Как выбрать программу похудения, которая подойдет вашей реальной жизни
За эти годы я попробовал пять различных программ по снижению веса. Проблема была не в силе воли, а в том, что я продолжал выбирать программы, созданные с учетом чужого расписания, кулинарных привычек и личности. Программа, которая в конце концов сработала, была не самой строгой; это было то, что соответствовало тому, как я на самом деле живу.
Вопрос времени – первый фильтр
Прежде чем взглянуть на результаты или отзывы какой-либо программы, задайте себе один честный вопрос: сколько минут в неделю вы действительно можете уделять этому, включая встречи, приготовление еды и упражнения? Программы, требующие еженедельных личных проверок, хороши, если у вас есть это место и вы считаете, что подотчетность полезна. Они будут иметь катастрофические последствия, если ваш рабочий график меняется каждую неделю или если стыд из-за пропуска недели заставляет вас полностью уйти. Онлайн-программы позволяют вам работать в удобном для вас темпе, но они также позволяют спокойно бросить учебу. Ни то, ни другое по своей сути не лучше — это зависит от того, под каким трением вы с большей вероятностью сдадитесь.
Время приготовления еды — недооцененный фактор. Я потратил шесть недель на программу, которая давала мне подробные инструкции по приготовлению пищи, и к седьмой неделе бросил ее, потому что я не мог реально готовить отдельные блюда для себя и своей семьи. Программы, которые предлагают контейнеры для приготовления еды и расфасованные порции существуют именно по этой причине. Если приготовление пищи является вашим узким местом, найдите программу, которая обходит ее, а не требует, чтобы вы ее решили, прежде чем начать.
Сопоставьте программу с вашим режимом отказа
У каждого, кто попробовал диету и отказался от нее, есть определенная закономерность неудач. У меня были проблемы с постоянством во время напряженных недель, а затем спираль «все или ничего». Если у вас то же самое, вам нужна не более строгая программа, а программа с лучшими механизмами восстановления. Обычно это означает живую ответственность (партнер, тренер, контрольный звонок) и четкие указания о том, что делать после падения. Если ваш режим неудачи — скука, вам нужно встроенное разнообразие. Если это социальное давление и постоянное употребление того, что перед вами, вам нужны поведенческие стратегии, а не просто планы питания.
A дневник питания — это инструмент, который помогает почти каждому, не потому, что запись вещей волшебным образом меняет их, а потому, что он превращает смутные привычки в видимые данные. Оглядываясь назад на записи за две недели, обычно более поучительно, чем все, что вам расскажут в маркетинговых материалах программы.
Вопрос о взвешивании и конфиденциальность
Некоторые программы используют групповые взвешивания в качестве ответственности и мотивации. Для некоторых людей это работает очень хорошо — публичная приверженность повышает результативность. Для других это именно тот механизм, который заставляет их бросить курить. Будьте честны с самим собой относительно того, в каком лагере вы находитесь. Нет смысла записываться на публичное взвешивание, если вы заранее знаете, что тяжелая неделя заставит вас избегать встреч, что запускает спираль отсутствия. А умные весы дома, который синхронизируется с частным приложением, предоставляет вам данные без социального аспекта.
Что вы на самом деле получаете за эти деньги
Бесплатные программы существуют, и некоторые из них действительно полезны — особенно для людей, которые самостоятельно управляют собой и не нуждаются в структурированной поддержке. Платные программы, как правило, оправдывают свою стоимость доступом к сообществу, обучением, готовыми блюдами или физической инфраструктурой, такой как доступ в тренажерный зал. Прежде чем платить за премиум-уровни, спросите, за какую конкретную функцию вы платите и соответствует ли эта функция вашему конкретному режиму сбоя. Плата за часы с фитнес-трекером который интегрируется с приложением, может быть более полезным, чем оплата членства в программе, если ваша проблема заключается в подотчетности через данные, а не в сообществе.
Что я бы пропустил: яркие программы «трансформации», созданные по образцу форматов соревнований реалити-шоу. Они работают для людей в контролируемых условиях при профессиональной поддержке. Для обычных людей с работой, семьей и переменным графиком интенсивность приводит к раннему снижению веса и устойчивой связи между потерей веса и страданиями. Медленные и скучные победы. Найдите что-то, что вы можете делать в течение шести месяцев с плохой неделей посередине, и это правильная программа, независимо от того, что обещают отзывы.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
