วิธีเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะกับชีวิตจริงของคุณ
ฉันลองใช้โปรแกรมลดน้ำหนักที่แตกต่างกันห้าโปรแกรมตลอดหลายปีที่ผ่านมา ปัญหาไม่ใช่กำลังใจ แต่ฉันเลือกโปรแกรมที่สร้างขึ้นตามตารางงาน นิสัยการทำอาหาร และบุคลิกภาพของคนอื่น โปรแกรมที่ใช้งานได้ในที่สุดไม่ใช่โปรแกรมที่เข้มงวดที่สุด มันเป็นสิ่งที่ตรงกับการใช้ชีวิตของฉันจริงๆ
คำถามเรื่องเวลาเป็นตัวกรองแรก
ก่อนที่คุณจะดูผลลัพธ์หรือคำรับรองของโปรแกรมใดๆ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามตรงๆ หนึ่งคำถาม: คุณสามารถทุ่มเทให้กับสิ่งนี้ได้กี่นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการประชุม การเตรียมอาหารและการออกกำลังกาย โปรแกรมที่ต้องเช็คอินด้วยตนเองทุกสัปดาห์จะดีมากถ้าคุณมีช่องว่างนั้นที่เชื่อถือได้และพบว่าความรับผิดชอบมีประโยชน์ สิ่งเหล่านี้ถือเป็นหายนะหากตารางงานของคุณเปลี่ยนแปลงสัปดาห์ต่อสัปดาห์ หรือหากความอับอายที่ต้องขาดงานหนึ่งสัปดาห์ทำให้คุณลาออกโดยสิ้นเชิง โปรแกรมออนไลน์ช่วยให้คุณทำงานได้ตามต้องการ แต่ยังช่วยให้ลาออกอย่างเงียบๆ ได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ไม่มีสิ่งใดดีกว่าโดยเนื้อแท้ ขึ้นอยู่กับว่าแรงเสียดทานแบบใดที่คุณน่าจะพับอยู่ใต้นั้นมากกว่า
เวลาเตรียมอาหารถือเป็นตัวจัดการที่ประเมินต่ำเกินไป ฉันใช้เวลาหกสัปดาห์ในโปรแกรมที่ให้คำแนะนำการทำอาหารอย่างละเอียดและประกันตัวภายในสัปดาห์ที่เจ็ดเพราะฉันไม่สามารถทำอาหารแยกกันตามความเป็นจริงสำหรับตัวเองและครอบครัวได้ โปรแกรมที่นำเสนอ ภาชนะเตรียมอาหาร และมีส่วนที่บรรจุไว้ล่วงหน้าด้วยเหตุผลนี้ หากการทำอาหารเป็นปัญหาคอขวดของคุณ ให้ค้นหาโปรแกรมที่จัดการแทนการเรียกร้องให้คุณแก้ไขก่อนที่จะเริ่ม
จับคู่โปรแกรมกับโหมดความล้มเหลวของคุณ
ทุกคนที่พยายามละทิ้งการควบคุมอาหารจะมีรูปแบบความล้มเหลวที่เฉพาะเจาะจง ของฉันคือช่องว่างระหว่างสัปดาห์ที่ตึงเครียด จากนั้นก็เป็นเกลียวทั้งหมดหรือไม่มีเลย หากคุณเหมือนกัน สิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่โปรแกรมที่เข้มงวด แต่เป็นโปรแกรมที่มีกลไกการกู้คืนที่ดีกว่า ซึ่งมักจะหมายถึงความรับผิดชอบทันที (คู่หู โค้ช การโทรติดต่อ) และคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหลังจากที่คุณล้มลง หากโหมดความล้มเหลวของคุณคือความเบื่อหน่าย คุณต้องมีความหลากหลายในตัว หากเป็นแรงกดดันทางสังคมและรับประทานอาหารที่อยู่ข้างหน้าคุณอยู่เสมอ คุณจะต้องมีกลยุทธ์ด้านพฤติกรรม ไม่ใช่แค่แผนการรับประทานอาหาร
