Cum să alegi un program de slăbit care se potrivește vieții tale reale
Am încercat cinci programe diferite de slăbit de-a lungul anilor. Problema nu a fost voința – ci că am continuat să aleg programe create pentru programul altcuiva, obiceiurile de gătit și personalitatea. Programul care a funcționat în cele din urmă nu a fost cel mai riguros; a fost cel care se potrivea cu modul în care trăiesc de fapt.
Întrebarea timpului este primul filtru
Înainte de a vă uita la rezultatele sau mărturiile oricărui program, puneți-vă o întrebare sinceră: câte minute pe săptămână vă puteți dedica cu adevărat la acest lucru, inclusiv întâlniri, pregătirea mesei și exerciții fizice? Programele care necesită check-in-uri săptămânale în persoană sunt grozave dacă aveți acel slot disponibil în mod fiabil și considerați utilă responsabilitatea. Sunt dezastruoase dacă programul tău de lucru se schimbă de la o săptămână la alta sau dacă jena de a pierde o săptămână te face să renunți complet. Programele online vă permit să lucrați în propriul ritm, dar fac și mai ușor să renunțați la școală. Niciunul nu este în mod inerent mai bun - depinde de frecarea sub care este mai probabil să vă pliați.
Timpul de pregătire a mesei este un factor subestimat. Mi-am petrecut șase săptămâni într-un program care mi-a dat instrucțiuni de gătit elaborate și mi-am renunțat la săptămâna a șaptea, deoarece nu puteam găti în mod realist mese separate pentru mine și familia mea. Programe care oferă recipiente pentru prepararea mesei iar porțiunile preambalate există tocmai din acest motiv. Dacă gătitul este obstacolul tău, găsește un program care să se oprească în jurul lui, mai degrabă decât să solicite să-l rezolvi înainte de a începe.
Potriviți programul cu modul dvs. de eșec
Toți cei care au încercat și au abandonat o dietă au un model specific de eșec. A mea a fost lacune de consistență în săptămânile stresante, apoi o spirală de tot sau nimic. Dacă al tău este același, ceea ce ai nevoie nu este un program mai strict - este unul cu mecanisme de recuperare mai bune. Asta înseamnă, de obicei, responsabilitate în direct (un partener, un antrenor, un apel de check-in) și îndrumări explicite despre ce să faci după ce căzi. Dacă modul tău de eșec este plictiseala, ai nevoie de varietate încorporată. Dacă este presiunea socială și să mănânci mereu ce ai în fața ta, ai nevoie de strategii comportamentale, nu doar de planuri de masă.
A jurnal alimentar este un instrument care ajută aproape pe toată lumea, nu pentru că notarea lucrurilor le schimbă în mod magic, ci pentru că transformă obiceiurile vagi în date vizibile. Privind în urmă peste două săptămâni de intrări este de obicei mai instructiv decât orice vă vor spune materialele de marketing ale unui program.
Cântărirea în cauză și confidențialitatea
Unele programe folosesc cântăriri de grup ca responsabilitate și motivație. Pentru anumite persoane, acest lucru funcționează extrem de bine – angajamentul public crește gradul de urmărire. Pentru alții, tocmai mecanismul îi face să renunțe. Fii sincer cu tine în legătură cu tabăra în care te afli. Nu are nicio virtute să te înscrii la cântăriri publice dacă știi dinainte că o săptămână grea te va face să eviți întâlnirea, ceea ce declanșează o spirală de absență. A cântar inteligent acasă, care se sincronizează cu o aplicație privată, vă oferă datele fără dimensiunea socială.
Ce primești de fapt pentru bani
Există programe gratuite, iar unele dintre ele sunt cu adevărat utile - mai ales pentru persoanele care sunt auto-direcționate și nu au nevoie de suport structurat. Programele plătite tind să-și justifice costul cu acces la comunitate, coaching, mese pre-preparate sau o infrastructură fizică, cum ar fi accesul la sala de sport. Înainte de a plăti pentru nivelurile premium, întrebați pentru ce caracteristică specifică plătiți și dacă această caracteristică se adresează modului dvs. de eșec specific. Plata pentru a ceas fitness tracker care se integrează cu o aplicație ar putea fi mai utilă decât plata unui membru al programului dacă problema dvs. este responsabilitatea prin date, nu comunitate.
Ce aș sări peste: programele sclipitoare de „transformare” modelate pe formate de competiție de tele reality. Ei lucrează pentru oameni în medii controlate cu sprijin profesional. Pentru persoanele obișnuite cu locuri de muncă, familii și programe variabile, intensitatea creează o scădere timpurie și o asociere de durată între pierderea în greutate și mizerie. Câștigări lente și plictisitoare. Găsiți ceva ce vă puteți vedea făcând timp de șase luni cu o săptămână proastă aruncată la mijloc și acesta este programul potrivit, indiferent de ceea ce promit mărturiile.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
