 프로그램 식사 준비 용기 바로 이러한 이유로 사전 포장된 부분이 존재합니다. 요리가 병목 현상이라면 시작하기 전에 문제를 해결하라고 요구하기보다는 이를 우회하는 프로그램을 찾으세요.
프로그램을 실패 모드에 연결하십시오.
다이어트를 시도했다가 포기한 사람은 누구나 특정한 실패 패턴을 가지고 있습니다. 내 것은 스트레스가 많은 주 동안 일관성 격차가 있었고 그 다음에는 전부 아니면 전무의 나선형이었습니다. 귀하의 프로그램이 동일하다면 필요한 것은 더 엄격한 프로그램이 아니라 더 나은 복구 메커니즘을 갖춘 프로그램입니다. 이는 일반적으로 실시간 책임(파트너, 코치, 체크인 전화)과 추락 후 해야 할 일에 대한 명시적인 지침을 의미합니다. 실패 모드가 지루하다면 다양성이 내장되어야 합니다. 사회적 압력이고 항상 눈앞에 있는 것을 먹는다면 식사 계획뿐만 아니라 행동 전략이 필요합니다.
A 음식 일기장 는 마법처럼 글을 적는 것이 아니라 모호한 습관을 눈에 보이는 데이터로 변환하기 때문에 거의 모든 사람에게 도움이 되는 도구입니다. 2주 동안의 참가작을 되돌아보는 것은 일반적으로 프로그램의 마케팅 자료에서 알려주는 어떤 것보다 더 유익합니다.
체중 측정 질문 및 개인 정보 보호
일부 프로그램은 책임과 동기 부여를 위해 그룹 체중 측정을 사용합니다. 어떤 사람들에게는 이것이 매우 효과적입니다. 공개적인 헌신이 후속 조치를 증가시킵니다. 다른 사람들에게는 그것이 바로 그들을 그만두게 만드는 메커니즘입니다. 자신이 어느 캠프에 속해 있는지 스스로에게 솔직해지세요. 힘든 한 주 동안 회의에 참석하지 못하게 되어 결석을 촉발할 수 있다는 점을 미리 알고 있다면 공개 체중 측정에 등록하는 것은 아무런 가치가 없습니다. 에이 스마트 스케일 개인 앱과 동기화되는 집에서는 소셜 차원 없이 데이터를 제공합니다.
실제로 돈으로 얻는 것
무료 프로그램이 존재하며 그 중 일부는 정말 유용합니다. 특히 자기 주도적이고 체계적인 지원이 필요하지 않은 사람들에게 더욱 그렇습니다. 유료 프로그램은 커뮤니티 이용, 코칭, 미리 만들어진 식사 또는 체육관 이용과 같은 물리적 인프라를 통해 비용을 정당화하는 경향이 있습니다. 프리미엄 등급에 대한 비용을 지불하기 전에 비용을 지불하는 특정 기능이 무엇인지, 해당 기능이 특정 오류 모드를 해결하는지 여부를 물어보십시오. 비용을 지불하는 중 피트니스 트래커 시계 문제가 커뮤니티가 아닌 데이터를 통한 책임이라면 프로그램 멤버십 비용을 지불하는 것보다 앱과 통합되는 것이 더 유용할 수 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것은 리얼리티 TV 경쟁 형식을 모델로 한 화려한 "변환" 프로그램입니다. 그들은 전문적인 지원을 받아 통제된 환경에서 사람들을 위해 일합니다. 직업, 가족 및 가변적인 일정을 가진 일반 사람들의 경우 강도는 조기 감소와 체중 감소와 불행 사이의 지속적인 연관성을 만듭니다. 느리고 지루한 승리. 중간에 나쁜 한 주를 보내면서 6개월 동안 자신이 할 수 있는 일을 찾으십시오. 그리고 그것은 추천서가 무엇을 약속하는지에 관계없이 올바른 프로그램입니다.
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