A วารสารไดอารี่อาหาร เป็นเครื่องมือที่ช่วยได้เกือบทุกคน ไม่ใช่เพราะการจดสิ่งต่างๆ ลงไปจะเปลี่ยนแปลงพวกเขาได้อย่างมหัศจรรย์ แต่เพราะมันเปลี่ยนนิสัยที่คลุมเครือให้เป็นข้อมูลที่มองเห็นได้ การมองย้อนกลับไปในช่วงสองสัปดาห์ที่ส่งผลงานเข้าประกวดมักจะให้ความรู้มากกว่าเอกสารทางการตลาดของโปรแกรมที่จะบอกคุณ
คำถามชั่งน้ำหนักและความเป็นส่วนตัว
บางโปรแกรมใช้การชั่งน้ำหนักแบบกลุ่มเป็นความรับผิดชอบและแรงจูงใจ สำหรับบางคน สิ่งนี้ได้ผลดีมาก — ความมุ่งมั่นต่อสาธารณะช่วยเพิ่มการติดตามผล สำหรับคนอื่นๆ มันเป็นกลไกที่ทำให้พวกเขาเลิกจริงๆ ซื่อสัตย์กับตัวเองว่าคุณอยู่ค่ายไหน การลงทะเบียนชั่งน้ำหนักต่อหน้าสาธารณะนั้นไม่มีประโยชน์ หากคุณรู้ล่วงหน้าว่าสัปดาห์ที่ยากลำบากจะทำให้คุณหลีกเลี่ยงการประชุม ซึ่งจะทำให้เกิดการขาดงานวนเวียน ก สเกลอัจฉริยะ ที่บ้านที่ซิงค์กับแอปส่วนตัวช่วยให้คุณได้รับข้อมูลโดยไม่มีมิติทางสังคม
สิ่งที่คุณได้รับจากเงินจริงๆ
มีโปรแกรมฟรีอยู่และบางโปรแกรมก็มีประโยชน์จริงๆ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ดูแลตัวเองได้และไม่ต้องการการสนับสนุนแบบมีโครงสร้าง โปรแกรมแบบชำระเงินมีแนวโน้มที่จะปรับค่าใช้จ่ายด้วยการเข้าถึงชุมชน การฝึกสอน อาหารสำเร็จรูป หรือโครงสร้างพื้นฐานทางกายภาพ เช่น การเข้าใช้ห้องออกกำลังกาย ก่อนที่จะชำระเงินสำหรับระดับพรีเมี่ยม ให้สอบถามว่าคุณจ่ายเงินสำหรับคุณสมบัติเฉพาะใด และคุณสมบัตินั้นจัดการกับโหมดความล้มเหลวเฉพาะของคุณหรือไม่ การจ่ายเงินสำหรับก นาฬิกาติดตามการออกกำลังกาย ที่ทำงานร่วมกับแอปอาจมีประโยชน์มากกว่าการจ่ายเงินค่าสมาชิกโปรแกรม หากปัญหาของคุณคือความรับผิดชอบผ่านข้อมูล ไม่ใช่ชุมชน
สิ่งที่ฉันจะข้ามไป: รายการ "การเปลี่ยนแปลง" ที่ฉูดฉาดซึ่งจำลองตามรูปแบบการแข่งขันทีวีเรียลลิตี้ พวกเขาทำงานให้กับผู้คนในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมโดยได้รับการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ สำหรับคนปกติที่มีงาน ครอบครัว และตารางงานที่ไม่แน่นอน ความจริงจังทำให้เกิดการเลิกเรียนก่อนกำหนดและความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนระหว่างการลดน้ำหนักและความทุกข์ยาก ชัยชนะที่ช้าและน่าเบื่อ ค้นหาสิ่งที่คุณเห็นว่าตัวเองทำเป็นเวลาหกเดือนโดยมีสัปดาห์ที่เลวร้ายเกิดขึ้นกลางคัน และนั่นเป็นโปรแกรมที่เหมาะสม ไม่ว่าคำรับรองจะสัญญาอะไรก็ตาม
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
