Como escolher um programa de perda de peso adequado à sua vida real
Tentei cinco programas diferentes de perda de peso ao longo dos anos. O problema não era a força de vontade - era que eu continuava escolhendo programas criados para a programação, os hábitos culinários e a personalidade de outra pessoa. O programa que finalmente funcionou não foi o mais rigoroso; foi aquele que correspondeu à forma como eu realmente vivo.
A questão do tempo é o primeiro filtro
Antes de analisar os resultados ou depoimentos de qualquer programa, pergunte-se honestamente: quantos minutos por semana você pode realmente dedicar a isso, incluindo reuniões, preparação de refeições e exercícios? Programas que exigem check-ins presenciais semanais são ótimos se você tiver esse horário disponível de forma confiável e considerar a responsabilidade útil. Eles são desastrosos se o seu horário de trabalho mudar semana após semana ou se o constrangimento de perder uma semana o fizer desistir completamente. Os programas on-line permitem que você trabalhe no seu próprio ritmo, mas também facilitam o abandono silencioso. Nenhum dos dois é inerentemente melhor – depende de qual atrito você tem maior probabilidade de ceder.
O tempo de preparação das refeições é o problema subestimado. Passei seis semanas em um programa que me deu instruções de culinária elaboradas e desisti na sétima semana porque não conseguia preparar refeições separadas de forma realista para mim e minha família. Programas que oferecem recipientes para preparação de refeições e porções pré-embaladas existem exatamente por esse motivo. Se cozinhar é o seu gargalo, encontre um programa que o contorne, em vez de exigir que você o resolva antes de começar.
Combine o programa com o seu modo de falha
Todo mundo que tentou e abandonou uma dieta tem um padrão de fracasso específico. A minha foram lacunas de consistência durante semanas estressantes e depois uma espiral de tudo ou nada. Se o seu for o mesmo, o que você precisa não é de um programa mais rígido – é um programa com melhores mecanismos de recuperação. Isso geralmente significa responsabilidade ao vivo (um parceiro, um treinador, uma ligação de check-in) e orientação explícita sobre o que fazer depois de cair. Se o seu modo de fracasso for o tédio, você precisa de variedade incorporada. Se for a pressão social e comer sempre o que está à sua frente, você precisa de estratégias comportamentais, não apenas de planos de refeições.
A diário alimentar é uma ferramenta que ajuda quase todo mundo, não porque escrever as coisas as altera magicamente, mas porque converte hábitos vagos em dados visíveis. Rever duas semanas de inscrições geralmente é mais instrutivo do que qualquer coisa que os materiais de marketing de um programa possam lhe dizer.
A questão da pesagem e privacidade
Alguns programas utilizam pesagens de grupo como responsabilidade e motivação. Para certas pessoas isto funciona extremamente bem – o compromisso público aumenta o acompanhamento. Para outros, é precisamente o mecanismo que os faz desistir. Seja honesto consigo mesmo sobre em que campo você está. Não há virtude em se inscrever para pesagens públicas se você sabe de antemão que uma semana difícil o fará evitar a reunião, o que desencadeia uma espiral de ausências. Um balança inteligente em casa, que sincroniza com um aplicativo privado, fornece dados sem a dimensão social.
O que você realmente ganha com o dinheiro
Existem programas gratuitos e alguns deles são genuinamente úteis – especialmente para pessoas que são autodirigidas e não precisam de apoio estruturado. Os programas pagos tendem a justificar o seu custo com acesso à comunidade, treino, refeições pré-preparadas ou uma infraestrutura física como acesso a ginásios. Antes de pagar pelos níveis premium, pergunte por qual recurso específico você está pagando e se esse recurso aborda seu modo de falha específico. Pagando por um relógio rastreador de fitness que se integra a um aplicativo pode ser mais útil do que pagar por uma assinatura do programa se o seu problema for a responsabilidade por meio de dados, não da comunidade.
O que eu pularia: os programas chamativos de “transformação” modelados em formatos de competição de reality shows. Eles trabalham para pessoas em ambientes controlados com suporte profissional. Para pessoas normais com empregos, famílias e horários variáveis, a intensidade cria um abandono precoce e uma associação duradoura entre perda de peso e sofrimento. Vitórias lentas e chatas. Encontre algo que você possa fazer durante seis meses com uma semana ruim no meio, e esse é o programa certo, independentemente do que os depoimentos prometam.
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